如何預防肌筋膜炎
發(fā)布時間：2019-11-2962502次瀏覽
想預防肌筋膜炎，可以從三方面入手，以更好地解決問題，首先是就做腰背部肌群牽伸運動，促進腰背部肌群血液循環(huán)。其次就是做好腰背部肌力訓練，這對于身體健康有幫助。另外就是要做腹部強化訓練，起到保護和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。
很多腰部疼痛的發(fā)生，包括腰背肌筋膜炎的發(fā)生，都是因為腰部肌肉首先存在基礎病變，而因為人們在生活中不注意，或是沒有好的生活習慣，就會形成肌筋膜炎，這是危害其健康的疾病，需要更好地預防才行。那么，如何預防肌筋膜炎？
1、腰背部肌群牽伸運動
腰背部筋膜炎的發(fā)生很多與腰部肌群痙攣，或者肌群彈性下降有關，此時適當?shù)倪M行腰背部肌群牽伸運動可以促進腰背部肌群血液循環(huán)、增強肌肉的彈性，預防肌肉痙攣的發(fā)生。
2、腰背部肌力訓練
當發(fā)生腰部急性損傷之后，通常的急性處理原則是臥床休息，特別是嚴重的腰部扭傷，或者腰椎盤突出時，需要絕對的臥床休息，以免再次損傷腰部肌肉，或者通過休息可以緩解腰部疼痛。但是當臥床休息超過一定的時間之后，腰背部的肌群會開始弱化，特別是腰部深層肌群，如腰部核心肌群。而我們腰部的核心肌群是維持腰部穩(wěn)定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭傷，甚至腰部小關節(jié)紊亂。所以腰部核心肌群的訓練是非常重要的。
3、腹部強化訓練
腹部肌群是維持腰椎穩(wěn)定的另外一個不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，其中腹橫肌是穩(wěn)固腰椎的重要肌肉，因為腹橫肌是環(huán)繞在腰椎橫突處，有保護和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。
腹部肌群的強化訓練，主要包括腹橫肌和腹直肌的訓練。動作要領是需要患者平躺在地板上，雙髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲，保持并攏在一起。當進行呼氣時，收緊腹直肌和腹橫肌，伴隨腹部會向下凹陷，骨盆會后傾，就像用腰部向下壓地板一樣，并保持5-10s，然后慢慢吸氣，此時放松腹直肌，當時腹橫肌要慢慢做離心運動以使腹部漲開，在末端維持5-10s。每天需要做此循環(huán)10次左右。
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlVoice(list){
if(list){
if(list.litpic){
return '
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'
+'
'
+''
+'
'
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return '
'
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlArticle(list){
if(list){
return '
'
+ (list.litpic ? '
' : '')
+'
'
+'
'+ list.title +' '
+'
'
+'
'+ (list.format_description || list.format_description) +'
'
+'
'
+'
'
+'
'
+'
'
}else{
return ''
}
}
function loadHtmlAsk(list){
if(list){
return '
'
}else{
return ''
}
}
// 對Date的擴展，將 Date 轉化為指定格式的String
// 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符，
// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
// date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18
function date_format(time, fmt) { //author: meizz
time = new Date(parseInt(time)*1000)
var o = {
"M+" : time.getMonth()+1, //月份
"d+" : time.getDate(), //日
"h+" : time.getHours(), //小時
"m+" : time.getMinutes(), //分
"s+" : time.getSeconds(), //秒
"q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度
"S" : time.getMilliseconds() //毫秒
};
if(/(y+)/.test(fmt))
fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length));
for(var k in o){
if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt))
fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length)));
}
return fmt;
}
function timeFt(m,s){
if(m){
return m + ':' + s;
}else{
return s;
}
}
function dataFilter(data, str){
str = str || '';
if(data){
return data;
}else{
return str;
}
}
