生育后如何恢復(fù)骨盆
發(fā)布時間：2019-10-3156170次瀏覽
如果想要在生育后讓骨盆功能恢復(fù)，就可以堅(jiān)持多做一些骨盆修復(fù)鍛煉，其中立式鍛煉和臥式鍛煉可以作為首選。同時也可以購買使用骨盆修復(fù)帶或者修復(fù)儀，還要注意飲食調(diào)理，應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和維生素的食品。
女性在生完孩子之后骨盆往往會變得松弛，不僅僅會導(dǎo)致體形嚴(yán)重走樣，而且容易有腰痛肩酸和小便失禁等多種不良癥狀。不過不必因此過于擔(dān)心，只要在產(chǎn)后及時采取措施做修復(fù)治療即可得到改善。那么，生育后如何恢復(fù)骨盆呢？
一、骨盆恢復(fù)的鍛煉方法
1.立式鍛煉
修復(fù)骨盆的最有效方法就是堅(jiān)持做鍛煉，其中立式鍛煉就可作為首選。具體做法也比較簡單，需要先雙腿微分開的站立，并盡可能收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏在一起，膝部需外轉(zhuǎn)。之后需要收縮括約肌，讓陰道盡可能向上提。每天反復(fù)做鍛煉，就能將陰道和肛門括約肌舒縮分清，并能改善陰道松弛癥狀。
2.臥式鍛煉
臥式鍛煉對骨盆修復(fù)可起到顯著的療效。在鍛煉時需要靠床沿仰臥，將臀部放在床沿位置，雙腿則需挺直伸出，不要著地，應(yīng)保持懸空狀態(tài)。此時讓雙腿合攏并慢慢向上舉起，雙膝伸直，再慢慢地放下。如此反復(fù)鍛煉六次，堅(jiān)持每天訓(xùn)練，可促進(jìn)骨盆狀態(tài)恢復(fù)。
二、骨盆恢復(fù)的物理方法
在產(chǎn)后佩戴骨盆修復(fù)帶可以起到修復(fù)作用，建議可在產(chǎn)后42天到半年之內(nèi)佩戴。因?yàn)榇穗A段是修復(fù)盆底肌的黃金時期。不過這種方法需要長期耐心堅(jiān)持才能見到明顯效果，故產(chǎn)婦要有持之以恒的做到。另外，還可以購買使用骨盆修復(fù)儀，效果也是非常不錯的。
三、骨盆恢復(fù)的飲食方法
通過飲食調(diào)理會有助于骨盆恢復(fù)。產(chǎn)婦可適當(dāng)多吃富含膠原蛋白和鈣元素、維生素等應(yīng)用物質(zhì)的食物，可每天飲用一杯高鈣牛奶，且要常吃牡蠣、鮮蝦等食物，多吃獼猴桃和柑橘類水果，這樣有助于增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，并改善骨質(zhì)，減少損傷，從而讓骨盆得到較好的修復(fù)。
相關(guān)推薦
02:30
盆底肌可以自己恢復(fù)嗎
產(chǎn)后盆底肌多有一過性的松弛，往往產(chǎn)后一、兩個月之內(nèi)可以自己恢復(fù)，超過一、兩個月仍然盆底肌松弛，要積極干預(yù)。所以產(chǎn)后盆底檢查不宜過早，要給予自我修復(fù)的時間。產(chǎn)后一兩個月以后，一般要常規(guī)做盆底檢查，以明確是否有持續(xù)性的盆底松弛。目前大部分醫(yī)院都開展了盆底門診，用特殊的儀器來測量盆底肌的功能，來明確是否有持續(xù)性的盆底松弛。如果有盆底松弛，要給予醫(yī)學(xué)上的干預(yù)?？梢赃x擇縮肛運(yùn)動、盆底啞鈴操鍛煉等物理治療，也可以選擇盆底治療儀等特異設(shè)備的治療。
產(chǎn)后陰虛腎虛肝火大怎么治療
