如何預(yù)防髖關(guān)節(jié)退行性改變

發(fā)布時(shí)間：2019-11-1858360次瀏覽

想要預(yù)防髖關(guān)節(jié)退行性改變，要注意從多方面預(yù)防，首先要注意避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，想要運(yùn)動(dòng)，要選擇合適自己的鍛煉。另外如果發(fā)現(xiàn)自己有關(guān)節(jié)損傷，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。平時(shí)要注意做好保暖，控制好自己的體重，進(jìn)行全面的預(yù)防。

老年總是容易腰疼、腿疼，這對(duì)于的日常生活是有很大的影響的。特別是隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的器官和關(guān)節(jié)卻在不斷的退化，髖關(guān)節(jié)退行性改變是生活中很常見(jiàn)的疾病，發(fā)病后會(huì)有極大的疼痛感，可以做好預(yù)防，那么如何預(yù)防髖關(guān)節(jié)退行性改變？
　　1、避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
　　長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是本病的基本病因之一，尤其是對(duì)于髖關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)表面的應(yīng)力增加和磨損增加。而長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)使骨骼和周圍軟組織受到過(guò)度的力和拉力，導(dǎo)致局部軟組織損傷和骨骼應(yīng)力不均勻，因此避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
　　避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，不是不活動(dòng)，相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效地預(yù)防疾病。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)自于液體，只能被“擠壓”到軟骨中進(jìn)行代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減少關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減少或防止關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
　　3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷
　　如果有過(guò)關(guān)節(jié)損傷，無(wú)論是軟組織還是骨骼，髖關(guān)節(jié)更有可能發(fā)生退行性改變。一般來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)退行性疾病往往與關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折密切相關(guān)。如果骨折后復(fù)位不完全，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨表面不均勻，導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)關(guān)節(jié)退變。
　　4、做好保暖
　　關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的受涼或者是承受著巨大的溫差，也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變的主要原因。尤其是在秋天，當(dāng)冷熱交替時(shí)，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，所以平時(shí)一定要注意穿得暖和一些。
　　5、減輕體重
　　體重過(guò)重是脊柱和髖關(guān)節(jié)等“不可承受之重”，是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)退行性病變的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的退行性病變。

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