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在患者出現(xiàn)腰肌損傷的時候，不可高強度運動，在疾患恢復之后，就可以逐漸恢復性訓練，例如輕柔性的腰部運動形式、適當性的游泳、練習瑜伽及拉單杠等，不可以進行強負荷類運動，避免再次出現(xiàn)損傷。只要患者合理性鍛煉，就可減少復發(fā)。還可以實施腰部回旋性運動。

患者出現(xiàn)的腰肌損傷和患者生活習慣及運動方式、運動技巧等有很大關系。缺少鍛煉之人，腰部肌肉力量就不好了，易出現(xiàn)腰肌損傷現(xiàn)象。而日常穿高跟鞋、背單肩包、坐姿不正等都會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么腰肌損傷的鍛煉方法呢？
　　1、不可以強負荷運動
　　在腰椎兩邊肌肉使用力量不平衡的時候，就易出現(xiàn)腰肌損傷現(xiàn)象。常出現(xiàn)腰肌損傷患者不可高強度運動，在疾患恢復之后，才可以恢復性訓練，例如可以柔韌腰部，適當參加游泳、練瑜伽、玩單杠等，不可以進行強負荷類運動，避免出現(xiàn)運動損傷。而合理的鍛煉就可減少疾患復發(fā)。
　　2、常用的鍛煉之法
　　采用腰背肌鍛煉的時候，在腰椎間盤突出患者治療中有很好的作用，常和一些別的治療綜合應用。比較常用的鍛煉之法就是按摩腰部，其預備姿勢就是坐位、站位，雙手掌對搓時候讓手掌發(fā)熱，之后緊按腰部，雙手掌用力向下推，必須到尾骨部位，之后向上推到背部，可以重復24次左右。還有就是采用風擺荷葉之法，預備姿勢就是雙足開立，雙手叉腰，而拇指在前面。實施腰部從左到前、右、后做回旋形式動作，大約重復24次左右就可以了。之后的動作就是腰部從右、前、左、后實施回旋動作，大約重復24次就可以了。
　　就上面的分析可以看出，在出現(xiàn)腰肌損傷的時候，有很多鍛煉之法，其中最基本的鍛煉形式就是柔韌性活動，不可以進行高強度運動，避免再次出現(xiàn)運動性扭傷，還有就是可以采用腰部回旋性運動，讓腰部可以輕柔運動，進而緩解出現(xiàn)的疾患狀況。