產(chǎn)婦在生產(chǎn)的時候有失血，而且失血量比較多，再加上產(chǎn)后惡露等，容易導(dǎo)致陰血的不足有身體的不舒服，再加上這個時候產(chǎn)婦角色的轉(zhuǎn)換，又要照顧嬰兒比較辛苦，都容易使產(chǎn)婦容易出現(xiàn)一些情緒的波動，焦慮、抑郁，現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁癥也比較高發(fā)，產(chǎn)婦可能會見到煩躁、容易發(fā)脾氣、失眠等。如果肝血腎陰都不足，肝缺少陰血的滋潤，我們叫肝失所養(yǎng)，容易出現(xiàn)肝郁氣滯甚至于肝郁化火，所以這是產(chǎn)婦容易出現(xiàn)脾氣大等癥狀的一個原因，這個時候的產(chǎn)婦非常需要家庭的溫暖和關(guān)愛，家人對產(chǎn)婦要多撫慰，多進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助產(chǎn)婦度過從女孩到母親的角色轉(zhuǎn)換，產(chǎn)婦自己也應(yīng)該調(diào)整自我狀態(tài)，盡量保持情緒愉悅。這個時期一般不建議盲目的用藥，因?yàn)橛胁溉榈男枨?，首選的是生活起居的調(diào)整，可以多吃富含營養(yǎng)的又不油膩的一些食品，多吃青菜補(bǔ)充維生素，吃一些魚湯、雞湯、排骨湯等，少吃辛辣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣身體很快就能夠復(fù)原，也可以配合中醫(yī)的針灸，通過針灸來調(diào)整。
哺乳期乳頭硬疼痛怎么回事
哺乳期乳頭硬疼可能是在哺乳期由于乳汁的大量分泌，而且身體免疫力往往會比較低，還有孩子在吸吮乳頭時有可能會造成乳頭皮膚的損傷，這些原因都會導(dǎo)致乳腺出現(xiàn)細(xì)菌感染，發(fā)生乳腺炎，這樣就會導(dǎo)致乳頭出現(xiàn)疼和硬的表現(xiàn)，往往無法觸碰。同時哺乳期常常會發(fā)生乳汁的淤積，大量乳汁積聚在乳房內(nèi)，如果情況嚴(yán)重往往會導(dǎo)致乳頭出現(xiàn)疼硬的表現(xiàn)。對于哺乳期出現(xiàn)乳頭疼硬的情況一般需要及時進(jìn)行有效的治療，及時排出淤積乳汁，才能及時緩解癥狀。
產(chǎn)婦可以用熱水泡腳嗎
產(chǎn)婦可以用熱水泡腳。用熱水泡腳有活血化瘀通絡(luò)的功效，在產(chǎn)后用熱水泡腳，首先能改善宮縮導(dǎo)致的疼痛，另外可以促使惡露順暢的排出來，有利于子宮的迅速恢復(fù)，減少出血量和出血的持續(xù)時間。但是泡腳的時間不能太長，如果超過半小時，水溫會逐漸變涼，反而有可能會導(dǎo)致胃腸痙攣和子宮收縮。產(chǎn)婦在日常生活上一定要注意多休息，不要著涼，不能勞累，不能提重物，產(chǎn)后兩個月內(nèi)不能同房，以免影響到產(chǎn)后的恢復(fù)。產(chǎn)后42天要遵醫(yī)囑去分娩的醫(yī)院復(fù)查，看是否已經(jīng)恢復(fù)。
02:02
產(chǎn)后氣虛怎么辦
女性產(chǎn)后出現(xiàn)多汗、乏力等情況是孕產(chǎn)后身體自行調(diào)整修復(fù)的過程。如果癥狀不嚴(yán)重，單純的有出汗多、乏力情況，身體可通過調(diào)整很快的復(fù)原。產(chǎn)后也要注意保持足夠的睡眠，多吃富含高蛋白類、滋補(bǔ)類的食物，可用雞肉、鯽魚及糯米、大豆、紅棗等食材做煲湯給產(chǎn)婦喝。注意飲食既要有營養(yǎng)，又不能過于油膩。還要防止胃腸消化不良，適度活動可增加胃腸蠕動、增加食欲，有利于身體的恢復(fù)。也可以做些穴位的按摩，如足三里、氣海、中脘，都有助于產(chǎn)婦的恢復(fù)。如癥狀特別嚴(yán)重，需要用藥物，一定要在醫(yī)生的建議下服藥。
04:02
如何下奶
母乳是寶寶最好最天然最有營養(yǎng)的食品，下奶的方法有：第一、早吸吮、早開奶。在寶寶出生后盡早和媽媽進(jìn)行皮膚接觸和寶寶的吸吮刺激，另外盡量母嬰同室，可以更好地按需哺乳。第二、調(diào)節(jié)生活方式。均衡營養(yǎng)、多種膳食，多吃增加乳汁分泌的食物；注意休息；媽媽和寶寶及時清潔；適當(dāng)活動。第三、及時解決異常，如果總是泌乳不通，可以通過熱敷、按摩、多吸吮刺激、醫(yī)療幫助等方法，及時的發(fā)現(xiàn)并且解決異常。
