肩袖撕裂如何預防
發(fā)布時間：2019-11-2847869次瀏覽
肩袖撕裂想要預防，首先要認真對待，尤其是在受傷以后要及時治療，避免對生活有其它影響。運動的時候最好提前做好熱身動作，可以適當進行肩關節(jié)力量練習，職業(yè)需要的話，可以減少受傷，這樣也可以預防肩袖撕裂。
我們知道平時的生活中很多的事情需要特別的注意，畢竟有些疾病的出現(xiàn)對于身體的傷害是非常大的，在身體所有關節(jié)中，肩關節(jié)最為靈活，很多運動都需要肩部得關節(jié)和肌肉共同工作才能完成。而平常不注意保護，就會有肩袖撕裂形成。那么，肩袖撕裂如何預防？
肩關節(jié)是非常容易受傷的部位，尤其是肩袖損傷的發(fā)生率最高，要認真對待，受傷后及時治療，才不會影響運動能力和日常生活。
進行運動的時候，一定要在開始正式運動前要做一下熱身活動，也就是緩慢以及有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷，效果是非常不錯的。運動中，運動者要關注自身，也就是有意識地感受自己的肩部反應，一旦有疼痛和其他不良感覺，必須要引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療。
進行肩關節(jié)力量練習，比如外展、內旋、外旋等，肩袖肌肉力量練習可以改善肩袖肌腱質量，增加肩關節(jié)穩(wěn)定性，減少受傷。
職業(yè)需要頻繁做抬肩活動人群應該注意勞逸結合，盡量減少上肢過肩、過頭動作和肩關節(jié)過度頻繁活動，以減少累積性微損傷發(fā)生。
避免外傷，比如車禍、激烈體育運動中摔傷肩膀；中老年最大易患人群最重要的是避免摔倒及其外傷，同時要避免劇烈以及不適宜活動，比如過度做吊環(huán)、打陀螺，一些過肩舉重物、提重物、搬重物等。
在日常生活中很多輕微外傷都可以導致肩袖撕裂，比如有時候買菜時，不注意提重物牽拉肩膀出現(xiàn)疼痛，就有可能出現(xiàn)肩袖撕裂。因此建議提重物時盡量采取手心朝前方式，這時前方關節(jié)囊比較緊張，關節(jié)囊韌帶就會分擔一部分力量，從而減少對肩袖拉力。
相關推薦
肩袖損傷適合什么姿勢睡覺
肩袖損傷癥狀主要是疼痛，肩關節(jié)活動障礙。疼痛往往是發(fā)生在晚上，厲害的時候，可能病人在睡覺時會半夜痛醒，其實對于睡覺的姿勢，通俗一點就是覺得怎樣舒服，手和胳膊應該放在什么樣的位置就行。當然也不要做太大力的牽拉，因為牽拉太厲害，例如手放在太前或者太后的位置，此時牽拉的力量就比較大，會覺得特別不舒服，疼痛也特別的厲害，這個時候對局部是有刺激性的，所以不建議做特別不太利于肩關節(jié)恢復或者是有損傷的姿勢。但是大多數(shù)情況下，這些睡覺的姿勢都是可以的。另外就是側位的時候，對局部肩關節(jié)的壓迫，也是盡量去避免。因此睡眠姿勢的選擇，總體是以舒適，不損傷肩關節(jié)，減少肩部的勞損加重為原則。
02:47
肩膀筋拉傷胳膊抬不起能自己恢復嗎
肩膀筋拉傷在臨床指的是肩部肌肉拉傷，肩部肌肉的拉傷最常見的是肩袖損傷。肩袖是肩部肌肉和韌帶組成的肩部，像袖狀的結構，能夠調整肩關節(jié)的活動。對于肩袖損傷，如果沒有全部的損傷，大部分是能夠自我修復。如果是肩袖的全部損傷、完全損傷，個人修復就比較困難，可以考慮做微創(chuàng)的手術。一般來講，通過手術能夠修復損傷的肩袖。對于大部分不需要手術的患者而言，肩膀筋拉傷的康復需要注意如下兩點：第一點就是制動，避免進一步損傷，第二點就是局部可以考慮熱敷、理療，通過這些方式來促進肩袖損傷的恢復。
02:02
肩袖手術后的康復訓練
