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腰椎間盤突出手術(shù)之后，患者要通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腰背部的肌肉，恢復(fù)患自處的功能。在手術(shù)之后，患者可以做一些平板支撐、小燕飛等訓(xùn)練動(dòng)作，也可以選擇游泳、跑步等有氧動(dòng)作，還可以到健身房進(jìn)行單杠、臥推等訓(xùn)練，對(duì)疾病的康復(fù)都有很大好處。

腰椎間盤突出是臨床十分常見(jiàn)的疾病，上班族、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者是腰椎間盤突出的高發(fā)人群。較為嚴(yán)重的腰椎間盤突出是需要手術(shù)治療的，而手術(shù)之后的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)腰背肌的力量，促進(jìn)康復(fù)有重要的作用。那腰椎間盤突出手術(shù)后的康復(fù)方法有哪些呢？
　　一、腰椎間盤突出手術(shù)后的康復(fù)方法有哪些
　　1.平板支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛
　　平板支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)作都可以鍛煉到腰背部的肌肉。其中平板支撐一次至少應(yīng)堅(jiān)持3分鐘，最好可以堅(jiān)持5分鐘，五點(diǎn)支撐的時(shí)間則盡量要5分鐘以上。小燕飛的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要更大一些，動(dòng)作也十分簡(jiǎn)單，患者俯臥于麻布上，將兩腿伸直，頭胸部與腿部向上翹，之后恢復(fù)姿勢(shì)。小燕飛的動(dòng)作10個(gè)為一組，一天可做3組。
　　2.游泳、跑步、健身房訓(xùn)練
　　除了對(duì)腰背部的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練之外，患者還可以通過(guò)游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能以及四肢和腰背肌，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練還可以控制體重，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。也有一些患者更喜歡健身房訓(xùn)練，通過(guò)單杠、臥推等運(yùn)動(dòng)鍛煉身體相關(guān)部位的力量。不過(guò)在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免做舉重等可增加腰部負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，也不建議選擇踢足球、打籃球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以免加重病情，使疾病恢復(fù)變慢。
　　二、腰椎間盤突出手術(shù)后要注意什么
　　1.傳統(tǒng)手術(shù)
　　患者在手術(shù)之后的2個(gè)月內(nèi)要臥床休息，2個(gè)月之后可以使用保護(hù)性腰圍、支具，同時(shí)可增加活動(dòng)時(shí)間，大約4個(gè)月左右工作與生活可恢復(fù)正常。
　　2.微創(chuàng)手術(shù)
　　微創(chuàng)手術(shù)對(duì)患者造成的傷害較小，術(shù)后恢復(fù)時(shí)間也比較快?；颊咴谛g(shù)后可進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)，術(shù)后3周內(nèi)以臥床休息為主，3周之后再攜帶腰圍下床。患者在術(shù)手還要注意腰椎的保養(yǎng)，避免長(zhǎng)坐，平時(shí)可以做一些可鍛煉到腰背部肌肉的動(dòng)作，比如小燕飛、平板支撐等。