盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法
發(fā)布時間：2019-11-0662330次瀏覽
如果說盆底的肌肉出現(xiàn)了異常的情況，最好及時的進行健康的鍛煉方法來改善。最常見的就是束角式的訓(xùn)練方法，當(dāng)然也可以進行貓伸展的方式做訓(xùn)練。對于一些懶的人，也可以躺在床上做。只要每天的堅持，都會有很好的肌肉收縮效果，這個一般堅持一個月以后就會有好的效果了。
人體會因為各種原因出現(xiàn)盆底的肌肉異常的情況，這個時候就會造成身體出現(xiàn)很多異常的情況，其實是需要鍛煉肌肉來治療的。而且鍛煉的方法是最穩(wěn)定和健康的。那么肌肉的康復(fù)訓(xùn)練有哪些方法，還是需要進行深入了解的。下面就來了解一下，盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法？
1、束角式的訓(xùn)練方法
也就是身體呈現(xiàn)一個坐姿的姿勢，然后把膝蓋的部位，慢慢的彎曲然后張開，用雙手抓著腳趾的部位。這個時候雙腳一定要相向著伸展著脊柱的位置，使用雙手來支撐腳跟的部位，然后盡可能的靠近身體，這樣把膝蓋貼近在地面的高度。每天堅持重復(fù)的動作半個小時左右，剛開始的時候如果太累可以鍛煉二十分鐘，后期的時候可以適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挼臅r間，這樣就能夠取得很好的效果了。
2、貓伸展的方式做訓(xùn)練
首先就是像小貓一樣伸展身體，然后躺在地上最好是瑜伽墊上，伸展脊柱的時候要調(diào)整好身體的呼吸。雙手和膝蓋的部位這個時候都要接觸地面，大腿和手臂的位置也都垂直于地面。調(diào)整呼吸，下背部和下巴部位適當(dāng)?shù)奶Ц?，臀部微微的抬高。然后進行呼氣，拱起身體的背部，讓下巴部位和胸部部位靠得更近。然后堅持下去，就能夠在一個月的時間看到效果。
3、躺在床上自動的收縮腹部的肌肉
也可以每天躺著，然后自動的收縮自己的肚子部位肌肉，這樣不管是對于哪種萎縮的情況，都是可以借助這種鍛煉來達到收縮肌肉效果的，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
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坐月子能吃榴蓮嗎
月子期是特殊的生理時期，在這個時候產(chǎn)婦可能抵抗力弱身體虛。在坐月子期間是可以吃榴蓮。但是榴蓮畢竟糖分比較高可能會增加產(chǎn)后體重，而且吃多了之后會導(dǎo)致消化不良。這個增加過多的時候風(fēng)險。因此認為坐月子期間可以吃榴蓮，但不宜過多，而且要選擇新鮮的否則可能不利于產(chǎn)婦身體康復(fù)與母乳喂養(yǎng)。榴蓮不影響乳汁的分泌，也不影響新生兒的情況，所以可以吃，但量不能太多。
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母乳媽媽不能吃什么食物
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哺乳期吃辣對寶寶有什么影響
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奶水吸不出來怎么辦
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盆底肌修復(fù)是必須要做得嗎
有很多女性會認為，陰道分娩之后需要做盆底康復(fù)，剖宮產(chǎn)沒有軟產(chǎn)道的損傷，就不需要做盆底肌康復(fù)，其實這樣的想法不完全正確，或者說不完全是科學(xué)的。對于每個女性來說，產(chǎn)后對于盆底肌功能的恢復(fù)都是非常必要的。因為女性在妊娠期、分娩期，由于子宮的增大，胎先露的下降，都會不同程度的對盆底肌造成損傷。目前國內(nèi)外的資料顯示，至少有30%以上的女性，產(chǎn)后會發(fā)生盆底功能的障礙，不管是陰道分娩還是剖宮產(chǎn)，都沒有辦法完全避免。盆底肌損傷之后，如果沒有及時做盆底肌的康復(fù)，隨著年齡的增大，激素水平的下降，以及孕育二胎造成新的負擔(dān)和損傷，有可能會出現(xiàn)盆底功能障礙性的疾病。比如說在大笑、打噴嚏的時候，或者在咳嗽、蹦跳的時候，或者是任何一種增加腹壓的動作時，媽媽有可能就會產(chǎn)生漏尿，甚至于會發(fā)生陰道前后壁的膨出，或者更嚴(yán)重的盆底、盆腔臟器的脫垂。而且產(chǎn)后慢性盆腔疼痛、陰道松弛、性生活不滿意等等，也會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。產(chǎn)后半年之內(nèi)，是盆底恢復(fù)的最佳時機，所以建議所有的媽媽，產(chǎn)后要盡早進行盆底功能的評估，必要的時候要進行康復(fù)鍛煉和治療。
吃了回奶藥還可以給寶寶喂奶嗎
吃了回奶藥以后一般不建議再給孩子喂奶，有可能會產(chǎn)生一些不良的影響。在服用回奶藥以后如果繼續(xù)哺乳，一般會導(dǎo)致乳房重新開始分泌乳汁，引起回奶的失效?；啬趟幹谐３幸恍┘に仡惓煞?，在服用回奶藥以后一般會使血液和乳汁中出現(xiàn)激素，這時繼續(xù)哺乳有可能會導(dǎo)致這些激素成分進入孩子體內(nèi)，可能會導(dǎo)致孩子的性早熟，也會對孩子的生長發(fā)育產(chǎn)生一些不利的影響。在吃了回奶藥以后最好不要再次哺乳，否則可能會導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果，對于身體的健康也沒有好處。
產(chǎn)后42天檢查可以推遲嗎
目前在臨床上對于女性產(chǎn)后42天進行復(fù)查，如果確實有意外情況，可以適當(dāng)?shù)耐七t去醫(yī)院進行檢查的時間。產(chǎn)后42天的復(fù)查主要需要查外陰、陰道、宮頸是否有異常，是否有贅生物，是否有炎癥反應(yīng)，并且要進行婦科檢查；如果是陰道分娩的女性，需要查看會陰的切口是否愈合良好；還需要進行超聲檢查，以了解子宮和卵巢恢復(fù)的情況。此外還需要有乳腺局部的檢查，嬰兒哺乳之后，乳房局部是否有炎癥反應(yīng)，乳汁分泌是否正常，需要排除乳腺腺管的阻塞，引起乳腺炎的發(fā)生；另外還需要抽血、檢查血、尿常規(guī)，檢查血常規(guī)，檢查患者是否出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
產(chǎn)后奶越來越少怎么辦
如果說生產(chǎn)之后奶水變得越來越少，那么就必須得多讓寶寶吮吸乳頭，以便刺激催乳素分泌。再者就是要多喝一些下奶的湯水，比如魚頭湯和豬蹄湯，也可以進行適當(dāng)?shù)陌茨蜔岱?，除此之外，產(chǎn)婦還需要保持愉快的心情，盡量避免焦慮和暴躁。
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坐月子注意事項
坐月子需要注意事項：首先就是注意休息，確保泌乳順利進行；其次就是鍛煉身體，促進盆底以及腹壁肌肉恢復(fù)；再者需要注意個人衛(wèi)生，避免感染。所謂坐月子就是產(chǎn)后42天之內(nèi)叫月子期，這段時間主要是：一、孕婦要注意休息保持泌乳。二、鍛煉身體，促進盆底和腹壁肌肉的恢復(fù)。坐月子期間是生殖系統(tǒng)以及全身各系統(tǒng)要恢復(fù)到原來備孕狀態(tài)的過程，這段時間要給予配合，孕婦要注意休息，不要過度的增加腹壓，過度的勞動，過度的提重物。三、要注意個人衛(wèi)生，避免感染，因為生產(chǎn)過程中，外陰、陰道甚至宮頸都可能有裂傷或是損傷，一旦感染就不利于它的恢復(fù)，所以定要注意休息，提高免疫力，產(chǎn)褥期有出汗容易感染或是感冒，孕婦要注意清洗，還有要清潔牙齒，防止齲齒的發(fā)生。
坐月子可以吃水果嗎
生完孩子之后需要一段時間的修養(yǎng)，坐月子期間的注意事項比較多，坐月子期間的女性可以適當(dāng)?shù)某砸恍匦缘乃喑运兄谏眢w的恢復(fù)，同時也能改善便秘和提高食欲，還有一些其他的好處，所以坐月子期間應(yīng)該要吃水果。
產(chǎn)后吃什么能減肥
產(chǎn)婦在減肥的同時也要考慮到奶水的質(zhì)量，因此，產(chǎn)后減肥應(yīng)選擇一些富于營養(yǎng)的低脂食物。產(chǎn)婦可以選擇的食物包括低脂牛奶、時令果蔬、雜糧以及各種低卡肉類，既保證了營養(yǎng)均衡，又有減肥的作用。
坐月子便秘怎么辦好
很多孕婦因為在坐月子期間腸蠕動變慢，導(dǎo)致很多物質(zhì)停留在腸道中間，所以出現(xiàn)了便秘的情況，面對該情況，孕婦們不光需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，同時還需要舒緩自己的心情，并且進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。
產(chǎn)后如何快速減肥
產(chǎn)后的女性想要快速的減肥，在飲食方面的搭配需要耐心對待，必須多注意選擇一些含有豐富蛋白質(zhì)成分的食物，維生素成分以及礦物質(zhì)都是不可以缺少的，產(chǎn)后的強制節(jié)食策略，不僅會讓產(chǎn)婦的身體恢復(fù)速度變得很慢，甚至還會引發(fā)各種不適的癥狀。
