五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

大拇指腱鞘炎的鍛煉方法；屈伸活動(dòng)，包括主動(dòng)鍛煉和被動(dòng)鍛煉，可以用另外一支手握住拇指遠(yuǎn)端，做適當(dāng)?shù)那旎顒?dòng)，若是感覺(jué)比較疼，可以讓別人幫忙輔助做屈伸鍛煉。在鍛煉時(shí)要注意用力要柔和，不可使用暴力，避免肌腱損傷、斷裂。除了屈伸活動(dòng)以外，還可以練拇指的背伸活動(dòng)，對(duì)改善關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)有幫助。

一些需要長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)如打字員、鍵盤(pán)手、器樂(lè)演奏家、貨物搬運(yùn)或需要長(zhǎng)時(shí)間電腦操作的行業(yè)等，都會(huì)引發(fā)或加重此病。常見(jiàn)患處有手腕、手指、肩部等位置。當(dāng)患者出現(xiàn)手指腱消炎可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)緩解癥狀。那么大拇指腱鞘炎鍛煉方法有哪些？
　　大拇指腱鞘炎的鍛煉方法，首先用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕25次，功效是緩解手腕肌肉的酸痛感。
　　手握帶有負(fù)重水瓶，首先手掌向上握水瓶，從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，從下到上的動(dòng)作，各25次，鍛煉腕屈功能，其功效是防止腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
　　舒展身體各部位時(shí)，也要用力伸展雙手的五指，每次20-30秒，做2-3次，其功效是增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　吸足氣力，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次分開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指及拇指，左右手各做10次，可鍛煉手部的骨關(guān)節(jié)，舒緩僵硬的狀態(tài)。
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒，平穩(wěn)呼吸，其功效是促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
　　雙手持球如網(wǎng)球，或手掌可握住的東西如水果，上下翻動(dòng)手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定，其功效是增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
　　雙手合掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦至微熱，功效是促進(jìn)手部的血液循環(huán)。肩部是左手臂向右伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定的距離，不要有壓迫感，每次保持30-45秒，然后換右手臂。