膝蓋伸不直怎么鍛煉

發(fā)布時間：2019-12-2453124次瀏覽

一些患者由于膝蓋部位的病變，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)伸不直的現(xiàn)象。對于這類患者，平時可以通過游泳、騎自行車以及靠墻靜蹲等方式來促進膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。除了要積極鍛煉之外，患者還要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，并通過理療、按摩的方式促進膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

許多患者由于膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)病變，比如患有骨性關(guān)節(jié)炎等，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)伸不直。對于這種情況，可以通過一些日常的鍛煉來促進膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)，緩解疼痛的癥狀，保持膝關(guān)節(jié)的健康。那膝蓋伸不直怎么鍛煉呢？
　　一、膝蓋伸不直怎么鍛煉
　　1.游泳
　　膝關(guān)節(jié)不好的患者可以選擇游泳，它對于膝關(guān)節(jié)的健康很有益處。在游泳時，由于身體是漂浮在水中的，因此關(guān)節(jié)不需要承受太大的壓力，而游泳又可以提高肌肉的協(xié)調(diào)性，長期堅持還可以鍛煉肌肉的耐力及力量，使膝關(guān)節(jié)更加靈活。游泳時可以選擇自由泳的動作，蛙泳由于需要做腿的外翻、蹬夾動作，對膝關(guān)節(jié)會有一定的損傷。
　　2.騎自行車
　　騎自行車不僅可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，還可以鍛煉腿部肌肉，它對于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)也有很大幫助，且易于堅持。在騎自行車時要將車座的高度調(diào)節(jié)好，同時騎車速度要慢，每天騎車的時間應(yīng)少于1小時。
　　3.靠墻靜蹲
　　保持雙腳與肩同寬，將身體后背緊貼墻壁，之后將背慢慢下滑，直至大腿與小腿呈90度，保持深蹲的姿勢約1分鐘左右，之后起身休息1分鐘，連續(xù)做這個動作5次。靠墻靜蹲有助于鍛煉腿部力量，減少膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，對膝關(guān)節(jié)有保護作用。
　　二、膝蓋伸不直的原因有哪些
　　膝蓋伸不直一般是由于膝蓋部位的病變引起的，比如骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)滑囊炎等，這些疾病的發(fā)生與外傷、慢性損傷等有關(guān)。此外，缺鈣、腰椎壓迫到神經(jīng)也會引起膝蓋疼痛。膝蓋部位的病變應(yīng)積極治療，除了藥物治療外，患者平時還要注意膝蓋部位的保暖，避免膝關(guān)節(jié)過度活動。也可以通過按摩、理療等方式促進病情的恢復(fù)。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }