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腰椎間盤突出與腰椎管狹窄的鍛煉具有一定區(qū)別，對于年輕的腰椎間盤突出患者，建議加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是跑步、游泳等伸展性運(yùn)動，通過鍛煉全身肌肉，提高協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)腰背肌力量。對于腰椎管狹窄的老年患者，過度的鍛煉不具有明顯的效果，建議適量鍛煉，以維持基本日常生活即可。

腰間盤突出是腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在不同程度的退行性改變，在外力作用下，椎間盤的纖維破裂，髓核組織從破裂部分突出于后方或椎管內(nèi)，從而使相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或者壓迫，產(chǎn)生腰部疼痛。那么，腰間盤突出椎管狹窄怎么鍛煉？
　　腰椎間盤突出的基本因素是因?yàn)檠甸g盤的退行性，并且在長期反復(fù)的外來造成輕微損害，使退變加重，椎間盤在成年后會逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力變差，在以上的因素作用之下，可導(dǎo)致椎間盤承受壓力突然升高，使彈性較差的髓核穿過已不再堅(jiān)韌的纖維環(huán)，形成髓核突出。
　　椎管狹窄的主要癥狀是腰腿痛，經(jīng)常發(fā)生在一側(cè)或兩側(cè)根性放射性神經(jīng)痛。當(dāng)病情加重時，患者會覺得兩下肢無力，括約肌松弛、二便障礙或者是輕度癱瘓。椎管狹窄癥的另一主要癥狀是間歇性跛行，大多數(shù)患者在站立或行走時腰腿痛癥狀加重。
　　腰椎間盤突出癥很多病人可以通過非手術(shù)治療來緩解或者治愈，治療方式要絕對臥床休息，可以通過牽引治療來減輕對神經(jīng)根的刺激和壓迫。椎管狹窄的治療方式有保守療法有：醫(yī)療、按摩、針灸等；藥物治療，手術(shù)治療和PRF脈沖射頻消融術(shù)。手術(shù)治療適用于非手術(shù)治療無效的患者，主要有前路手術(shù)，后路手術(shù)，前路和后路分期減壓術(shù)。
　　如果是經(jīng)常坐著的工作的人群的話，一定要給自己時間去多走走，適當(dāng)?shù)腻憻?。如果是干重活的人群就適當(dāng)?shù)淖屪约旱玫叫菹?，平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
　　在腰椎間盤突出和椎管狹窄的預(yù)防方面，需要平時注意合理的勞動姿勢，坐立和伏案工作要注意避免長期一種姿勢太久，平時注意鍛煉，養(yǎng)成良好的作息和飲食習(xí)慣。