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鈣元素要正常補(bǔ)充，才可以更好的吸收，在補(bǔ)鈣時(shí)要注意多吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，有利于吸收。另外平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充時(shí)注意食物中鈣磷的比例。補(bǔ)鈣的時(shí)間也要正確，晚上吸收更好，最后要注意多曬太陽(yáng)，有利于鈣元素的吸收。

都說(shuō)“家有一老如有一寶”，所以當(dāng)下大家都很關(guān)注老年人的生活，身體。很多的老年人身體都處于亞健康的狀態(tài)，比如缺鈣，這樣就容易導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸，或者是關(guān)節(jié)痛的情況，所以要及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素，那么平常老年人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？
　　1、補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋
　　因?yàn)殁}和很多的酸性食物中會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，建議在食物中加入一些醋，如吃糖醋排骨、糖醋魚(yú)。
　　2、吃富含鈣的食物
　　面對(duì)缺鈣，飲食調(diào)整很有效。在日常飲食中，要多吃一些牛奶和奶制品、豆制品、堅(jiān)果、肉類(lèi)和蛋類(lèi)、蔬菜、水果和干果、海鮮等等。
　　3、注意食物中鈣和磷的比例
　　人體對(duì)鈣的吸收和利用常受其他成分的影響。在食品中，鈣和磷的比例在這個(gè)范圍內(nèi)，要多吃一些水產(chǎn)品，促進(jìn)鈣的吸收。
　　4、晚上補(bǔ)鈣效果好
　　晚上最需要鈣，而鈣是最容易吸收的，所以補(bǔ)鈣可以晚上補(bǔ)充。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但是人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這樣就容易從骨骼中索取。所以要注意在晚上進(jìn)行補(bǔ)充，有利于吸收，可以每天晚上喝一杯溫牛奶，要選擇純牛奶，補(bǔ)鈣效果好，也可以有利于健康。
　　5、多曬太陽(yáng)
　　補(bǔ)鈣還需要多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)，為了更好地吸收鈣，還應(yīng)配合補(bǔ)鈣做些輔助工作。一種7-脫氫膽固醇存在于皮膚中，通過(guò)來(lái)自太陽(yáng)的紫外線(xiàn)將其轉(zhuǎn)化為維生素D，紫外線(xiàn)通過(guò)肝臟、腎臟，然后以維生素D的活性形式發(fā)揮作用。因此，尤其老年人要注意多曬太陽(yáng)，平均每天曬一小時(shí)，而9 - 10點(diǎn)的陽(yáng)光最適合人體的舒適感。