腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些

發(fā)布時(shí)間：2019-12-1365059次瀏覽

腰椎滑脫的鍛煉方法有多種，其中包括仰臥抬腿、拱橋式鍛煉、平板支撐、直腿抬高和抱膝觸胸，堅(jiān)持使用這些鍛煉方法，可以有效的改善腰椎間盤(pán)突出的癥狀。但是在鍛煉的過(guò)程中，最好有家人陪同，以免出現(xiàn)一些意外或不適癥狀，使病情加重。

大多數(shù)患者患上腰椎滑脫后都會(huì)選擇手術(shù)治療方法，認(rèn)為這樣可以徹底的治愈該疾病，但是手術(shù)后可能會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥。所以對(duì)于腰椎滑脫并不嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，都建議不要采取手術(shù)治療，可以通過(guò)日常鍛煉達(dá)到改善的目的。那么，腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些呢？
　　1、仰臥抬腿
　　腰椎滑脫患者可以進(jìn)行仰臥抬腿訓(xùn)練，這種鍛煉方法很簡(jiǎn)單，只需要仰臥在床上，左右交替性的伸直下肢，每次需要堅(jiān)持5分鐘放下，然后再反復(fù)鍛煉10次左右，在鍛煉的過(guò)程中需要注意動(dòng)作輕柔性。
　　2、拱橋式鍛煉
　　患者可以做一些拱橋式的鍛煉，建議每天早晨或晚上仰臥在床上，剛走需要撐在床面上，兩個(gè)膝蓋微微彎曲，頭放在枕頭上，這個(gè)時(shí)候背部的肌肉和臀部肌肉會(huì)用力的收縮。此同時(shí)需要挺胸，就像一個(gè)拱橋一樣，每次堅(jiān)持60秒然后恢復(fù)原形即可。
　　3、平板支撐
　　出現(xiàn)腰椎滑脫的情況后，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的活動(dòng)受到了限制，而且還會(huì)出現(xiàn)劇烈腰痛的癥狀，建議平時(shí)可以做一些平板支撐。手肘需要彎曲支撐在地面上，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，眼睛需要看著地面，呼吸要均勻，每物保持這個(gè)姿勢(shì)60秒，通常需要練習(xí)4組。
　　4、直腿抬高
　　腰椎滑脫患者可以做一些直腿抬高鍛煉，最好是在睡覺(jué)之前或早晨起床的時(shí)候做。首先需要在床上仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢地抬起左下肢彎曲關(guān)節(jié)，而且后需要堅(jiān)持5秒放下，再用右腿繼續(xù)鍛煉，通過(guò)這種鍛煉方法，可以有效的緩解腰椎滑脫的癥狀。
　　5、抱膝觸胸
　　抱膝觸胸是比較常用的鍛煉方法，首先需要仰臥在床上，屈膝使小腿肚盡量靠緊大腿，雙手抱住膝蓋用力拉扯向胸部靠近，這樣可以使腰椎呈現(xiàn)屈曲狀。然后讓家人托住足底部和頸背部，配合用力讓患者前后滾動(dòng)30次左右，再用力屈伸下肢3~5次即可。

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