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性生活時間過短，可影響到夫妻性生活的和諧。男性想要提高性能力，可以在性生活時適當分散注意力，當想要射精時可以放慢動作，這些做法都有助于延長性生活的時間。此外，男性平時還應養(yǎng)成健康的生活習慣，注意營養(yǎng)的補充，堅持鍛煉，增強體質(zhì)，也有助于提高性能力。

和諧的性生活有助于增進夫妻之間的感情，對夫妻雙方的健康也有很大好處。想要獲得和諧美滿的性生活，男性應增強自身的性能力，讓性生活更加持久，如果過早射精，甚至出現(xiàn)早泄，必然會影響到性生活的和諧。那么，如何提高性持久能力呢？
　　一、分散注意力
　　想要延長性生活的時間，首先可以嘗試分散注意力的方式。男性的龜頭十分敏感，在性生活過程中，當龜頭受到強烈刺激之后可發(fā)生射精，如果可以降低龜頭的敏感度，則可以延遲射精的時間。男性在性生活過程中可以適當?shù)姆稚⒁恍┳⒁饬?，不要將注意力集中于龜頭處，可以緩解射精的沖動。
　　二、調(diào)整速度
　　在性生活過程中，如果男性出現(xiàn)了急迫的射精感，可以放慢動作，也可以暫時停止動作，待射精的急迫感消失之后再繼續(xù)。重復該動作，有助于延長性生活的時間。
　　三、健康的生活習慣
　　男性平時注意健康、規(guī)律的生活習慣有助于增強體質(zhì)。平時要堅持早睡早起，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，要注意勞逸結(jié)合，不要讓自己過于勞累，同時還要保持愉快的心情。健康的生活習慣是良好性能力的基礎。
　　四、進行適當?shù)捏w育鍛煉
　　適當?shù)腻憻捒梢栽鰪婓w質(zhì)，提高性生活質(zhì)量。男性可以通過慢跑、游泳、打籃球等運動強健身體，增強肌肉的力量，促進血液循環(huán)，久而久之，可延緩性能力的衰退，延長性生活的時間。
　　五、及時補充營養(yǎng)
　　想要性生活比較持久，營養(yǎng)的攝入也十分重要。男性可以適當多吃一些牛肉、生蠔、牡蠣等，對于性能力的提高都有很大的幫助。抽煙、喝酒對男性的性功能有較大影響，生活中要盡量避免抽煙、喝酒。