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提高精子的質(zhì)量，首先就是飲食方面，日常生活中，也要注意多吃點新鮮水果，綠葉蔬菜等蘊含有維生素C、維生素E、鋅、硒，蛋白質(zhì)等，這些物質(zhì)有利于精子成長的可以多吃吃。成功受孕，必須由優(yōu)秀的精子與卵子相結(jié)合，所以備孕對于男性來說承擔了很大的責任。

隨著生活節(jié)奏的加快，有很多男性發(fā)現(xiàn)自己有力不從心的情況，精子的數(shù)量過多還是過少，都會影響男性的備孕情況。在精子與卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數(shù)目不夠龐大的話，那么很難實現(xiàn)受孕的目標。那么，怎樣才能提高精液質(zhì)量？
　　男性運動應視個人情況選擇，切忌超負荷運動。而劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高，進而對精子造成傷害。建議選擇游泳、打球、練太級等，每天檢查適當?shù)倪\動。嚴禁高溫環(huán)境，備孕男性應該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環(huán)境中逗留。同時，控制體重，因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，從而導致不育。
　　補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)準爸爸內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。在平時生活中要遠離煙酒，煙和酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良。
　　遠離熬夜
　　熬夜對男性的傷害男性經(jīng)常熬夜容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、腸胃毛病。再者對性功能的影響是非常復雜的，隨著量變的積累，往往會導致嚴重的質(zhì)變，由偶然性轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯?，成為器質(zhì)性陽痿早泄如果自己經(jīng)常熬夜的話，那么久而久之肯定是會有早泄的現(xiàn)象。
　　遠離高溫
　　精子最理想的生成和存活溫度是比正常體溫。睪丸溫度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子溫度上升至40℃其中的蛋白質(zhì)就會凝固壞死，像一個生雞蛋被煮熟了。男性的陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，就像一臺“空調(diào)”一樣調(diào)節(jié)著整個生殖器官的溫度，也保護著精子的健康成長。