腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
發(fā)布時間：2019-11-2965195次瀏覽
腰椎間盤突出癥在發(fā)作時通過一些簡單的鍛煉可以有效改善患者疼痛的癥狀。腰椎間盤突出癥的常見鍛煉方法包括勾腳、屈伸膝關(guān)節(jié)、直腿抬高、擺髖以及重心搖擺站立等動作，每天堅持練習，對腰椎間盤突出的患者有很大好處。
腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤的各個部位發(fā)生退行性改變而引起的，患者會有腰部疼痛以及下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出的患者在疾病發(fā)作期間可以通過一些鍛煉緩解癥狀，促進疾病的康復。那腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些？
一、勾腳
患者采取仰臥位，慢慢將整個腳背上勾至最大限度，停留3~5秒之后放松，如果重復進行，10次為1組，建議一天做5~8組。勾腳的動作可以牽拉到被壓迫或刺激的坐骨神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性，可以起到緩解疼痛，促進康復的功能。
二、屈伸膝關(guān)節(jié)
患者采取仰臥位，讓膝關(guān)節(jié)重復做屈曲、伸直的動作，在膝關(guān)節(jié)屈伸的過程中要注意保持腳背勾起。健患側(cè)都需要鍛煉，動作要和緩，在伸直時要停留3~5秒，一次可重復做10次，一天做5~8組即可。
三、直腿抬高
患者保持仰臥位，讓下肢保持伸直的狀態(tài)，將下肢盡可能抬高，在抬高時要保持腳背勾起。待下肢抬高到最大限度時停留3~5秒，之后放下，建議一次做10個左右，一天可做3~5組。這個動作也可以改善腰椎間盤突出患者疼痛的癥狀。
四、擺髖
患者采取仰臥位，左右緩緩擺動雙側(cè)髖部，一次做10個左右，一天可做5~8組。擺髖動作可以緩解腰部肌肉的緊張，改善疼痛的癥狀，促進局部炎癥的消散。
五、重心搖擺站立
患者保持站位，做重心搖擺的訓練，即重心在左右腿之間進行變換。剛開始鍛煉時，每次鍛煉時間以不超過5分鐘為宜，每天做3~5次，之后可逐漸將鍛煉時間延長至15~20分鐘。重心搖擺站立有助于促進腰臀和下肢的血液循環(huán)，有消炎止痛的功效，可以有效減輕腰腿疼痛的癥狀，緩解病情。
相關(guān)推薦
03:11
腰椎間盤突出怎么按摩
腰椎間盤突出疼痛的時候，引起腰部肌肉緊張時，會尋求按摩治療。按摩的時候，要以松弛腰部肌肉按摩為主。與腰椎呈90°垂直的方向按壓，這種方法是不可取的。否則就會引起椎間盤撕裂，會引起病情加重的情況。按摩一定是以腰部肌肉松弛為主。腰椎間盤突出的一種原因是在溫度較低的環(huán)境，沒有注意腰部保暖的情況下，腰椎韌帶就會受涼，引起無菌性的炎癥，引起韌帶的松弛。還有一種常見的，長期坐著不動的工作，會引起腰椎韌帶松弛，無菌性炎癥引起韌帶松弛。腰椎間盤突出以后，會刺激神經(jīng)根，引起疼痛。這種疼痛開始主要是腰局部疼痛，還會沿著臀部的后外側(cè)大腿的外側(cè)，逐漸向大腿的后側(cè)，沿著小腿的外側(cè)一直到腳。
腰椎間盤突出的按摩方法有哪些
腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，較輕的腰椎間盤突出是可以通過按摩的方式來進行緩解的，腰椎間盤突出按摩方式主要有以下幾種：1，揉摩法。揉摩法主要是用雙手的拇指和手掌，從肩部起漸漸向脊柱兩側(cè)沿著太陽膀胱經(jīng)由上往下，按摩脊筋，然后在過承扶穴處反復揉捏，一直到達殷門，然后再轉(zhuǎn)到過承山穴，往復三次，就可以在一定程度上緩解腰椎間盤突出癥狀。2，按壓法。按壓法主要是左手在上，右手在下，然后兩手交叉用手掌按第一胸椎的位置，然后再沿著督脈往下一直按壓到腰骶部，而且在按壓過程中，左手要微微向右側(cè)使勁，也是往返坐三次。按摩的方式只能緩解腰椎間盤突出，如果腰椎間盤突出癥狀比較嚴重，不能只依靠按摩，需要到醫(yī)院進行全面的檢查，然后進行專業(yè)的治療。
腰椎間盤突出患者鍛煉方法有哪些
腰椎間盤突出患者的鍛煉方法有2種。放松腰部肌肉鍛煉法，患者可身體向下方彎曲，持續(xù)30-40秒，之后伸展腰部，使之放松;增強腰部肌肉鍛煉法，可堅持做彎腰動作，有助于緩解腰椎間盤突出癥狀。
腰椎間盤突出什么原因
