減肥期間晚上適合吃什么
發(fā)布時間：2019-11-0574530次瀏覽
減肥需要控制食欲，但是不能不吃晚餐。只要晚餐選擇的食物正確，也可以達(dá)到完美的減肥效果。適合減肥期間晚上吃的食物有火龍果酸奶、牛奶、燕麥、土豆、綠葉蔬菜等，這些食物的攝入不僅能夠滿足身體營養(yǎng)的需要，同時也可以起到減肥不反彈的效果。
1、火龍果酸奶：火龍果熱量非常低，里面含有大量的食物纖維，這類微量元素對改善胃腸非常有幫助，可以促進(jìn)胃腸蠕動，使第二天達(dá)到排便更加順暢?；瘕埞锩鎺缀醪缓崽?，其甜是因為含有大量的葡萄糖，這種糖不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
多喝酸奶也可以促進(jìn)胃腸蠕動防止便秘，兩種食物相結(jié)合在吃飽的同時還不長肉，當(dāng)晚餐再適合不過了。
2、牛奶：在減肥過程中，不及時吃東西，胃液分泌之后，很容易腐蝕胃黏膜，不利于胃腸健康。這時候不妨喝一點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)充腸道中食物，而且還能起到促進(jìn)睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白，能夠有效促進(jìn)脂肪燃燒，進(jìn)而也能達(dá)到一定的減肥效果，所以晚上建議喝牛奶。
3、燕麥：燕麥?zhǔn)亲罴训耐聿瓦x擇之一，因為燕麥中含有維生素、葉酸等大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能起到瘦身功效。而且燕麥的飽腹感強(qiáng)，熱量低，不易長脂肪。而且吃了燕麥之后，能夠促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而能促進(jìn)睡眠，燕麥也可以搭配牛奶食用。
4、土豆：土豆的含水量非常多，而且還含有豐富的膳食纖維，食用土豆之后能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動，還能有效增強(qiáng)胃腸的飽腹感，這樣就不會再攝入其他的熱量，進(jìn)而能夠達(dá)到減肥成效。而且晚上吃土豆，還能起到一定的安眠效果。
5、綠葉蔬菜：選擇各種綠葉蔬菜，如菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)等。其中富含纖維和水分，含有較少的熱量，并提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
在減肥期間應(yīng)注意避免食用過多，以免增加體重。
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減肥排出油的大便真是油嗎
應(yīng)該來說那種所謂的減肥排出油的大便，不一定是油，有可能是減肥藥里面的那些成分，再或者有可能是那種食物不消化這幾個可能性。很少有那種市面上所說的減肥藥，吃了就能夠把你腸子里面的油給你刮出來了，給帶出來了。這個從醫(yī)學(xué)上來講可能宣傳是不太真實的，有虛假廣告的意思在里面。得需要警惕的是，在大便里面看到肉眼可見的油滴了，可能不是個好事，有可能是短腸綜合征，或者是慢性胰腺炎導(dǎo)致的胰腺的內(nèi)外分泌功能紊亂，而導(dǎo)致食物不能消化就排出來了。所以，您自個兒吃的那種減肥藥，然后看到油滴以為是把自己的脂肪，都直接從腸子里面帶出來了，而達(dá)到減肥的效果。這個從醫(yī)學(xué)來說覺得是不太可靠，可能是過度宣傳甚至是虛假宣傳的情況。當(dāng)然如果是一個正常人，然后突然大便里面出現(xiàn)那種油星子、油沫子，就得需要警惕是不是一下子攝入了過度的高蛋白、高脂肪的東西，引起了胃腸道一過性的不能夠負(fù)荷，而導(dǎo)致大便里面出現(xiàn)的油滴子、油星子。再或者有既往病史的話，就得需要警惕是不是短腸綜合征所引起來的脂肪不能夠被完全的吸收，而導(dǎo)致大便帶油這樣一種可能，就是長期大量的酗酒，慢性的胰腺炎而導(dǎo)致了，整個小腸和大腸對脂肪蛋白的吸收障礙，而導(dǎo)致的大便里面能看到油星子、油沫子。
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減肥排出油的大便真的是油嗎
減肥排出油的大便可能是減肥藥里面的成分，或者是食物不消化。需要警惕的是在大便中看到肉眼可見的油滴可能不是好事，可能是一個膽腸綜合征，或者是慢性胰腺炎導(dǎo)致的胰腺的內(nèi)外分泌功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致食物無法消化排出。如果是一個正常的人，突然大便里面出現(xiàn)油星子、油沫子，則需要引起警惕是否攝入了過度的高蛋白、高脂肪，引起胃腸道一過性無法復(fù)合。再或者有既往病史的話，就需要警惕是不是慢性胰腺炎導(dǎo)致小腸和大腸對脂肪蛋白的吸收障礙，進(jìn)而導(dǎo)致大便里面能看到所謂的油星子和油沫子。
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內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖怎么辦
