豌豆的營養(yǎng)價值及功效是什么

發(fā)布時間：2019-12-1381428次瀏覽

通常情況下，豌豆的營養(yǎng)價值一般有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑等；作用一般有增強免疫、緩解便秘、保護眼睛健康、維持心臟健康、維持骨骼健康等。具體分析如下：

一、營養(yǎng)價值

1.蛋白質(zhì)：豌豆富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體建設(shè)和修復(fù)組織的基本組成部分，豌豆比較適合素食者和需要額外蛋白質(zhì)的人食用。

2.膳食纖維：豌豆富含膳食纖維，有助于維持腸道健康和促進消化。膳食纖維幫助增加飽腹感、促進腸道蠕動、預(yù)防便秘，并有助于控制血糖和血脂水平。

3.維生素：豌豆含有多種維生素，包括維生素K、維生素C、維生素A等。這些維生素在維持免疫系統(tǒng)、骨骼健康、眼睛健康和能量代謝方面起著重要的作用。

4.礦物質(zhì)：豌豆富含多種礦物質(zhì)，如鐵、鉀、鎂、鋅等。鐵是血紅蛋白合成所必需的，有助于預(yù)防貧血；鉀和鎂參與平衡體液和維持心臟功能；鋅是免疫系統(tǒng)和細胞生長的關(guān)鍵元素。

5.抗氧化劑：豌豆富含抗氧化劑，如維生素C和多酚類化合物。這些化合物可以幫助中和自由基，減輕氧化應(yīng)激，保護細胞免受損傷，預(yù)防慢性疾病。

二、功效

1.增強免疫：豌豆可以增強人體的免疫功能，因為含有人體所需要的各種營養(yǎng)元素，尤其是含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)進入人體之后可以提高人體的抗病能力，也可以提升人體的康復(fù)能力。

2.緩解便秘：豌豆中含有膳食纖維，可以促進大腸的蠕動，能夠盡快讓大便順利地從人體內(nèi)出來，可以清潔大腸里面的毒素和垃圾，有助于胃腸道的健康。

3.保護眼睛健康：豌豆富含抗氧化物質(zhì)，如維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等，這些成分有助于保護眼睛免受自由基損傷，并維持眼睛的健康。

4.維持心臟健康：豌豆中的植物化合物，如多酚類和膳食纖維，有助于降低總膽固醇水平，維持血壓穩(wěn)定，從而對心臟健康有益。

5.維持骨骼健康：豌豆富含鈣和維生素K，這些營養(yǎng)素對骨骼健康非常重要，有助于骨密度的維持和預(yù)防骨質(zhì)疏松。

個人的營養(yǎng)需求和身體狀況各不相同，特定人群或患有特定疾病的人，建議在食用前咨詢醫(yī)生。

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