便秘不吃藥該怎么辦

發(fā)布時(shí)間：2019-11-1360952次瀏覽

出現(xiàn)便秘情況后，如果不吃藥，則可以采取其他的方法改善，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃一些粗糧和雜糧。應(yīng)該多喝水，這樣可以潤(rùn)腸通道，需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，最好在晨起排便，還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。

便秘是很常見(jiàn)的一種疾病，基本上很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，大多是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍乘斐傻?，尤其是如果?jīng)常吃辛辣等刺激性的食物，則很容易引起便秘。出現(xiàn)便秘癥狀后，通常不建議使用藥物治療，否則很容易產(chǎn)生依賴感。那么，便秘不吃藥該怎么辦呢？
　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
　　會(huì)出現(xiàn)便秘大多是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍沉?xí)慣所造成的，所以首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成一日三餐按時(shí)吃的習(xí)慣。尤其是早餐需要吃飽，這樣可以引起胃結(jié)腸反射，有利于排便，日常生活中應(yīng)該多吃一些粗糧和雜糧，還應(yīng)該補(bǔ)充水分。如果腸道中的水分減少，糞便就會(huì)容易出現(xiàn)干燥，從而導(dǎo)致便秘發(fā)生，足量飲水可以使腸道得到充足的水分，更有利于糞便通過(guò)。
　　2、多喝水
　　現(xiàn)在很多人都沒(méi)有多喝水的習(xí)慣，經(jīng)常要等到自己很渴的時(shí)候才會(huì)補(bǔ)充水分，實(shí)際上這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，如果長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，就很容易導(dǎo)致便秘加重。所以在日常生活中應(yīng)該定好時(shí)間及時(shí)喝水，每天飲水量至少是2000毫升，這樣可以保證排便順利進(jìn)行。
　　3、晨起排便
　　對(duì)于經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣，最好在早餐后排便，這個(gè)時(shí)候本身腸道蠕動(dòng)就比較活躍，堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間排便可以形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候最好選擇蹲便，這樣更容易促進(jìn)排便。
　　4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
　　現(xiàn)在很多人都離不開(kāi)手機(jī)，不論是在吃飯還是上廁所的時(shí)候，都會(huì)選擇看手機(jī)，也正因?yàn)檫@個(gè)不好的習(xí)慣，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀。所以首先需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在排便的過(guò)程中盡量不要看手機(jī)，應(yīng)該專心致志，否則很容易使精神不集中，從而阻礙排便。
　　5、多運(yùn)動(dòng)
　　如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使腸道蠕動(dòng)能力減弱，從而出現(xiàn)便秘的情況，還會(huì)使腸道肌肉變得比較松弛。尤其是一些女性，本身腹肌天生就比較弱，如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就會(huì)形成便秘，所以建議這類人群應(yīng)該多鍛煉身體，這樣就可以有效地緩解便秘。

加載中...', // 沒(méi)有更多內(nèi)容 domNoData: '沒(méi)有更多了~', }, //上拉加載更多回調(diào)函數(shù) loadDownFn: function(me){ getCoupon(me); } }) function getCoupon(me){ if(!$('#ajaxUrl').val()) return; $.get($('#ajaxUrl').val() + page + '/', function(res){ console.log(res) if(res.length > 0){ var str = ''; for(var i=0; i' +'' +'

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }