懷孕6個月吃什么最有營養(yǎng)

發(fā)布時間：2019-12-1858865次瀏覽

準媽媽在懷孕6個月時，胎兒的生長發(fā)育十分迅速，此時一定要保證各項營養(yǎng)的攝入。這個階段準媽媽們可以多吃一些豆制品、肉類、奶制品、蛋類、谷類食品、動物肝臟等等，幫助補充蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營養(yǎng)元素，以促進胎兒的生長發(fā)育。

懷孕6個月時，準媽媽們腹中的胎兒正處于快速發(fā)育的階段，這個時期準媽媽們更要注意均衡攝取各種營養(yǎng)，以滿足腹中胎兒和自身的營養(yǎng)需求。為了更好的促進胎兒的健康發(fā)育，準媽媽在選擇食物時也要特別注意。那懷孕6個月吃什么最有營養(yǎng)呢？
　　一、蛋白質(zhì)類食物
　　懷孕6個月時，準媽媽們要注意蛋白質(zhì)的攝入，每天所攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)低于80~90克。蛋白質(zhì)的主要來源是肉類、豆制品、魚蝦、奶制品以及蛋類，要注意的是，無論是動物性蛋白還是植物性蛋白，都是需要補充的，兩者的比例最好為1：1。
　　二、維生素B1
　　懷孕6個月時，準媽媽們還需要攝入足夠的維生素B1，如果孕期維生素B1攝入不足，很可能導致食欲不佳、乏力甚至是抽筋、昏迷等癥狀。建議準媽媽們每天所攝入的維生素B1不少于1.5毫克。維生素B1主要來源于谷類食物，此外，干果類、豆類等食物中也富含維生素B1。
　　三、鐵
　　懷孕6個月時，準媽媽還要注意鐵的攝入，每天所攝入的鐵應(yīng)達到25毫克。鐵的主要來源是動物肝臟、瘦肉、動物血以及紅糖、蛋類、豆類等。要注意的是，茶、咖啡、牛奶等食物與以上食物同吃時會抑制鐵的吸收，因此，兩者盡量分開食用。
　　四、碘
　　懷孕6個月的準媽媽也不應(yīng)忽視碘的攝入，每天所攝入的碘應(yīng)達到120~150微克。碘主要來源于海產(chǎn)品以及含碘食鹽，在烹飪食物的過程中，應(yīng)在菜肴熟了之后再加入加碘鹽，可以減少碘的流失。此外，海帶在洗完之后再切，也可以減少碘的流失。
　　五、鈣
　　孕期補充足夠的鈣質(zhì)有利于促進胎兒的骨骼發(fā)育，到了懷孕6個月時，準媽媽每天攝入的鈣質(zhì)應(yīng)達到1000毫克。鈣的主要來源是奶制品、豆制口以及綠色蔬菜，經(jīng)常喝骨湯也有助于補鈣。

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