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18歲睡眠正常多少小時(shí)

發(fā)布時(shí)間:2019-11-0658028次瀏覽

8歲睡眠正常一般為7至9小時(shí)。如有不適,建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生的治療。

成年人,包括18歲的年輕成年人每晚通常需要7至9小時(shí)的睡眠來保持良好的健康和日常功能。然而,睡眠需求因個(gè)人差異而異,包括生理和個(gè)人因素。有些人可能需要更少的睡眠時(shí)間,而另一些人可能需要更多的睡眠時(shí)間才能滿足自己的需求。重要的是要確定自己的睡眠需求,并確保每晚獲得足夠的睡眠以保持身體和心理的健康。如果睡眠不足,可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁易怒。也會(huì)影響認(rèn)知功能,如注意力、記憶和學(xué)習(xí)能力。長(zhǎng)期睡眠不足還可能增加患認(rèn)知障礙和神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

治療期間,建議飲食清淡,不要吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜等,還應(yīng)注意休息,避免過度疲勞。

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睡覺姿勢(shì)怎樣睡對(duì)身體最好
每個(gè)人都有適合自己的睡覺姿勢(shì),不存在絕對(duì)的最好。睡覺姿勢(shì)有仰臥位、俯臥位還有側(cè)臥位。仰臥位的睡姿不會(huì)壓迫身體器官和胸部,但對(duì)于打鼾的人或者是體重較重的人群,可能會(huì)造成氣道的阻塞,甚至有窒息的危險(xiǎn)。俯臥位的睡姿可以減輕打鼾的癥狀。如果腰部有傷的人采用俯臥位,可以避免壓迫腰部。但俯臥位容易對(duì)胸腔及腹腔的臟器造成壓迫,容易引發(fā)呼吸的不暢,或者供血不足等問題。側(cè)臥位分左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。心臟在胸腔偏左側(cè)的位置,右側(cè)臥睡姿的時(shí)候能減少心臟壓迫,增加循環(huán)血量。左側(cè)臥睡姿會(huì)壓迫到心臟,并影響心臟或右側(cè)的大腦供血。
大腦太興奮睡不著如何處理
大腦太興奮睡不著,其實(shí)屬于失眠的一種類型,叫睡眠維持障礙?;颊呖赡芸偸菧\睡眠,比如多夢(mèng),或者是壓根就沒有睡著,叫入睡困難。其實(shí)這種失眠原因比較多,首先要知道怎么引起的。如果入睡困難,一般考慮,比如像睡眠環(huán)境出現(xiàn)了不好,或者軀體上的疾病,或者是過度的勞累、飲酒、服用了咖啡或者濃茶過度興奮的飲料等,都會(huì)造成大腦過度興奮。這種睡不著怎么辦。第一,比如睡前可以泡個(gè)熱水澡、洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩音樂,或者是喝一些熱牛奶,或者是吃一些全麥的面包這種碳水化合物,都可以降低興奮性,而改善睡眠。第二,不要熬夜,不要睡得太晚,一般建議23點(diǎn)之前就要入睡了。睡前不要看刺激性視頻、不要過飽飲食、也不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),避免腦子過度興奮,這些也要注意的。如果患者過度興奮,也可以在晚飯以后,建議晚飯不要吃得太晚,一般6點(diǎn)左右吃完晚飯,再歇著40分鐘以后可以做一些體育鍛煉,比如快步走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳,釋放過多,過于的精力以后,睡眠就會(huì)有所改善。如果這種情況都不好轉(zhuǎn),自身通過改善不良生活方式以后,癥狀并沒有減輕,還是及時(shí)建議及時(shí)就醫(yī),可以進(jìn)行睡眠的監(jiān)測(cè),看是不是有器質(zhì)性疾病,比如像甲狀腺功能亢進(jìn)患者,就會(huì)由于過度興奮而睡眠減少。這時(shí)候可以應(yīng)用抗甲狀腺的藥物以后,癥狀也會(huì)有所減輕。當(dāng)然,像一些女性在更年期激素水平異常,這時(shí)候需要補(bǔ)充雌激素,這種情況自然也會(huì)有所減輕。如果這些情況都可以除外,也可以在睡前服用像思諾思,也就是酒石酸唑吡坦,或者是佐匹克隆等速效的助眠藥物來降低腦的興奮性,改善患者睡眠情況,自然也就會(huì)減輕了。所以這種情況,一般通過改善不良生活方式,同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,必要時(shí)配合藥物綜合治療,一般都能夠很好的緩解。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:27