腰椎間盤突是引發(fā)了外周的纖維環(huán)出現(xiàn)斷裂，引起內(nèi)部的髓核順著斷裂的纖維環(huán)部位突入到椎管內(nèi)，椎管內(nèi)脊髓或者神經(jīng)根的壓迫，從而引起臨床癥狀。一般是外傷、勞損、退變、先天性發(fā)育不良等都可引起腰椎間盤突出。發(fā)生的具體原因主要見于以下幾方面：1、外傷，特別是腰部外傷以后引起了纖維環(huán)的斷裂，就會引發(fā)腰椎間盤突出。2、勞損，比如腰部長時間受力以后，就會反復擠壓椎體間的椎間盤，就會引起纖維環(huán)斷裂，從而引起腰椎間盤突出。3、見于退變，多見于老年人，從而因為纖維環(huán)變性斷裂情況，從而引起腰椎間盤突出。4、見于先天性椎間盤發(fā)育不良，后期隨著受力活動就會出現(xiàn)腰椎間盤突出。腰椎間盤是腰部椎體間的墊子，起到緩沖震蕩，減輕摩擦的作用，由外周的纖維環(huán)及內(nèi)部的髓核組成。
腰椎間盤突出微創(chuàng)的適應癥
微創(chuàng)腰椎間盤突出癥的適應證是腰椎間盤的膨大和脫垂，但微創(chuàng)腰椎間盤突出癥的治療效果較差，不能保證腰椎間盤的正常恢復。腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)治療主要包括腰椎間盤髓核鉗取術(shù)、腰椎間盤三重氧注射消融術(shù)、低溫等離子消融術(shù)和關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。三氧注射消融治療腰椎間盤損傷最小，常用于危險性最大的頸椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥治療方法
腰椎間盤突出癥，腰椎間盤發(fā)生退行性改變以后，在外力作用下，纖維環(huán)部分或全部破裂，單獨或連同髓核軟骨終板向外突出、刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，引起以腰腿痛為主要癥狀的一種疾病。治療方法包括非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療方法有：臥床休息，一般嚴格臥床三周帶腰圍逐步下地活動。如果疼痛較為強烈，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。還可以進行骨盆牽引和物理治療、熱敷、針灸、理療。如果病人出現(xiàn)腰腿疼痛，癥狀嚴重，反復發(fā)作，經(jīng)過半年以上非手術(shù)治療方法無效，且病情逐漸加重，嚴重影響工作和生活的患者則需要進行手術(shù)治療。如果壓迫馬尾神經(jīng)出現(xiàn)括約肌功能障礙及大小便功能障礙，應急診手術(shù)治療，常見的微創(chuàng)內(nèi)鏡下椎間盤切除術(shù)和經(jīng)皮內(nèi)鏡下椎間盤切除術(shù)。
02:21
腰椎間盤突出疼痛用什么藥好
患者腰椎間盤突出搭配非甾體抗炎藥、非阿片類止痛藥、是阿片類止痛藥。具體用藥如下：1、非甾體抗炎藥，主要包括布洛芬，阿司匹林，消炎痛栓，塞來昔布等一般用于常見的疼痛。2、非阿片類止痛藥，曲馬多為代表，是人工合成的中樞性止痛藥。3、阿片類止痛藥，主要包括嗎啡，杜冷丁，但長期用藥會容易成癮。對于疼痛難以忍受、不能平臥、不能入睡者應用此類藥物，可減輕疼痛癥狀，改善生活質(zhì)量。此類藥物常見的副作用是胃腸道反應。為了減輕藥物對胃腸道的損害、延長其作用時間，可選用腸溶劑、緩釋劑、藥物前體等制劑。
腰椎間盤突出的自我療法
腰椎間盤突出病人在日常生活中的自我療法，要避免誘因，臥硬板床休息，注意保暖，佩帶護腰、限制腰椎的屈曲等運動；進行有效的科學的腰背肌的訓練，包括五點支撐還有小燕飛這些常用的腰背肌訓練的方法，腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，循序漸進，逐漸增加鍛煉量，腰背肌肌力增大變強從而增強腰椎穩(wěn)定性。合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，忌食辛辣刺激食物；多曬太陽，補充維生素，大多數(shù)患者都能夠緩解癥狀達到治愈，提高生活質(zhì)量。腰椎間盤突出癥指腰椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)根，從而在臨床上產(chǎn)生腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等癥狀，嚴重影響病人生活，應當早就診，早治療。病人遵醫(yī)囑囑口服消炎鎮(zhèn)痛、活血祛瘀、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物外，同時配合針灸、烤電、中藥熱敷等理療措施。