對于比較嚴重的肩袖損傷，一般會通過肩袖損傷后的手術進行治療，手術后涉及康復訓練的問題?？祻陀柧氈饕▋煞矫?，一是肩關節(jié)活動度的恢復，二是肩關節(jié)周圍肌肉力量的恢復。肩關節(jié)損傷修復后會佩戴一個肩關節(jié)外感支具，肩關節(jié)處于活動受限的狀態(tài)，術后肩關節(jié)活動度的康復需要專門進行監(jiān)管及活動范圍的訓練?；顒佣确秶挠柧毎ㄇ扒?、外展、內旋、外旋。肩關節(jié)周圍肌肉力量的訓練包括肩袖撕裂后，可通過康復增強局部的肌肉力量，通過針對性肌肉訓練逐漸增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性，然后逐漸改善肩關節(jié)的功能活動。
01:52
肩袖損傷什么睡覺姿勢好
肩袖損傷癥狀主要是疼痛，肩關節(jié)活動障礙。對于睡覺的姿勢，就是覺得怎樣舒服，手和胳膊放在什么樣的位置就行了。當然也不要做太大力的牽拉，因為牽拉太厲害，會覺得特別不舒服，疼痛也特別的厲害，這個時候對局部是有刺激性的，所以不建議做特別不太利于肩關節(jié)恢復或者是有損傷的姿勢。但是大多數(shù)情況下，這些睡覺的姿勢都是可以的。側位的時候，對局部的肩關節(jié)的壓迫，也是盡量要去避免的。因此睡眠姿勢的選擇，總體是以舒適，然后不損傷肩關節(jié)，減少肩部的勞損加重為原則。
肩袖損傷手術怎么做
做肩袖損傷手術時首先要做術前準備，包括術前檢查、禁食禁水、心理輔導等；手術時需先打麻藥，然后在關節(jié)鏡下對斷裂或損傷的韌帶進行修復重建，最后止血縫合；術后要注意肩部制動、合理飲食等。
肩袖損傷有哪些分型
肩袖損傷根據(jù)損傷程度分為全程撕裂和部分撕裂；根據(jù)損傷形態(tài)分為星月型、U型、L型、倒L型和其他復雜形態(tài)；根據(jù)損傷范圍分為小損傷、中損傷、大損傷和巨大損傷。
肩袖損傷會復發(fā)嗎
肩袖損傷有可能復發(fā)。如果肩袖損傷治療不徹底或肩袖損傷治愈后肩關節(jié)用力不當?shù)?，都可能導致肩袖損傷再次出現(xiàn)。
肩袖損傷的原因是什么
肩袖損傷主要分兩大塊，一大塊就是年輕人，年輕人的肩袖損傷往往有一個急性的暴力，這種病人也可能是在摔倒的時候突然手撐地，肌肉劇烈的收縮或者在打一些球類運動，比如說棒球、排球甚至水球的時候，羽毛球突然用力揮臂，肌肉劇烈地向前伸肩關節(jié)，導致了肩袖受損，這是一種急性損傷。還有一種損傷的原因就是老年人或者是說一些持續(xù)的反復的慢性勞損，是因為肩袖的蛻變和缺血逐漸的慢性的出現(xiàn)了一個慢慢的緩慢的撕裂。
肩袖損傷如何保守治療
肩袖損傷要注意休息，避免患肢活動范圍過大、積極的做康復訓練。1、肩關節(jié)休息，三角巾懸吊制動2到3周，同時局部物理療法消除急性炎癥反應及疼痛。疼痛劇烈者可采用1%利多卡因加皮質激素做肩峰下滑囊或盂肱關節(jié)腔內注射，疼痛緩解之后開始做肩關節(jié)功能康復鍛煉。2、癥狀充分緩解后，開始肩關節(jié)功能性活動，功能性活動是指患肢可以在身體前方，低于肩關節(jié)水平范圍內進行日常使用，以不引起明顯疼痛為限，不要做上舉、摸后背等動作以免誘發(fā)疼痛。3、康復性訓練，包括肩關節(jié)囊的牽拉訓練和肩袖肌肉、三角肌、肩胛帶肌肉的力量、耐力和協(xié)調性訓練。目的是恢復肩關節(jié)的活動范圍，通過改善肩袖肌肉功能恢復肩關節(jié)功能，鍛煉過程中要避免引起劇烈的疼痛，鍛煉之后出現(xiàn)的短暫疼痛不適是正常的，如果出現(xiàn)持續(xù)性、加重的疼痛就說明鍛煉強度過大，需要降低強度。4、肩關節(jié)功能康復、癥狀緩解之后也要進行一定時間的肩關節(jié)康復練習以避免癥狀復發(fā)。
肩袖損傷術后如何康復
