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產(chǎn)后提肛的運(yùn)動(dòng)方法主要包括夾腿提肛、坐立提肛和盤腿提肛，大多數(shù)女性通過(guò)這些方法都可以達(dá)到縮陰的效果。除此之外，還可以進(jìn)行縮陰的運(yùn)動(dòng)，例如通過(guò)睡姿縮陰，在想要排便或排尿的時(shí)候適當(dāng)?shù)谋镆幌乱部梢钥s陰。

女性在產(chǎn)后通常陰道和肛門都會(huì)出現(xiàn)松弛的情況，出現(xiàn)這種情況后很容易造成不良癥狀，所以需要及時(shí)的調(diào)理，一般建議在產(chǎn)后可以做一些提肛縮陰的運(yùn)動(dòng)改善。這也是最簡(jiǎn)單和安全的改善方法，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意避免受傷。那么，產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做比較好呢？
　　一、產(chǎn)后提肛的運(yùn)動(dòng)方法
　　1.夾腿提肛
　　在產(chǎn)后可以采取夾腿提肛的方式緊縮陰道，首先需要仰臥在床上，雙腿交叉將自身的大腿用力的夾緊，然后使肛門逐漸用力向上提，持續(xù)5秒左右放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右就可以達(dá)到很好的緊縮陰道的效果。
　　2.坐立提肛
　　坐立提肛是很好的緊縮陰道的方法，首先需要坐在床邊，雙手叉腰起立，在起立的同時(shí)使自身的肛門收縮上提，建議每天重復(fù)做5分鐘，具有很好的提肛效果。
　　3.盤腿提肛
　　產(chǎn)后可以進(jìn)行盤腿提肛，可以采取單盤腿或雙盤腿，盤腿的同時(shí)微微的呼氣后閉氣幾秒鐘，再慢慢的將氣吐出，在吸氣的時(shí)候自己的尿道和肛門肌肉會(huì)緊縮，閉氣的時(shí)候會(huì)保持緊縮，所以這個(gè)動(dòng)作可以有很好的提肛的作用和功效。
　　二、產(chǎn)后縮陰的運(yùn)動(dòng)方法
　　1.睡姿縮陰
　　在產(chǎn)后需要特別注意睡姿，最好采取仰臥的方式睡覺(jué)，不要采取俯臥或側(cè)臥，否則會(huì)導(dǎo)致陰道肌肉群受到不必要的擠壓，引起血液循環(huán)不通暢。最終還會(huì)導(dǎo)致私處的彈性收到影響，所以采取正確的睡姿可以有效的縮陰，從而恢復(fù)到健康的狀態(tài)。
　　2.憋尿縮陰
　　建議女性在產(chǎn)后上廁所的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)谋锬颍@樣也具有一定縮陰的效果，在憋尿的同時(shí)做提肛的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉陰道周圍的肌肉。想排便的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)谋镒”阋?，也具有一定緊致陰道的效果。