夜班睡不著怎么辦
發(fā)布時間：2019-11-0558388次瀏覽
睡不著的時候是可以從兩個方面來調(diào)理的，飲食調(diào)理和生活習(xí)慣調(diào)理，建議合理安排自己的休息時間，睡前洗個熱水澡，還可以吃一些助睡眠的食物，像是大棗、桔橙、牛奶、鮮藕蜂蜜等，養(yǎng)成好的習(xí)慣，可以改善睡不著的情況。
睡覺是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。一天結(jié)束后需要通過睡覺來緩解疲勞，恢復(fù)元?dú)狻２贿^睡覺也是件奇怪的事，有時候想睡，可就是睡不著，睡不著的時候也是非常痛苦的，睡眠質(zhì)量不好對身體健康也有威脅。那么夜班睡不著怎么辦？
飲食調(diào)理
1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2、大棗有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進(jìn)睡眠，幫助您盡快入睡。
5、藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可改善血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、若因煩躁發(fā)怒而很難入睡，可喝一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可變?yōu)榇罅垦逅?，這些物質(zhì)進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致大腦皮層抑制而易入睡。
7、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還包括能使人產(chǎn)生疲倦感覺的功效。它是體內(nèi)必不可少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
8、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可幫助胰腺分泌胰島素，從而能夠增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠效果。
習(xí)慣調(diào)理
在夜晚適當(dāng)升高體溫，進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利于睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸w溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
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睡覺姿勢怎樣睡對身體最好
每個人都有適合自己的睡覺姿勢，不存在絕對的最好。睡覺姿勢有仰臥位、俯臥位還有側(cè)臥位。仰臥位的睡姿不會壓迫身體器官和胸部，但對于打鼾的人或者是體重較重的人群，可能會造成氣道的阻塞，甚至有窒息的危險。俯臥位的睡姿可以減輕打鼾的癥狀。如果腰部有傷的人采用俯臥位，可以避免壓迫腰部。但俯臥位容易對胸腔及腹腔的臟器造成壓迫，容易引發(fā)呼吸的不暢，或者供血不足等問題。側(cè)臥位分左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。心臟在胸腔偏左側(cè)的位置，右側(cè)臥睡姿的時候能減少心臟壓迫，增加循環(huán)血量。左側(cè)臥睡姿會壓迫到心臟，并影響心臟或右側(cè)的大腦供血。
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睡眠不好老做夢如何調(diào)理
睡眠不好老做夢應(yīng)通過養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動、改善生活方式、口服藥物等方法調(diào)理。一、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律：長期熬夜和睡懶覺會讓人的生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)睡眠不好、多夢易醒等癥狀?；颊邞?yīng)及時改善作息習(xí)慣，做到早睡早起。二、適當(dāng)運(yùn)動：建議每天適量運(yùn)動，如瑜伽、慢跑、游泳等，運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，改善睡眠不好老做夢的癥狀。三、調(diào)節(jié)心態(tài)：如大部分的患者出現(xiàn)睡眠不好老做夢的癥狀，是因?yàn)殚L時間處于過于緊張的心態(tài)中所導(dǎo)致，患者應(yīng)避免在白天的時候太累，不深度思考和看書等，使緊繃的精神得到放松。四、口服藥物：不要濫用藥物。很多人在出現(xiàn)睡眠不好老做夢之后都會使用安眠藥進(jìn)行治療，過量使用安眠藥，會產(chǎn)生依賴性，并且不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適。建議服用不會產(chǎn)生依賴性、副作用小的藥物。
睡覺醒來全身無力酸痛是怎么回事
