腿累的酸痛怎么緩解
發(fā)布時間：2019-12-2460508次瀏覽
運(yùn)動過量會導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，這種情況下，可以通過按摩腿部的承山穴以及按摩腿部肌肉的方式來緩解酸痛的感覺，還可以在腿部涂抹活絡(luò)油，改善腿部血液循環(huán)，緩解不適癥狀。用炒過的粗鹽熱敷或者泡腳也都有利于緩解腿部酸痛的癥狀。
生活中如果長時間行走，或者運(yùn)動量太大，會導(dǎo)致腿部肌肉組織勞損，從而出現(xiàn)腿部酸痛的癥狀。腿部酸痛的癥狀往往會持續(xù)好幾天，在此期間無論是行走還是運(yùn)動都十分不便，對日常生活也會造成很大影響。那腿累的酸痛怎么緩解呢？
一、腿累的酸痛怎么緩解
1.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
腿部酸痛的癥狀可以通過適當(dāng)?shù)陌茨M(jìn)行緩解。按摩小腿的承山穴有舒筋活絡(luò)的功效，可以緩解腿部酸痛、痙攣的癥狀，同時還可以消除腿部的疲勞感。此外，平時還可以多按摩大腿與小腿的肌肉，每天按摩5~10分鐘，也有改善腿部酸痛的作用。
2.涂抹活絡(luò)油
腿部酸痛的患者也可以在腿部涂抹一些活絡(luò)油，這些活絡(luò)油有舒筋活絡(luò)的功效，可能緩解腿部因過于勞累而引起的酸痛感。此外，每天用熱水泡腳也可以改善腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)腿部的新陳代謝，緩解酸痛感。在泡腳水中加入一些花椒或生姜還有活血通絡(luò)的作用。
3.熱敷
將一袋粗鹽在熱鍋中炒熟，之后將其用紗布包好，敷于酸痛的地方，每次熱敷20分鐘，可以緩解腿部酸痛的癥狀。不過糖尿病患者以及神經(jīng)病變的患者不宜使用該方法，此外，腿部皮膚出現(xiàn)破潰的，也不宜熱敷。
二、如何預(yù)防腿部肌肉酸痛
想要預(yù)防腿部肌肉酸痛，在運(yùn)動之前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動，每次熱身時間大約為5~10分鐘。在運(yùn)動之后也要注意腿部肌肉的拉伸，還可以對肌肉進(jìn)行按摩，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，避免出現(xiàn)腿部肌肉酸痛的癥狀。運(yùn)動時還要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度，特別是剛開始運(yùn)動的人，應(yīng)慢慢加大運(yùn)動量，不宜過量運(yùn)動，以免導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。
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