更年期應(yīng)該注意些什么
更年期的女性,在生活之中,需要注意的有很多。女性要注意有良好的心情,充足的睡眠,不要過度的勞累,對于預(yù)防更年期的到來有很大幫助。同時更年期的女性在飲食上也是需要注意的,多吃奶類、魚類、豆類對于人體有幫助的食物,平時積極參加戶外運動等等。
更年期綜合癥在女性中的比例是非常高的,是女性一生中必須要經(jīng)歷的一個歷程。有的女性到了更年期之后,性格會有很大的改變,并且連之前的飲食習慣也會發(fā)生變化,都是更年期到了的一種表現(xiàn),因此家里人需要積極配合,那么更年期應(yīng)該注意些什么?
一、注意勞逸結(jié)合,保證充分的休息和睡眠時間。
二、保持心情舒暢,減少精神負擔,排除緊張、消極、焦慮情緒,維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。可培養(yǎng)一些業(yè)余愛好如書法、繪畫、縫紉和老年歌詠團體等。
三、注意控制飲食,避免體重過度增加。但要加強營養(yǎng),食用含蛋白質(zhì)和維生素高的飲食,少食鹽和刺激性食物。合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
四、由于體內(nèi)雌激素減少,會加速皮膚老化,可使用一些護膚品,減緩衰老。還有要注意陰部清潔,預(yù)防感染。定期進行婦科檢查,注意月經(jīng)變化。
五、進行適當?shù)慕∩砘顒雍腕w育鍛煉,如太極拳、氣功、集體舞、散步、慢跑等,改善機體血液循環(huán)。
六、更年期的人性格不穩(wěn)定,這就需要家人的體諒和照顧了,所以身為家人要拿多更多時間來陪病人,多順從更年輕人的意思,不要起爭吵。
七、 更年期的人害怕孤單,最好不要讓患者一個人獨處,要多出門鍛煉身體,或者參加一些娛樂活動,如跳老年舞,瑜伽等。盡量讓生活充實起來。
通過以上更年期注意事項的介紹,不知道大家會不會在自己的生活中好好的去注意這些事情,盡量去避免不好的習慣出現(xiàn),保持一個良好的心情,對于預(yù)防更年期綜合癥有很好的效果。