腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)

發(fā)布時間：2019-11-2256330次瀏覽

腰椎間盤突出在治療時，平時也要做好保養(yǎng)。避免一個姿勢過久，減少外傷的幾率，平時要注意加強(qiáng)腰部的鍛煉。另外要注意保護(hù)好腰部，不要突然用力，不要劇烈運(yùn)動，避免外傷，不要睡軟床。最后要注意調(diào)理飲食，多吃些鈣元素豐富的食物。

以前腰間盤突出是中老年人的專利，現(xiàn)在很多年輕人也有輕微的腰間盤突出了，比如現(xiàn)在天天都玩手術(shù)，什么頸椎病、肩周炎和腰間盤突出什么的都來了。發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出后要注意治療與保養(yǎng)。那么，腰椎間盤突出平時該怎么保養(yǎng)？
　　1、避免一個姿勢過久
　　不管是久坐還是久站，包括長期臥床對于腰椎間盤突出都是不利的?？赡芎芏嗳藭?，躺著椎間盤受力小怎么就不利，可是長期臥床會導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱，所以要注意避免一個姿勢過久。
　　2、減少外傷的幾率
　　有的意外不可控，例如車禍撞倒，但是很多外傷是有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。
　　3、加強(qiáng)腰部的鍛煉
　　準(zhǔn)確的講是加強(qiáng)軀干活動肌群的鍛煉，不只是背部肌肉力量，還有腹部肌肉力量，側(cè)屈的運(yùn)動也要適當(dāng)鍛煉。肌肉的發(fā)達(dá)，會讓的身體更好用，也不易損傷。
　　4、不要突然用力
　　需要用力之前，一定要先活動下腰部，緩慢用力。如果要搬抬重物，要先做好準(zhǔn)備姿勢，如果突然用力，本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口容易撕裂，加重病情。
　　5、不要劇烈運(yùn)動，避免外傷
　　外傷，腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動和單側(cè)運(yùn)動。
　　6、不要睡軟床
　　正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
　　7、多補(bǔ)充營養(yǎng)
　　在生活飲食中，應(yīng)該多吃一些健康的含有維生素D、鈣和高蛋白的食物，維生素D有助于促進(jìn)鈣的合成，而鈣又是骨頭所需要的元素，所以一定要在飲食上做到營養(yǎng)均衡。比如魚類、肉類都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果這些含有的維生素也非常的豐富的。

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