腰椎變直了怎么辦
腰椎變直應服用消炎止痛藥物及生物制劑等，適當?shù)墓δ苠憻?，手術(shù)矯正，同時注意飲食和生活的調(diào)養(yǎng)?；颊唛_始只是輕度的全身癥狀，如乏力、消瘦、長期或間斷低熱、厭食；隨著疾病的發(fā)展，患者腰背部疼痛，下肢酸痛不適、關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，腰背部有僵硬感，晨起明顯，影響患者活動功能，嚴重時影響患者的神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)功能。服用消炎止痛藥物及生物制劑等，減輕僵硬和肌肉痙攣，減輕或緩解癥狀，同時必須配合適當?shù)墓δ苠憻挘苊忾L時間維持一個姿勢不動，維持正常姿勢、行走、坐位和站立時挺胸收腹，仰臥位或俯臥位保持最佳功能位置，防止畸形?；螄乐卣?，待病情穩(wěn)定后，可進行手術(shù)矯正。日常生活中，合理的生活規(guī)律，加強身體鍛煉，戒煙酒，注意維持正常的姿勢和活動能力，避免風寒濕邪的侵襲，適當吃些能抗風濕祛寒邪食物，如大蒜、辣椒、茴香、花椒、大蔥等。
02:36
老年人腿疼怎么治療
老年人腿疼是腰痛引起來的下肢放射痛，包括腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥，治療包括西藥治療、中藥治療、膏藥外敷、理療、推拿、針灸。西藥選用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥，如扶他林、芬必得。中藥用活血止痛的中藥，如大活絡(luò)丹，同時配合活血止痛外用藥物；癥狀比較重的病人用脫水藥物，配合小劑量的激素。其他用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物；藥物治療包括非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥包括扶他林、芬必得，氨糖類的藥物；中成藥用活血止痛的包括，配合膏藥外敷、理療、推拿、針灸。
腰椎間盤突出疼痛用什么藥好
現(xiàn)在不少人都有腰椎間盤突出的困擾，該病會導致腰疼癥狀，需要及時用藥治療。常用的藥物包括消炎鎮(zhèn)痛的藥物、營養(yǎng)神經(jīng)類藥物、活血化瘀類藥物、外敷類藥物以及膏藥類藥物。
腰椎間盤突出癥狀初期
腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，病發(fā)的人群也是非常廣泛的，在腰椎間盤突出的初期，患者會有腰痛、脊椎側(cè)彎、腰部容易扭傷、腿麻的癥狀。其中腰部扭傷這種初期癥狀，是容易被患者忽略的。
01:40
腰椎間盤突出術(shù)后為什么會復發(fā)
腰椎間盤突出以后復發(fā)的原因，以前最常見的原因是髓核摘除的不干凈，但是現(xiàn)在這種原因一般不會存在。病人早期大約5％左右的復發(fā)是因為病人沒有接受孔鏡、間盤鏡、射頻、等離子微創(chuàng)治療，所以前三個月的康復，對病人非常關(guān)鍵，實際術(shù)后注意保護腰椎、注意鍛煉，一般很少會復發(fā)。近年來出現(xiàn)的顯微椎間盤摘除、顯微內(nèi)鏡下椎間盤摘除、經(jīng)皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創(chuàng)外科技術(shù)可以減少手術(shù)損傷，病人腰椎間盤突出術(shù)后復發(fā)的情況也相對減少。
01:35
怎樣防止腰椎間盤突出
預防椎間盤突出，腰背肌鍛煉非常關(guān)鍵。因為腰椎的退變不能預防，是自然的生理過程。站的時候要站直，平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。搬東西的時候，蹲下去，腰直起來，然后再去搬，如果實在搬不動不要強求，因為一強求就會造成腰肌勞損，損傷了肌肉，非常容易造成慢性的腰肌勞損，腰肌勞損時間久了，椎間盤會受影響，是退變發(fā)生的過程。腰背肌鍛煉可以有效增強脊柱后方的肌肉力量，預防腰椎間盤突出。
