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肩周炎是最為常見的肩關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為上肢活動(dòng)受限、疼痛。肩周炎可以通過自我按摩的方法來緩解癥狀，常規(guī)按摩主要是利用健側(cè)手掌對(duì)患側(cè)關(guān)節(jié)進(jìn)行揉捏拍打，并對(duì)局部痛點(diǎn)進(jìn)行按壓，以促進(jìn)血液暢通。此外頭部活動(dòng)和走動(dòng)也能幫助鍛煉肩部肌肉，減輕局部負(fù)擔(dān)，緩解肓周炎帶來的不適癥狀。

肩關(guān)節(jié)是人體各類關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)病變就會(huì)影響到整個(gè)上肢的正常功能。肩關(guān)節(jié)疾病中肩周炎是發(fā)生率最高的一種，由于某種原因引起的肩關(guān)節(jié)慢性勞損，表現(xiàn)為肢體活動(dòng)受限、疼痛等癥狀。肩周炎除了積極治療以外，還可以通過按摩的方式來緩解不適。那么，肩周炎的自我按摩方法有哪些？
　　1、常規(guī)按摩
　　肩周炎多表現(xiàn)為一側(cè)手臂上抬困難，此時(shí)可以用活動(dòng)相對(duì)靈活的一側(cè)手掌，處上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部和外側(cè)，局部痛點(diǎn)可以用拇指點(diǎn)按片刻。用健側(cè)手揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可以使用用小錘等輔助器械拍打進(jìn)行治療。
　　2、頭部活動(dòng)
　　頭頸部與肩部相鄰，肩周炎按摩可以通過頭部活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，不僅有助于增加關(guān)節(jié)靈活度，還可預(yù)防頸椎疾病。首先保持低頭并暫停一會(huì)，之后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停頓片刻，之后向后轉(zhuǎn)頭并停頓一會(huì)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)并停頓，最后回到中間復(fù)位。停頓是整個(gè)活動(dòng)的關(guān)鍵所在，由于頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)幅度過大或過快，會(huì)導(dǎo)致肩頸部肌肉損傷，暫時(shí)停頓可以讓肩頸部肌肉、韌帶適應(yīng)不同姿勢(shì)，減少活動(dòng)所帶來的不利影響。
　　3、走動(dòng)
　　肢體活動(dòng)講究的是協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓關(guān)節(jié)活動(dòng)受限更加嚴(yán)重，患有肩周炎要注意配合全身性活動(dòng)，比如適當(dāng)走動(dòng)，伸懶腰，可以緩解肌肉壓力，另外肩周炎患者時(shí)常站立行走，整個(gè)身體姿勢(shì)改變也會(huì)讓肩部得到放松會(huì)展，有助于緩解不適癥狀。