睡覺醒來全身無力酸痛，主要考慮與以下幾方面的原因有關(guān)系：1、過度的勞累：如果前一天過度的運(yùn)動、過度的勞累，就會導(dǎo)致血液中乳酸增多，第二天起來就會出現(xiàn)全身酸痛的情況。建議減少過度刺激的運(yùn)動，并用熱敷、按摩等方式緩解酸痛。2、睡眠的質(zhì)量差：如果睡覺過程中總是做噩夢，容易驚醒，休息不好，睡眠不佳，一覺醒來就會全身無力酸痛。這種情況需要改善睡眠。3、營養(yǎng)素的缺乏：如果身體缺乏B族維生素和鈣質(zhì)，也會出現(xiàn)全身無力酸痛的癥狀。需要根據(jù)身體的需求的情況，適量的補(bǔ)充營養(yǎng)素。4、內(nèi)分泌疾病：如果存在著糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病，身體也會出現(xiàn)無力酸痛的癥狀。這種情況需到內(nèi)分泌科就診，經(jīng)過系統(tǒng)檢查以后，結(jié)合個人的情況，采取相應(yīng)的治療措施。5、病毒性感冒：當(dāng)機(jī)體發(fā)現(xiàn)有病毒侵入的時候，就會立即激活免疫系統(tǒng)，將體溫的設(shè)置值提高燒死病毒，這時候肌肉生產(chǎn)的熱量，會比正常的體溫情況下要多，這就會給肌肉帶來很多的負(fù)擔(dān)，容易使身體肌肉出現(xiàn)無氧呼吸的現(xiàn)象，從而產(chǎn)生了乳酸的堆積，從而導(dǎo)致全身無力酸痛等等癥狀。建議多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不給身體額外的增加負(fù)擔(dān)，還可以遵醫(yī)囑服用抗感冒的藥物來加快病情的恢復(fù)。6、由于休息過多或運(yùn)動量太少：如果睡覺時間過長，或長時間的臥床不動，活動量少，身體肌肉就會長期處于一種松弛狀態(tài)，繼而導(dǎo)致全身酸痛無力。建議合理的規(guī)劃時間，懂得勞逸結(jié)合，才能讓身體維持一個健康狀態(tài)。
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晚上說夢話是什么原因造成的
晚上說夢話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見于小孩，因?yàn)樾『⒛X子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，易說夢話。老年人說夢話是因?yàn)槟X功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細(xì)胞在減少，腦功能下降導(dǎo)致的。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進(jìn)入到深睡眠影響做夢，就會出現(xiàn)說夢話的現(xiàn)象。晚上睡覺說夢話現(xiàn)象偶見于很多的成年人，比如醉酒、過度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過度活躍。
凌晨三四點(diǎn)鐘醒來的原因
凌晨三四點(diǎn)鐘醒主要是由幾個原因引起的。第一個，如果醒完了之后就能睡覺，這也是正常的，有可能是夜尿引起的，這就不說了。如果是醒完了以后，三四點(diǎn)鐘醒完了以后不睡覺了，睡不著了，最常見的原因就是憂郁癥、焦慮癥，憂郁癥最常見的表現(xiàn)就是早醒，從此變成了失眠，伴有情緒改變、情緒低落，這是早期憂郁癥病人，大概50%都可以出現(xiàn)早醒的表現(xiàn)。第二個就是老年人，尤其是女同志，更年期綜合癥的情況下也可以是在三四點(diǎn)鐘的時候醒了就不睡覺，這種情況是由于身體里面的激素水平上來了，人體褪色素減少，引起了體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，就會引起早醒這種情況。還有一些身體的內(nèi)分泌紊亂的情況下，不管是男的還是女的，也可以出現(xiàn)早醒，比較少見的有些肝膽疾病也可以。這里面提醒下大家，如果是三四點(diǎn)鐘就醒了，同時伴隨著有胃部不舒服，建議大家查查胃，有可能是十二指腸有炎癥或者是十二指腸有潰瘍，在這個時候正好是空腹，胃腸分泌增加引起了早醒。因?yàn)橹嗅t(yī)說胃不和才臥不安，脾胃有問題的話睡覺就不好，這是大家應(yīng)該注意的，最好是做檢查。但是這里強(qiáng)調(diào)，最常見的就是憂郁癥和脾胃不好引起來。
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晚上睡覺總醒是怎么回事
晚上睡覺老是醒的原因：第一、在睡覺前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過大或者有很多情緒方面的問題，造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個很好的適宜入睡的環(huán)境，來保證入睡。
什么運(yùn)動可促進(jìn)睡眠
