如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

發(fā)布時間：2019-11-2956954次瀏覽

許多運(yùn)動員在訓(xùn)練中都會造成韌帶損傷。韌帶損傷是運(yùn)動員訓(xùn)練的大敵，治療不恰當(dāng)預(yù)防不好很可能會告別運(yùn)動生涯。對任何一項(xiàng)運(yùn)動來說，準(zhǔn)備都是必要的，也是預(yù)防韌帶損傷的主要途徑。為了避免受傷，應(yīng)該注意運(yùn)動量從小到大、循序漸進(jìn)。要在運(yùn)動前做好充分的熱身，做好充分的準(zhǔn)備活動。

膝韌帶損傷是最常見的損傷之一，但給患者帶來的痛苦和不便也是別人無法感受的。為了避免被膝韌帶損傷等疾病纏住，日常生活中應(yīng)做好預(yù)防工作。韌帶損傷患者和普通人群都應(yīng)做好預(yù)防，避免韌帶損傷找上身，也避免康復(fù)后的患者復(fù)發(fā)。那么，如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷？
　　當(dāng)溫度較低時，人類的肌肉和韌帶會在沒有準(zhǔn)備活動的情況下，反射性地引起血管收縮和黏度的增加，關(guān)節(jié)活動范圍的減少，韌帶延伸的減少，以及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的命令能力的降低。因此，如果運(yùn)動前沒有足夠的準(zhǔn)備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的勞損，從而影響工作和生活。為了避免韌帶損傷，應(yīng)該注意從小到大、循序漸進(jìn)的運(yùn)動量。運(yùn)動時，覺得身體有點(diǎn)熱，出汗為宜。運(yùn)動后最好感覺放松舒適，不要給身體太大的壓力能有效防止肌肉勞損。
　　韌帶損傷通常是在運(yùn)動和活動的過程中造成。為了防止韌帶損傷，首先要在運(yùn)動前做好充分的熱身，做好充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉和韌帶達(dá)到運(yùn)動準(zhǔn)備的狀態(tài)。首先不要產(chǎn)生高強(qiáng)度運(yùn)動，這容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，這容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷和軟骨損傷。先要熱身，做好充分的準(zhǔn)備，伸展韌帶，彎曲和伸展膝關(guān)節(jié)，拉動和拉伸周圍的肌肉和韌帶達(dá)到一定的活動度，使其達(dá)到一定的適應(yīng)狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
　　另外，在運(yùn)動過程中，要避免一些過激的動作，避免一些撞擊、摔倒和損傷。另一個預(yù)防措施是在運(yùn)動后期，當(dāng)運(yùn)動即將結(jié)束時，當(dāng)肌肉非常疲勞時，一定要停下來。不要過度運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)肌肉疲勞或虛弱時，容易引起膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)和膝關(guān)節(jié)損傷。因此，運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后都應(yīng)做好韌帶損傷預(yù)防。另外，運(yùn)動結(jié)束后，不要完全停止休息，還需要在肌肉和韌帶恢復(fù)的階段做放松活動，使膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，并慢慢降低活動度。

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