含維他命b的食物有哪些

發(fā)布時(shí)間：2019-12-2060530次瀏覽

含維他命b的食物，首先是含維生素B1的食物，包括大豆、火腿以及雞肝；其次是含有維生素B2的食物，包括西紅柿以及雞蛋，還有獼猴桃以及豬肉等等；再者是含有維生素B6的食物，包括酵母、蛋黃以及大豆；最后是維生素B12的食物，比如蛋類。

我們都知道，維生素這種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于我們的身體健康是非常重要的。倘若我們體內(nèi)缺乏了這些營(yíng)養(yǎng)元素，那么就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，繼而給我們的身體健康帶來(lái)了很大的傷害。那么，含維他命b的食物有哪些？下面讓我們了解一下吧！
　　維他命也就是維生素，而維生素B包括維生素B1、維生素B6以及維生素B12等等。患者通過(guò)堅(jiān)持多吃一些食物，就可以有效補(bǔ)充維生素，讓自己更加健康。
　　1、含維生素B1的食品
　　這類食物，包括小麥胚芽以及豬腿肉，還有大豆、花生以及里肌肉，還包括火腿以及黑米，還有雞肝以及胚芽米等等。
　　2、含維生素B1的水果
　　通常包括西紅柿、橘子以及香蕉，還有葡萄、梨子以及核桃，還有栗子以及彌猴桃等等。維生素B1是水溶性維生素。和所有B族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
　　3、含維生素B2的食物
　　這類維生素通常在動(dòng)物的內(nèi)臟比較豐富一些，尤其是肝臟含量最高。而其他一些動(dòng)物性食物，比如豬肉以及雞蛋，還有水產(chǎn)品中的鱔魚以及河蟹等等也都含有較多的維生素B2。而植物性食物中的菌藻類食物，比如蘑菇、海帶以及紫菜中含維生素B2較多。糧食中含有豐富的維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
　　4、含維生素B6的食物
　　這類食物，包括蛋黃、麥胚以及酵母，還有動(dòng)物肝臟以及動(dòng)物腎臟，還有肉類以及奶類，還包括大豆、谷類以及香蕉，還有花生以及核桃等等。人體腸道細(xì)菌也可以合成維生素B6。
　　5、含維生素B12的食物
　　這類維生素在自然界中都是通過(guò)微生物所合成的，因此，往往只有一些動(dòng)物性食物中才找得到，特別是動(dòng)物的肝臟以及肉類，還有蛋類以及牡蠣等等食物中含量較豐富。

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