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產(chǎn)后如果出現(xiàn)了便秘的情況，首先應(yīng)該要調(diào)整日常的飲食習(xí)慣以及早點(diǎn)下床活動(dòng)，這樣可以有效的緩解癥狀。再就是保證充足的睡眠，并且堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重的話，需要適當(dāng)應(yīng)用開塞露。

不少寶媽發(fā)現(xiàn)，自己雖然順利的生下了可愛(ài)的寶寶，也吃了很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，可是隨之而來(lái)的便秘卻讓她們叫苦不迭。每次排便的時(shí)候都特別的費(fèi)力，排便的時(shí)間也很長(zhǎng)，正常的睡眠和生活都因此受到影響。那么，產(chǎn)后便秘怎么辦什么方法最有效？
　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣
　　如果說(shuō)產(chǎn)后出現(xiàn)了便秘的情況，首先要做的就是調(diào)整飲食習(xí)慣，要多吃一些富含纖維素的食物，比如說(shuō)山芋、芹菜等各種綠葉蔬菜，再就是要多吃水分含量高以及能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物，不要吃的過(guò)于油膩，更不要吃辛辣刺激性食物，否則不僅不利于產(chǎn)后便秘的改善，還有可能會(huì)影響到嬰兒的哺乳。
　　2、早點(diǎn)下床活動(dòng)
　　一般來(lái)說(shuō)，自然分娩后6~8小時(shí)就可以坐起來(lái)，也可以在床上做些翻身活動(dòng)，第二天的時(shí)候可以下床活動(dòng)，在室內(nèi)適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)。早下床早活動(dòng)不僅有利于惡露的排出，同時(shí)也有利于腸道蠕動(dòng)的功能恢復(fù)正常，對(duì)預(yù)防和治療便秘來(lái)說(shuō)都有幫助。
　　3、保證充足的睡眠
　　女人生產(chǎn)之后一定要保證充足的睡眠時(shí)間，這樣不僅讓奶水變得更加充足，同時(shí)也可以治療產(chǎn)后便秘。如果有其他的工作，最好是轉(zhuǎn)交給家庭的其他成員，然后要將自己的生物鐘調(diào)的和寶寶一樣，寶寶睡覺(jué)的時(shí)候媽媽也要跟著睡，這樣才能夠確保自己的睡眠充足。
　　4、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)
　　對(duì)于產(chǎn)后便秘的媽媽來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)也有助于癥狀的改善。只要提肛運(yùn)動(dòng)的做法正確，而且能夠持之以恒，便秘治療的成功率是相當(dāng)高的，如果是順產(chǎn)，從第二天開始就可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　5、適當(dāng)應(yīng)用開塞露
　　很多產(chǎn)后的媽媽便秘的情況都特別嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中的毒素增多，不利于寶寶的哺乳。這種情況下建議適當(dāng)?shù)氖褂瞄_塞露，由于是一種外用藥物，人體吸收的不是很多，也不會(huì)進(jìn)入乳汁，所以對(duì)寶寶的哺乳沒(méi)什么影響。但是不建議長(zhǎng)期使用，否則會(huì)加重便秘。