腰椎側(cè)彎的自我矯正

發(fā)布時(shí)間：2019-12-1359026次瀏覽

臨床上腰椎側(cè)彎其實(shí)是相當(dāng)難以治愈的疾病，在初期的時(shí)候往往不能夠注意到他，等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)產(chǎn)生了極其嚴(yán)重的變形。但初期是可以進(jìn)行自我矯正的，比較常見(jiàn)的矯正方法有單臂上提，側(cè)彎舉以及側(cè)臥舉腿。

脊椎如果側(cè)彎的話帶來(lái)的副作用以及身體上的影響是非常大的，例如經(jīng)常會(huì)感到腰酸，腰背疼痛等，在做某一些彎腰活動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常的不方便，或者是會(huì)產(chǎn)生一些神經(jīng)性的疼痛感，這些疼痛感可能會(huì)引起各種不適，比方說(shuō)躺也躺不好站也站不舒服，那么脊椎側(cè)彎的自我矯正方法有哪些呢？
　　單臂上提
　　這種矯正方法其實(shí)跟做引體向上會(huì)有一些相似，但是會(huì)比引體向上輕松的多，這種側(cè)彎的形式只是要上提手臂，想象一下自己是在提著兩個(gè)大水桶，當(dāng)然幅度越大是越好的，不過(guò)在做這種矯正方法的過(guò)程當(dāng)中，一定要保證上體是足夠正直的，千萬(wàn)不要有前傾或者是向后傾斜的這種情況，否則不僅矯正不了可能會(huì)帶來(lái)更大的隱患。
　　側(cè)彎舉
　　側(cè)彎舉的方法事先要兩腳并攏，然后在上體朝前面凸起的一側(cè)側(cè)彎，兩手抓住樹(shù)干每一次堅(jiān)持20秒，然后再稍微的停留之后便還原。這個(gè)過(guò)程當(dāng)中最關(guān)鍵的地方就在于每一次在進(jìn)行之前，身體要保證足夠的直立，兩腳的并攏情況一定要跟肩同寬，其次再做上下側(cè)彎的時(shí)候，每次做30到50次，每一次休息十秒鐘共做四組。
　　側(cè)臥舉腿
　　側(cè)臥舉腿的方法其實(shí)是需要躺在墊子上面才能夠進(jìn)行的，首先是要側(cè)臥在墊子上，然后慢慢的舉起自己一側(cè)的腿，保證自己的幅度是越大越好的，當(dāng)然做完幾次之后是要換邊做另一邊的，這個(gè)過(guò)程中除了能夠幫助自己矯正脊椎側(cè)彎這個(gè)毛病之外，其實(shí)也可以達(dá)到瘦腿的功效。不過(guò)這些矯正的方法是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，需要每天都認(rèn)真去進(jìn)行做的。如果只是兩天打漁，三天曬網(wǎng)的話，是看不到任何效果的。

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第一個(gè)是坐姿，坐姿要正，坐姿正就是不要歪歪扭扭，歪斜，不要是過(guò)度的后仰、過(guò)度的前傾，一般正常情況下這么坐著是沒(méi)問(wèn)題的，這是一個(gè)坐姿。第二、維持保暖，因?yàn)橐话闱闆r下都是穿著衣服，露在外面就是頸椎，如果天氣受涼，受涼以后頸椎的肌肉就可能痙攣導(dǎo)致肌肉緊張，緊張以后就壓迫周?chē)难苌窠?jīng)，這種情況就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這是一個(gè)。第三個(gè)問(wèn)題，姿勢(shì)的情況下，不要一個(gè)姿勢(shì)維持的時(shí)間太長(zhǎng)，比如即便正常的坐姿標(biāo)準(zhǔn)不動(dòng)，怕像立正姿勢(shì)弄一個(gè)小時(shí)，老維持一個(gè)姿勢(shì)也是不行的，既要維持正常的坐姿，同時(shí)又要維持周?chē)募∪?，適當(dāng)給它放松的時(shí)間，坐半小時(shí)左右可以活動(dòng)一下，再一個(gè)現(xiàn)在有好多頸椎的保健操，有時(shí)間的情況下可以做一做頸椎的保健操，一個(gè)鍛煉頸椎的活動(dòng)度或者頸椎的柔韌度，可以去做一做。

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2019-04-29

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2018-07-09 65097次瀏覽