有氧運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運(yùn)動，都是可以有助于提高睡眠質(zhì)量的，這些運(yùn)動還能夠有助于提高身體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生疲勞感，這可以有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量，但是如果運(yùn)動的時間離睡眠的時間越近，這就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜間8點(diǎn)以前做一些輕體育的運(yùn)動鍛煉，這樣一般是可以促進(jìn)睡眠的，但是在入睡前一個小時是不建議進(jìn)行運(yùn)動，這會讓交感神經(jīng)比較興奮，反而是不利于睡眠的，這時可以通過看看書，聽聽一些舒緩的音樂，幫助提高睡眠質(zhì)量。
深度睡眠1小時正常嗎
深度睡眠一小時正不正常，需要結(jié)合總睡眠的時間進(jìn)行判斷，深度睡眠正常時間是從睡眠到25%-40%之間。如果睡眠時間在8-10個小時，深睡眠的時間應(yīng)該是2-4個小時，此時深度睡眠一小時就不正常，屬于睡眠質(zhì)量比較差。如果睡眠時間是在6-8小時，深度睡眠一小時就屬于正常的情況，并不需要進(jìn)行干預(yù)。睡眠分為非快速眼球運(yùn)動睡眠期和快速眼球運(yùn)動睡眠期，每晚需要這兩個睡眠期交替進(jìn)行4-6次，這樣才不會影響第2天的生活。如果睡眠質(zhì)量出現(xiàn)異常，需要及時進(jìn)行自我調(diào)整。
睡眠障礙癥的危害有什么
睡眠障礙癥的危害是非常大的，可能會導(dǎo)致抑郁癥、加速皮膚衰老、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題、令人健忘愚鈍。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時候，是一定要注意自己的睡眠的，要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，還需要做檢查，治療，以保證正常的睡眠，防止身體健康受損。
睡眠障礙是疾病嗎
睡眠障礙有很多不同的癥狀，這是一種精神類的疾病，出現(xiàn)的幾率比較高，一旦在出現(xiàn)睡眠障礙之后，就會伴有睡眠過多，睡眠過少又或者是磨牙癥，還有說夢話等眾多的現(xiàn)象，在這種情況下也必須要盡快的引起重視，積極的接受治療。
睡眠障礙確診方法
睡眠障礙給人們的健康造成了很大的影響，對于睡眠障礙的確診，首先是通過起始失眠來進(jìn)行診斷確診，其次是通過間斷失眠來進(jìn)行診斷確診，最后是通過終點(diǎn)失眠來進(jìn)行診斷確診，對于患有睡眠障礙的患者來說，如果不及時進(jìn)行治療的話，會對身體健康造成很大的影響。
睡眠障礙的注意事項
睡眠障礙的注意事項，首先患者需要找出原因，倘若屬于疾病的因素，就需要接受治療；其次，需要保持臥室處于一個安靜的狀態(tài)，以免影響睡眠；再者，需要養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；最后，還需要注意一下保持適宜的溫度、濕度等等。
什么是無睡眠感
無睡眠感是躺在床上就特別精神，而且白天沒有精神，這與人們的不良習(xí)慣以及精神狀態(tài)有很大的關(guān)系。如果想緩解這種情況，先要改善自己的作息規(guī)律，早睡早起。必要的時候，進(jìn)行睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠情況，從而更好的改善睡眠質(zhì)量。
兒童睡眠障礙有哪些心理因素
兒童睡眠障礙的心理因素主要有四種:一是恐懼心理，孩子很容易驚醒導(dǎo)致睡眠障礙。二是孤僻的孩子會易出現(xiàn)睡眠障礙。三是好動，孩子往往處于興奮的狀態(tài)不肯入睡。四是孩子出現(xiàn)逆反心理，對大人管控控制的反叛，不想入睡導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠問題。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要藥物治療嗎
需要根據(jù)患者睡眠障礙痛苦的嚴(yán)重程度，判定是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患有睡眠障礙的患者，通過自己的努力，無法擺脫病癥的時侯，醫(yī)生會根據(jù)對于患者的判斷情況，來選擇是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患者的心因性睡眠障礙出現(xiàn)的時候，在患者的身體內(nèi)分泌的一些激素的量，也就是能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的激素量，就會受到一定的影響，從而能夠使得患者感覺到的快樂因素，可能會出現(xiàn)降低的情況，甚至可以讓患者感覺到焦慮的因素，反而會增多等這樣的情況。所以，通過對睡眠障礙患者，進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)的方式，可以幫助睡眠障礙患者平衡激素的分泌，以至于達(dá)到癥狀的減緩，從而可以減輕患者睡眠障礙的癥狀，以達(dá)到治療的目的。
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- 2 睡眠障礙有哪些
- 3 睡眠障礙嚴(yán)重嗎
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- 5 睡眠障礙怎么引起的
- 6 睡眠障礙是怎么得的
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