具體需要通過相應(yīng)科室檢查區(qū)分是哪種內(nèi)分泌器官或激素異常導(dǎo)致的肥胖，針對具體病因進(jìn)行手術(shù)或者放化療治療。肥胖是多種因素包括環(huán)境因素、遺傳因素、內(nèi)分泌因素等相互作用引起的一種代謝性疾病。內(nèi)分泌系統(tǒng)是人體內(nèi)分泌器官或組織及其分泌的激素作用于靶器官所產(chǎn)生的生物效應(yīng)，正常情況下，各種激素保持在動態(tài)平衡之中，如果某種激素產(chǎn)生過多或過少就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。所以是很廣泛的概念。如果是器官增生肥大或者出現(xiàn)腫瘤，可以給予手術(shù)或者放化療治療。另外，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比如按時作息（每晚10點(diǎn)之前上床休息），調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)（注意葷素搭配）、多參加體育鍛煉等。
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肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲存更多的能量進(jìn)而會產(chǎn)生肥胖。
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肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點(diǎn)：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾?。坏诙?，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點(diǎn)有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
食療減肥最快的方法
肥胖的人群是越來越多了，肥胖不僅影響了美觀還影響到了身體的健康，所以要找到合適的方法減肥，食療減肥不僅是比較健康而且對身體是沒有副作用的，所以是比較好的減肥的方法，可以通過食用蜂蜜、蘋果、荷葉等食療方法減肥。
左旋肉堿的危害
左旋肉堿是可以用來減肥的，不過對人體也是有一定傷害的，如果大家在晚上的時候服用了左旋肉堿的話，就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。如果是服用過多的話，對于減肥者的腎臟也是有一定影響的，所以大家在服用的時候要慎重。
為什么會肥胖
肥胖是由遺傳因素，飲食因素，懶惰、不肯運(yùn)動，疾病的因素，藥物性因素，過度勞累和緊張引起的。一、遺傳因素，家里父母是個胖子生下的孩子肯定胖。二、飲食因素，吃過多熱量過大、過肥，能量的堆積，這些人容易肥胖。三、太懶、不運(yùn)動，因此吃下去的東西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身體的代謝紊亂，像一些內(nèi)分泌的疾病等。五、藥物性因素，比如長期用激素，激素的藥物容易形成向心性肥胖，這些是最常見到的肥胖類型。六、現(xiàn)在認(rèn)為人體過度工作勞累和緊張容易引起機(jī)體的功能紊亂，也能引起肥胖。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食因素、不喜歡運(yùn)動、疾病、藥物因素等。1、遺傳因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、飲食因素：吃得食物過多、熱量過大、過肥，很容易造成能量的堆積，使人肥胖。3、不愛運(yùn)動：患者懶惰，不愛運(yùn)動，導(dǎo)致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身體的代謝紊亂，比如內(nèi)分泌的疾病等等會使患者肥胖。5、藥物性的因素：比如長期用激素藥物容易形成向心性肥胖。除此之外，現(xiàn)在認(rèn)為人體過度勞累和緊張，容易引起機(jī)體的功能紊亂，引起肥胖。因此，平時還要注意這方面的問題。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的負(fù)擔(dān)；對骨骼壓力太大，導(dǎo)致椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)疾病等；誘發(fā)代謝性疾病等。1、對心血管疾病的影響，肥胖增加了心血管的負(fù)擔(dān)，會使腦血管供應(yīng)不足，心臟供血負(fù)擔(dān)重，心肌容易勞損，血管容易擴(kuò)張。擴(kuò)張以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而腦又出現(xiàn)貧血的狀況，因此心腦血管負(fù)擔(dān)加重。2、對骨骼的影響。骨骼壓力太大容易造成椎間盤突出、造成膝關(guān)節(jié)疾病。3、誘發(fā)其他相關(guān)的代謝性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治療肥胖癥。
增肥有哪些方法
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。
減肥需要注意什么
減肥我個人的見解，現(xiàn)在有些人，首先我不贊成年輕的小姑娘，特別小姑娘在網(wǎng)上買那些減肥藥，為什么?因為我在臨床發(fā)現(xiàn)，很多人是由于吃減肥藥導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有的是拖后，有的是不來月經(jīng)。
