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注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，保持正確的坐姿，感到腰酸了，可以用熱敷的方法來(lái)緩解不適，做到生活有規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也要注意休息，日常飲食也要格外的注意，不要喝碳酸類(lèi)的飲料，因?yàn)檫@些東西是會(huì)稀釋鈣質(zhì)的。

現(xiàn)在的一些白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，不注意運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)患上一些疾病，最常見(jiàn)的就是腰肌勞損了，給患者的生活工作帶來(lái)很大的困擾，要及早進(jìn)行預(yù)防和治療，腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，出現(xiàn)這種情況一定要及時(shí)治療和預(yù)防。那么，如何預(yù)防腰肌勞損？
　　平時(shí)預(yù)防腰肌勞損是很簡(jiǎn)單的，比如說(shuō)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，保持正確的坐姿，腰背要挺直，不要彎腰過(guò)低或者是伏案過(guò)低，這些做到了都可以減少患上腰肌勞累的機(jī)率。
　　另外大家要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭康倪\(yùn)動(dòng)，工作累了，可以站起來(lái)前后左右轉(zhuǎn)一下腰，這樣可以有效地預(yù)防腰肌勞損，另外感到腰酸了，可以用熱敷的方法來(lái)緩解不適，同時(shí)也要注意腰部的保暖。
　　大家還要注意控制自己的體重，如果過(guò)于肥胖的話(huà)，就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，所以要飲食有節(jié)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育的鍛煉，有利預(yù)防腰肌勞損，另外大家可以多睡硬板床，少睡過(guò)軟的床。
　　腰肌勞損的預(yù)防要從平時(shí)從起，改變一些不良的習(xí)慣，做到生活有規(guī)律，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也要注意休息，尤其是不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，對(duì)腰可不好。
　　腰肌勞損是因?yàn)檠窟^(guò)于，勞累所導(dǎo)致的一種疾病。既然病情已經(jīng)治好了，日常護(hù)理中就一定要注意小心，不要再做太重的體力活，也不要再過(guò)度的用腰，因?yàn)檫@些都是不利病情恢復(fù)的。
　　日常飲食也要格外的注意，不要喝碳酸類(lèi)的飲料，因?yàn)檫@些東西是會(huì)稀釋鈣質(zhì)的，也不要吃醋，可以多吃一些含鈣質(zhì)高的食物，或是吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要吃辛辣刺激的這樣會(huì)導(dǎo)致身體上火。
　　除此之外適當(dāng)也可以增加一些身體的鍛煉，來(lái)提高身體的免疫力，平時(shí)可以多去戶(hù)外走一走，放松自己的心情也能夠呼吸些新鮮的空氣，只要心情好了，病情的恢復(fù)也是比較快的，保證充足的睡眠。