膝關(guān)節(jié)退行性病變的鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2019-11-2971072次瀏覽

膝關(guān)節(jié)退行性病變的主要鍛煉方法有兩種，一是關(guān)節(jié)增氧性訓(xùn)練，首先患者可以仰臥，或者是仰坐臥，將兩腿繃直之后進(jìn)行交替性的抬腿，每次堅(jiān)持5~8秒左右，反復(fù)練習(xí)10分鐘左右之后做臥壓腿，每次堅(jiān)持10秒鐘即可。二是選擇瑜伽強(qiáng)膝訓(xùn)練，主要分為膝伸展和抱膝式兩種鍛煉方法。

隨著人體年齡的增長，不可避免的會(huì)患上一些關(guān)節(jié)疾病，尤其是膝關(guān)節(jié)退行性病變，這種疾病和其他疾病有所不同，具有不可逆轉(zhuǎn)性，只能防止其進(jìn)一步惡化?；颊咝枰龅氖窃谄綍r(shí)加強(qiáng)鍛煉，減緩病程的發(fā)展，減輕病癥帶來的一些不適癥狀，那么膝關(guān)節(jié)退行性病變的鍛煉方法有哪些？
　　一、關(guān)節(jié)增氧訓(xùn)練
　　1.臥位繃腿
　　取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動(dòng)。將大腿肌肉繃緊，可用手摸一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的。繃緊肌肉5～8秒鐘，放松2秒鐘，每次反復(fù)做15分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿不應(yīng)超過15秒鐘。
　　2.交替抬腿
　　首先要仰臥，將雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。之后，兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳腳尖即可，感到大腿肌肉的收縮、繃緊為宜，每抬起放下的時(shí)間控制在5～8秒。每次可反復(fù)練習(xí)10～12分鐘。
　　3.坐位壓腿
　　準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時(shí)間不超過10秒。每次可做5～8分鐘。
　　二、瑜伽強(qiáng)膝訓(xùn)練
　　1.膝伸展
　　保持常規(guī)的坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角適宜，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈7次，放松后換腿重復(fù)。這樣做可以靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
　　2.抱膝式
　　保持站姿，重心移至左腿。吸氣、雙手抬起右膝；呼氣、將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓，重復(fù)5次。該項(xiàng)鍛煉強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，能夠減少膝蓋受傷。

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