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更年期失眠要及時(shí)的采取方法調(diào)理，除了服用藥物之外，還可以選擇一些特定的方法，比如放松情緒法，放松微笑導(dǎo)眠法、向?qū)叻?。這些方法主要是在睡前應(yīng)用。能促使患者身心處于放松生狀態(tài)，有利于改善睡眠質(zhì)量。但是如果這些方法并不奏效，患者可以借助服用一些藥物緩解。

正處于更年期的女性極易出現(xiàn)失眠，這是由于不如更年期之后，女性情緒發(fā)生變化而擾亂正常的睡眠。另外內(nèi)分泌紊亂也是誘發(fā)失眠常見(jiàn)的病因之一。更年期失眠需要及時(shí)的調(diào)理。否則會(huì)誘發(fā)其他嚴(yán)重的并發(fā)癥出現(xiàn)。但是更年期失眠有不同于其他病癥，很多女性患病之后不知道該如何調(diào)理。那么，更年期失眠該怎么辦？
　　一、放松情緒法
　　失眠雖然對(duì)于更年期女性影響很大。但是由于失眠所造成的失眠恐懼和憂慮，其危害性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于失眠癥本身。由于失眠的恐懼和憂慮，會(huì)形成惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重的影響到患者的正常生活，因此患了失眠癥首先有助于放松心情，冷靜接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠是更年期常見(jiàn)的癥狀，慢慢調(diào)理即可。
　　二、放松微笑導(dǎo)眠法
　　在入睡前患者首先要平臥靜心，面帶微笑，交替性的激進(jìn)，呼氣之后轉(zhuǎn)為自然呼吸。每次吸氣和呼氣時(shí)注意力要集中，這樣身體會(huì)處于完全放松狀態(tài)，等到身體完全放松之后自然能夠入睡，如有必要可以重復(fù)2~3次。
　　三、向?qū)叻?/strong>
　　對(duì)于思維雜亂無(wú)法入睡的失眠者，可以采取向?qū)叻āＴ谌胨鞍雮€(gè)小時(shí)左右，平躺于床上，盡量回憶一些愉快事情，避免各種雜念，保持身心愉悅，這樣不管是精神還是心里都處于放松的狀態(tài)，對(duì)于失眠的恐懼癥自然會(huì)減小。當(dāng)大腦皮層正常興奮疲勞轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)時(shí)，自然會(huì)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
　　四、服用藥物
　　如果上述方法并不奏效，患者需要根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇正經(jīng)作用的藥物或者是抗抑郁作用的藥物，但是在服用藥物時(shí)注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不要私自更改或者是減少藥物劑量。