如何預(yù)防肌筋膜炎

發(fā)布時(shí)間：2019-11-2962502次瀏覽

想預(yù)防肌筋膜炎，可以從三方面入手，以更好地解決問題，首先是就做腰背部肌群牽伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腰背部肌群血液循環(huán)。其次就是做好腰背部肌力訓(xùn)練，這對于身體健康有幫助。另外就是要做腹部強(qiáng)化訓(xùn)練，起到保護(hù)和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。

很多腰部疼痛的發(fā)生，包括腰背肌筋膜炎的發(fā)生，都是因?yàn)檠?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125766.html" target="_blank">肌肉首先存在基礎(chǔ)病變，而因?yàn)槿藗冊谏钪胁蛔⒁猓蚴菦]有好的生活習(xí)慣，就會(huì)形成肌筋膜炎，這是危害其健康的疾病，需要更好地預(yù)防才行。那么，如何預(yù)防肌筋膜炎？
　　1、腰背部肌群牽伸運(yùn)動(dòng)
　　腰背部筋膜炎的發(fā)生很多與腰部肌群痙攣，或者肌群彈性下降有關(guān)，此時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌群牽伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腰背部肌群血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉的彈性，預(yù)防肌肉痙攣的發(fā)生。
　　2、腰背部肌力訓(xùn)練
　　當(dāng)發(fā)生腰部急性損傷之后，通常的急性處理原則是臥床休息，特別是嚴(yán)重的腰部扭傷，或者腰椎盤突出時(shí)，需要絕對的臥床休息，以免再次損傷腰部肌肉，或者通過休息可以緩解腰部疼痛。但是當(dāng)臥床休息超過一定的時(shí)間之后，腰背部的肌群會(huì)開始弱化，特別是腰部深層肌群，如腰部核心肌群。而我們腰部的核心肌群是維持腰部穩(wěn)定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭傷，甚至腰部小關(guān)節(jié)紊亂。所以腰部核心肌群的訓(xùn)練是非常重要的。
　　3、腹部強(qiáng)化訓(xùn)練
　　腹部肌群是維持腰椎穩(wěn)定的另外一個(gè)不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，其中腹橫肌是穩(wěn)固腰椎的重要肌肉，因?yàn)楦箼M肌是環(huán)繞在腰椎橫突處，有保護(hù)和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。
　　腹部肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，主要包括腹橫肌和腹直肌的訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)是需要患者平躺在地板上，雙髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲，保持并攏在一起。當(dāng)進(jìn)行呼氣時(shí)，收緊腹直肌和腹橫肌，伴隨腹部會(huì)向下凹陷，骨盆會(huì)后傾，就像用腰部向下壓地板一樣，并保持5-10s，然后慢慢吸氣，此時(shí)放松腹直肌，當(dāng)時(shí)腹橫肌要慢慢做離心運(yùn)動(dòng)以使腹部漲開，在末端維持5-10s。每天需要做此循環(huán)10次左右。