2021-11-05

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03:16
晚上睡覺總醒是怎么回事
晚上睡覺老是醒的原因:第一、在睡覺前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度,或者睡眠環(huán)境改變,軀體上有任何不舒服的感覺等。第二、精神心理方面的因素,比如工作壓力過大或者有很多情緒方面的問題,造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病,例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對(duì)原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持,例如保持室內(nèi)溫度、濕度,都應(yīng)該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境,來保證入睡。
如何改善睡眠障礙
睡眠障礙的改善包括兩個(gè)方面,一個(gè)是藥物治療,一個(gè)是非藥物治療。藥物治療的原則就是低劑量、間斷給、短期用藥等,治療失眠的藥物很多,有巴比妥類,苯二氮卓類藥物以及非苯二氮卓類藥物,以苯二氮卓類的藥物最為常用,比如米達(dá)唑侖、艾司唑侖、地西泮等等。現(xiàn)在,還有一些新型的非苯二氮卓類的藥物臨床應(yīng)用也比較廣泛,比如說右佐匹克隆;非藥物治療主要是睡眠衛(wèi)生教育以及心理的治療,首先,讓患者不要太過恐懼失眠,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,作息規(guī)律,再者,睡前不要飲酒以及吃刺激性的食物,看刺激性的電影、電視等。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:04

2021-05-20

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一睡覺就做夢(mèng)是病嗎
一睡覺就做夢(mèng)并不是出現(xiàn)的疾病所引起的,多夢(mèng)屬于一種比較正常的生理現(xiàn)象,任何人在生活當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的現(xiàn)象,但是做夢(mèng)也屬于睡眠障礙的一種類型,主要是由于在做夢(mèng)的時(shí)候睡眠相對(duì)來說比較淺,也就是淺度睡眠。淺度睡眠主要是由于大腦的皮質(zhì)層比較活躍所引起的,和劇烈運(yùn)動(dòng)以及平時(shí)的不良飲食習(xí)慣有比較直接的關(guān)系,如果在晚上睡覺前進(jìn)行了過于劇烈的運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)或者是喝了咖啡、濃茶。就會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量,出現(xiàn)多夢(mèng)的情況,在平時(shí)可以選擇口服藥物來改善睡眠質(zhì)量。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:05

2021-05-10

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睡眠障礙和抑郁有什么區(qū)別
睡眠障礙和抑郁癥是兩種常見的疾病。這兩種疾病都會(huì)對(duì)患者產(chǎn)生嚴(yán)重的心理和精神影響。許多人分不清睡眠障礙和抑郁癥之間的區(qū)別。事實(shí)上,這兩種疾病是非常不同的。它們的病因、臨床癥狀和治療方法各不相同。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適,一定要及時(shí)治療。
失眠障礙的患者應(yīng)該做什么檢查
如果長(zhǎng)時(shí)間都存在失眠障礙,必定會(huì)導(dǎo)致健康產(chǎn)生影響,所以也必須要盡快的接受檢查,檢查的方法有很多,可以選擇CT掃描,也可以選擇心電圖檢查或者是腦電圖檢查,此時(shí)就可以知道腦電波處于什么樣的階段,也可以獲得針對(duì)性的質(zhì)量。
睡眠障礙的中醫(yī)治療
患有睡眠障礙的人,會(huì)有不同表現(xiàn)出現(xiàn),而不同睡眠障礙的癥狀也不同,所以這就需要患者使用不同辦法做治療。調(diào)和氣血、使用中成藥以及對(duì)癥治療,對(duì)于睡眠障礙都是不錯(cuò)的治療辦法。日后患者也要注意心情,勞逸結(jié)合,對(duì)于病情的治療也有幫助。
睡不著閉眼算休息嗎
患者閉目時(shí),腦組織減少了主動(dòng)思考的活動(dòng),減慢運(yùn)行,有利于腦組織和機(jī)體的恢復(fù),應(yīng)該算是休息,但是休息程度應(yīng)該不如睡眠狀態(tài)??梢运埃纫槐D?,或者是聽一些舒緩的音樂,睡前讀一些紙質(zhì)版的書,有困意時(shí)再上床休息,可以口服,右佐匹克隆三毫克,助睡眠治療,觀察療效。
心理因素對(duì)睡眠障礙患者影響大不大
心理因素對(duì)睡眠障礙患者的影響特別大,有一項(xiàng)權(quán)威數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,中國(guó)睡眠障礙占世界睡眠障礙人數(shù)的38.2%中就有95%的患者是心理因素導(dǎo)致。這樣就可以看出心理因素對(duì)于睡眠障礙的患者影響有多大?,F(xiàn)在很多學(xué)者都在研究心理因素與睡眠障礙的關(guān)系。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:33

