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在月子期間建議女性可以多吃一些黑芝麻、金針菜和花生，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍q魚，這些食物中具有豐富的營養(yǎng)元素，不僅可以補奶水，還可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。尤其是黑芝麻，經(jīng)常吃黑芝麻可以加速人體代謝功能，預(yù)防貧血。

到了哺乳期后，最主要的任務(wù)就是給寶寶喂奶，但是一些女性在哺乳期的時候，本身奶水就比較少，這樣就無法給予充足的營養(yǎng)給寶寶，長期下去還會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良。一般情況下，都是通過飲食來補充奶水，這種方法也比較安全健康，而且還可以促進(jìn)女性產(chǎn)后恢復(fù)，那么什么食物補奶水比較好呢？
　　1、黑芝麻
　　首先建議在哺乳期的時候可以多吃黑芝麻，黑芝麻中含有豐富的維生素和氨基酸，可以有效的加速人體的代謝功能，尤其是黑芝麻中的維生素E和鐵元素，可以有效的預(yù)防貧血，還可以消除血管膽固醇和活化腦細(xì)胞。如果出現(xiàn)了肝腎不足、大便秘結(jié)、奶水不足等情況，通過吃黑芝麻也可以改善，可以有效的補充奶水。
　　2、金針菜
　　建議可以多吃金針菜，也被稱為萱草花、黃花菜，這是一種野生草本植物，一般生長在潮濕的地方。金針菜的營養(yǎng)元素很豐富，大約每100克中就含有蛋白質(zhì)14.1克，是蔬菜中含蛋白質(zhì)較高的一種。除此之外，金針菜中還含有豐富的維生素B1和B2，可以有效的補充奶水，改善奶水不足的情況，尤其是將金針菜和瘦豬肉一同烹飪，具有很好的下乳功效。
　　3、鮭魚
　　建議奶水不足的女性可以適當(dāng)吃一些鮭魚，這是一種含水魚，其中含有豐富的歐米伽3酯酸，可以減少細(xì)胞炎癥，而且鮭魚中含有大量的蛋白質(zhì)。不僅可以補充奶水，還有助于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，但是這種魚類的脂肪含量比較高，所以最好不要多吃。
　　4、花生
　　花生中含有豐富的氨基酸和脂肪，很容易被人體吸收，經(jīng)常吃花生可以延年益壽、滋養(yǎng)身體。對于一些坐月子的女性來說，多吃花生還具有下乳的功效，其中的維生素E可以抗衰老，維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)纖維。花生中還含有很多鈣、鐵元素，很適合產(chǎn)婦食用，對治療貧血、脾虛、干咳、產(chǎn)后催乳等病癥都有很好的效果。