總困還睡不著怎么辦
發(fā)布時(shí)間：2019-12-1760779次瀏覽
倘若患者感到自己十分困倦，卻又無心睡眠，那么首先建議不妨先穩(wěn)定一下自己的情緒，讓自己心情保持平靜；其次，建議可以看一看自己討厭又或者是喜歡的書；再者，建議患者可以適量運(yùn)動一下；最后，建議患者不妨吃一些水果。
現(xiàn)實(shí)生活之中，由于一些諸如心理壓力過大，又或者是一些其他方面的影響，導(dǎo)致了很多都市人往往很容易就會出現(xiàn)一些無心睡眠的情況，繼而給自己帶來了嚴(yán)重的精神困擾。那么，總困睡不著怎么辦？下面讓我們了解一下吧！
引起長期失眠癥的理由很多：比如精神緊張、興奮以及抑郁，還有恐懼、焦慮以及煩悶等等精神因素。此外，還有一些諸如工作以及學(xué)習(xí)壓力過大，環(huán)境改變以及噪音過大，還有光源太大以及空氣污染等等社會環(huán)境因素。
失眠怎么辦
1、穩(wěn)定情緒
需要注意的是，睡眠是需要一個(gè)平靜的心情的。不能夠大喜大悲，否則不管是過于興奮，還是過于悲傷，都是不利于睡眠的，會導(dǎo)致患者難以輕松入睡。
2、看書
倘若患者實(shí)在睡不著，不妨選擇看書?？梢蕴暨x一本自己最喜歡看的書本，讓自己忘記時(shí)間了；又或者挑選一本自己最討厭看的書，或者可以讓自己昏昏欲睡。除此以外，患者也可以做一點(diǎn)需要?jiǎng)幽X筋的事情，比如玩一些益智類的游戲，或許就來睡意了。
3、適量運(yùn)動
患者失眠以后，不妨起來搞搞衛(wèi)生，比如洗衣服，又或者是拖地板，又或者是把衣柜里面那些亂七八糟襪子以及衣物等等整理一遍。倘若患者看到自己的臥室干干凈凈，心情也就自然舒暢了，也許就有睡意了。
4、吃點(diǎn)東西
患者不妨吃點(diǎn)東西，比如蘋果、奇異果以及香蕉，還有葡萄之一類的水果。不過切莫吃多了，同時(shí)還要注意最好切莫喝茶，否則容易讓人興奮，可以喝一些點(diǎn)蜂蜜水，又或者是牛奶，倘若實(shí)在想喝茶也只可以喝綠茶，最好還是喝些白開水。
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// 對Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String
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// 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
// date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18
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