2018-09-14

56909次收聽

如何治療考試前緊張導(dǎo)致的失眠
考前緊張引起失眠是非常典型的焦慮性失眠,因?yàn)榭荚嚽熬o張情緒處于非??簥^的狀態(tài)導(dǎo)致難入睡,這種情況可以做放松訓(xùn)練、降低期待性,盡量減少跟考試相關(guān)的刺激,平時(shí)盡量不要過多想考試的名次,這樣才會(huì)讓自己很好地快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10

2018-09-14

49722次收聽

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睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)樾枰鶕?jù)不同障礙的種類,制定不同的診斷標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下,人體的睡眠時(shí)間正常是八小時(shí)左右。不同的個(gè)體,睡眠的時(shí)長(zhǎng)可以出現(xiàn)上下1小時(shí)到2小時(shí)的波動(dòng)。當(dāng)人處于不同的時(shí)期,對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也會(huì)不一樣。除此之外,人體在睡眠的過程當(dāng)中,初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙,可能由于一些腦部的病變、內(nèi)分泌的病變,或者是內(nèi)分泌的變化,以及代謝的變化等情況,都會(huì)引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個(gè)人會(huì)出現(xiàn)突然性暈厥,就是這個(gè)人本來前一刻還在走路,下一刻就倒在地上,其實(shí),他不是暈過去,而是睡覺了。對(duì)于出現(xiàn)的這種狀態(tài),就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。
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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮,以及一些情緒的癥狀。通常情況下,能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況,可以受到非常多的心理因素影響。一般來說,能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素,可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素,比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮,以及一些情緒上的癥狀。總而言之,造成睡眠障礙的心理因素,就是情感以及認(rèn)知,跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個(gè)人的注意力不夠集中的時(shí)候,可能就會(huì)造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外,如果患者的情緒過于高亢,或者是患者的情緒過于低沉,或者是患者的大腦,處于非常興奮的狀態(tài),一直在工作。這些情況的出現(xiàn),都會(huì)影響到患者的睡眠,從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以,與睡眠障礙相關(guān)度,比較高的心理因素,就是所謂情緒一類的因素。
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睡眠障礙患者心理治療方法有哪些
一對(duì)一的心理咨詢、一對(duì)多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)、認(rèn)知行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練、箱庭療法、意象對(duì)話、催眠療法。一、從形式上,對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療,有一對(duì)一的個(gè)體心理咨詢,也有一對(duì)多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)。比如有很多相同的病因癥狀的患者在一起,會(huì)進(jìn)行一個(gè)團(tuán)體心理的建設(shè)活動(dòng)。二、從具體的技術(shù)上,有適用于睡眠障礙患者的一些認(rèn)知行為療法??梢詮膫€(gè)體的認(rèn)知上,去解決睡眠障礙患者的一些癥狀。三、對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療方法,還包括一些行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練,以及冥想訓(xùn)練等等治療方法。通過這些治療方法,可以幫助睡眠障礙患者降低焦慮的情況。四、對(duì)于一些心理問題,可以采用箱庭療法、意象對(duì)話、催眠療法等治療方法。對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療,一定是針對(duì)性去解決患者的心理問題,從而可以削弱患者的睡眠問題。
睡眠的5個(gè)發(fā)現(xiàn)
失眠是幾億人心中的痛,但是有時(shí)候失眠源于人們對(duì)睡眠不正確的認(rèn)識(shí),科學(xué)家通過研究有以下五個(gè)發(fā)現(xiàn),也許對(duì)我們正確認(rèn)識(shí)睡眠,看待失眠有好處!