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想要減脂增肌，除了積極鍛煉之外，合理飲食也很重要。建議適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮雞肉、魚肉、牛奶等含蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的食物，可以有效的減少體內(nèi)的脂肪含量，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

男人如果能擁有健碩的肌肉，會(huì)讓女性覺(jué)得更有安全感，所以對(duì)于瘦弱的男性而言，需要健身增??；對(duì)于肥胖的男人而言，需要健身減脂增肌。在減脂增肌時(shí)，除了積極鍛煉之外，合理的飲食也很重要，那么，減脂增肌吃什么比較好？
　　1、雞蛋
　　雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入身體中會(huì)被分解成氨基酸，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料和營(yíng)養(yǎng)；另外，雞蛋中還含有健康脂肪、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以幫助生肌，所以想要減脂增肌，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋。
　　2、瘦牛肉
　　瘦牛肉中含有的蛋白質(zhì)很豐富，脂肪含量很低，所以平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑允菖Ｈ?，不?huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。牛肉中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨、幫助肌肉生長(zhǎng)的作用，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦菖Ｈ狻?br/>　　3、兔肉
　　兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低膽固醇的食物，即使吃多了也不會(huì)擔(dān)心身體會(huì)長(zhǎng)胖。兔肉中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩萌狻?br/>　　4、去皮雞肉
　　去皮的雞肉，尤其是雞胸脯肉也是脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物，是消脂增肌的不錯(cuò)選擇，不過(guò)要注意避免吃雞皮。
　　5、魚肉
　　魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降膽固醇、消除腫脹、幫助肌肉的修復(fù)，所以想要消脂增肌時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉，尤其是海魚，效果會(huì)更好一些。
　　6、牛奶
　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，常喝牛奶，不但可以為身體補(bǔ)鈣，還能幫助消耗身體中的脂肪，減少身體上的贅肉，所以想要消脂增肌時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?。不過(guò)要注意的是，此時(shí)最好選擇全脂牛奶，不要喝脫脂牛奶或者減脂牛奶。