肩袖損傷術后需要進行康復訓練如肩關節(jié)活動度的恢復，肩關節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉等幫助康復。1、肩關節(jié)活動度的恢復：肩袖修補以后，可能會使用肩關節(jié)外展支架4到6周，肩關節(jié)這時候處于活動受限的狀態(tài)，會發(fā)生粘連。需針對這一問題，專門進行肩關節(jié)前屈、外展、內旋和外旋活動范圍的訓練，關節(jié)科或康復科醫(yī)師會指導鍛煉方法。2、肩關節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，肩袖撕裂及手術以后，長時間不進行活動，不但肩袖可能會萎縮，肩關節(jié)周圍的一些肌肉也會發(fā)生萎縮。肩袖被修補以后，周圍的肌肉處在萎縮狀態(tài)，它的力量還是遠遠不夠的，肩關節(jié)鏡術后的康復中，肩關節(jié)周圍的肌肉力量的訓練是非常重要的。一般通過2到3個月的康復訓練，多數(shù)肩袖損傷術后患者可以達到滿意的效果。
肩袖損傷與肩周炎的區(qū)別是什么
肩袖損傷和肩周炎是兩種不同的疾病。兩種疾病在患者年齡上有很多的不同，還有有發(fā)的原因也不同，還有就是疼痛的癥狀也不同。肩袖損傷的患病年齡在六十歲以上，患病部位一般在肩關節(jié)部位，由于檢修的韌帶長期的磨損導致，而肩周炎是由于身體中的激素發(fā)生了變化導致的，患者的年齡越來越年輕化。
肩袖損傷后遺癥有哪些
肩袖損傷這種疾病，會誘發(fā)的后遺癥，首先是活動障礙，會導致患者沒有辦法完善施展一些諸如上舉、外旋以及內旋等等功能；其次，會誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)，繼而導致患者的肩關節(jié)功能受到限制；最后還會誘發(fā)骨質疏松的發(fā)生，傷害了患者的身體健康。
01:46
肩袖損傷手術怎么做
肩袖損傷手術最早是一個完全的開放性手術，因為斷裂的肌腱會回縮，會從肱骨頭的外側緣這個溝回縮到了肱骨頭內，甚至有的會回縮到關節(jié)內，手術就是要把這個回縮的肌腱拉出來，再縫合到原來的位置。后來逐漸的可以用小切口進而發(fā)展到了在關節(jié)鏡下邊微創(chuàng)在輔助一個小切口，把縫回去，直到現(xiàn)在可以完全在關節(jié)鏡下邊縫合不是特別大的，這種巨大的肩袖損傷都可以在關節(jié)鏡下完成。如果有巨大的缺損，肩袖損傷時間比較長，病人可能還是要輔助一個小切口，同時進行肌腱的移位，把肩胛下肌切下來一部分，轉位到岡上肌的部位，替代部分功能。
肩袖損傷和肩周炎一樣嗎
肩袖損傷和肩周炎不是一回事。肩袖損傷是圍繞在肱骨頭大結節(jié)部位的四塊肌肉，稱之為肩袖，這個部位叫肩袖損傷。肩周炎又稱為“凍結肩”、“五十肩”，實際上圍繞肩關節(jié)周圍不只是這四塊肌肉，還有很多。譬如從喙突到肱骨叫喙肱肌，肱二頭肌，還有整個覆蓋肩關節(jié)的三角肌等等。肩周炎實際上是發(fā)生在肩關節(jié)，這些周圍肌肉的非特異性的炎癥。肩關節(jié)和肩袖損傷的區(qū)別，肩袖損傷實際上是肩關節(jié)內層肌肉肌腱的撕裂造成。而肩周炎的損傷是指整個肩關節(jié)部位的非特異性炎癥。肩袖損傷主要是一些特定動作無法完成，比如外展，后伸，內旋等等。肩周炎的表現(xiàn)是整個肩關節(jié)的僵硬，無論是被動活動還是主動活動，肩周炎都無法完成。而肩袖損傷除了特定的動作無法完成，有的動作可以主動完成，被動時也可以活動，這是兩者最大的區(qū)別。
02:30
肩袖損傷是怎么回事
臨床中，肩袖和肩關節(jié)往往容易混淆。肱骨頭和肩胛骨的關節(jié)盂，組成人體的肩關節(jié)。肩關節(jié)是人體關節(jié)中活動最大的關節(jié)，它除了可以做屈伸、外展，甚至可以做環(huán)轉運動。想要了解肩袖損傷，就先要了解什么是肩袖。肱骨上端有兩個突起，小的突起叫肱骨小結節(jié)。在肱骨大結節(jié)周圍，有四塊肌肉附著在其上。在肩胛骨的前側叫肩胛下肌，上方為崗上肌，在肩胛骨的后側有兩塊肌肉，小圓肌和岡下肌。這四塊肌肉像袖子一樣附著在肱骨的近端，肱骨頭的外側面。這四塊肌肉籠統(tǒng)地稱為肩袖，這個部位的損傷稱之為肩袖損傷。
