小腿外翻怎么矯正
發(fā)布時間：2019-11-2064042次瀏覽
小腿外翻可以通過很多的方法進行矯正，但是要注意選擇合適自己情況的方法才可以。平時要注意鍛煉小腿肌肉，可以多站著，豎腿，或者是束腿，對于矯正小腿外翻很有好處。另外矯正姿勢非常重要，可以穿矯正鞋墊進行調理，效果會更好。
小腿外翻有先天性的和后天性的，后天性的小腿外翻大多數是由于不正確的站姿或者走姿導致的，比如內八字或者膝蓋內扣這些行為。想要矯正小腿外翻，就需要摒棄這些不良習慣，也要做好矯正。那么，小腿外翻怎么矯正？
1.鍛煉小腿肌肉
小腿外翻其實是骨頭發(fā)生了輕微變形，時間長了肌肉也會出現變化，可以先從肌肉開始，將變形矯正過來。方法是坐在椅子上一般的雙腿和在一起，椅子的高度應雙腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手觸摸從小腿外側膝地方骨頭的突出，用力往里按壓，同時雙腳腳尖分開，后腳跟抬起上下移動。
2.豎腿
豎腿這個動作大家經常用來減肥，但是豎腿其實對于矯正腿型有很好的作用。小時候經常把腳擱在沙發(fā)上的女孩子長大后腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。在做豎腿動作的時候，兩腳腳尖朝外，腳后跟靠攏在一起，這個動作可以幫拉伸腘繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。
3.束腿
束腿就是綁腿，這個項目對于小腿外翻的矯正相當霸道，如果平時注意保持正確站姿的話，一兩個月就能看出一定的矯正效果。但是這個過程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。盡量不要綁著睡覺，在睡覺前綁十幾分鐘就夠了。
4.矯正姿勢
若是不矯正平時的站姿和走姿，即便通過運動等讓小腿恢復了，很快就會反彈回去。因此，對于平常的身體姿勢也要注意。走路時應該雙目直視前方，雙腿的重心位于中部，不要偏向小腿外側。坐著時盡量雙腿并攏，不要蹺二郎腿，在矯正的時期內可以適當地進行綁腿。
5.穿矯正鞋墊
可以去購買一些可矯正小腿外翻的鞋墊，也可以自己做。將鞋墊做成外側厚而內側薄的形狀即可，堅持穿幾個月就會有效果。
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