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出現(xiàn)便秘情況后，如果不吃藥，則可以采取其他的方法改善，首先需要調整飲食結構，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃一些粗糧和雜糧。應該多喝水，這樣可以潤腸通道，需要養(yǎng)成良好的排便習慣，最好在晨起排便，還應該多運動。

便秘是很常見的一種疾病，基本上很多人都會出現(xiàn)便秘的情況，大多是因為不注意飲食所造成的，尤其是如果經(jīng)常吃辛辣等刺激性的食物，則很容易引起便秘。出現(xiàn)便秘癥狀后，通常不建議使用藥物治療，否則很容易產(chǎn)生依賴感。那么，便秘不吃藥該怎么辦呢？
　　1、調整飲食結構
　　會出現(xiàn)便秘大多是因為不注意飲食習慣所造成的，所以首先需要調整飲食結構，養(yǎng)成一日三餐按時吃的習慣。尤其是早餐需要吃飽，這樣可以引起胃結腸反射，有利于排便，日常生活中應該多吃一些粗糧和雜糧，還應該補充水分。如果腸道中的水分減少，糞便就會容易出現(xiàn)干燥，從而導致便秘發(fā)生，足量飲水可以使腸道得到充足的水分，更有利于糞便通過。
　　2、多喝水
　　現(xiàn)在很多人都沒有多喝水的習慣，經(jīng)常要等到自己很渴的時候才會補充水分，實際上這個時候身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，如果長期處于缺水狀態(tài)，就很容易導致便秘加重。所以在日常生活中應該定好時間及時喝水，每天飲水量至少是2000毫升，這樣可以保證排便順利進行。
　　3、晨起排便
　　對于經(jīng)常便秘的人來說，應該養(yǎng)成晨起排便的習慣，最好在早餐后排便，這個時候本身腸道蠕動就比較活躍，堅持在這個時間排便可以形成相應的習慣。在排便的時候最好選擇蹲便，這樣更容易促進排便。
　　4、養(yǎng)成良好的排便習慣
　　現(xiàn)在很多人都離不開手機，不論是在吃飯還是上廁所的時候，都會選擇看手機，也正因為這個不好的習慣，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀。所以首先需要養(yǎng)成良好的排便習慣，在排便的過程中盡量不要看手機，應該專心致志，否則很容易使精神不集中，從而阻礙排便。
　　5、多運動
　　如果長期不運動，就會使腸道蠕動能力減弱，從而出現(xiàn)便秘的情況，還會使腸道肌肉變得比較松弛。尤其是一些女性，本身腹肌天生就比較弱，如果不經(jīng)常運動就會形成便秘，所以建議這類人群應該多鍛煉身體，這樣就可以有效地緩解便秘。