順產(chǎn)后產(chǎn)婦有哪些注意事項(xiàng)
順產(chǎn)后產(chǎn)婦的注意事項(xiàng)，一個就是一定要及時的進(jìn)行外陰傷口的護(hù)理。我們自然分娩的時候，不管是進(jìn)行了保護(hù)性的會陰側(cè)切，還是由于我們的產(chǎn)道損傷，導(dǎo)致會陰的粘膜有擦傷或者有生殖道的裂傷。在產(chǎn)后都是需要進(jìn)行傷口的定期的觀察和護(hù)理的。首先每天的及時清洗外陰是非常重要。由于產(chǎn)后會有惡露的排出，血性分泌物是一個良好的培養(yǎng)基，可能會造成細(xì)菌的感染。所以我們必須每天及時的清洗外陰。另外盡量的保持我們的傷口的清潔和干燥，避免穿不透氣的褲子，長期的捂著傷口。這都不利于我們的傷口愈合。再有我們要注意觀察出血的情況，如果陰道出血量增多，要及時就診。因?yàn)橛锌赡苁怯捎趯m腔的蛻膜組織等等的物質(zhì)殘留所造導(dǎo)致的出血的癥狀。另外，如果有分泌物、異味、發(fā)燒、腹痛的癥狀，有可能是產(chǎn)后的感染。所以這些情況都需要引起重視。
哺乳期感冒可以繼續(xù)哺乳嗎
哺乳期感冒一般是可以繼續(xù)哺乳。如果是上呼吸道感染的話，我們擔(dān)心的病毒會感染到新生兒的話?？梢栽诓溉榈臅r候佩戴口罩，這樣可以盡量避免呼吸道病毒感染新生兒的一個機(jī)會。但是感冒一般哺乳在對于乳汁的影響是很小的。感冒我們要看著有沒有一些繼發(fā)的細(xì)菌感染，比如感冒出現(xiàn)了嗓子疼、咳嗽、咳膿痰。那么這種癥狀，我們是需要進(jìn)行消炎治療。哺乳期可以使用的抗生素主要是頭孢類的抗生素，還有青霉素和紅霉素這一類抗生素。這一類抗生素對于新生兒是沒有不良影響的。所以如果是哺乳期感冒繼發(fā)了細(xì)菌感染，我們可以通過抗生素來進(jìn)行消炎治療。對于嗓子疼，咳膿痰這樣的細(xì)菌感染的癥狀是會有明顯的緩解。并且同時也不影響哺乳。
母乳期間不能吃什么
母乳期間不能吃的食物是大蔥或者是大蒜等辛辣類的食物，也不能吃巧克力，以免損傷寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，影響心臟發(fā)育。除此以外，哺乳期的媽媽不可以吃芒果和螃蟹，這些食物對寶寶的健康沒有好處。
骨盆修復(fù)需要多少錢
女性在產(chǎn)后恥骨聯(lián)合會發(fā)生分離，所以在產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)非常有必要。相關(guān)的費(fèi)用大概會在1000~1500元左右，骨盆修復(fù)所需要的費(fèi)用根據(jù)骨盆修復(fù)的次數(shù)而定，修復(fù)次數(shù)越多費(fèi)用會明顯的上升。另外，選擇骨盆修復(fù)的方法以及醫(yī)院等也是影響其價格的主要因素。
02:17
產(chǎn)后多久可以洗頭
女性產(chǎn)后一般建議24個小時以后才可以洗頭。不過需要控制好室溫在25度左右。產(chǎn)后24小時以后就可以洗頭了，因?yàn)楫a(chǎn)褥期的女性，產(chǎn)后大概七天以內(nèi)是孕婦最容易出汗的時候，尤其是夜里出汗比較多，頭皮因?yàn)楹瓜俦容^發(fā)達(dá)，所以出汗更多，如果不注意洗頭，不注意頭皮的衛(wèi)生，很容易造成感染。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后24小時以后就可以洗頭了，但是產(chǎn)后的女性因?yàn)楫a(chǎn)褥期，尤其是前一周因?yàn)槊锥际情_放的，洗完澡以后要盡快的把頭發(fā)吹干，室溫爭取控制在25度左右，洗完頭發(fā)以后盡快吹干，防止著涼，一旦洗完澡以后周圍的溫度過低，就可以使毛孔急劇的關(guān)閉，可能造成受寒發(fā)燒的情況。所以有些父母們就告訴坐月子的產(chǎn)婦說坐月子期間絕對不能洗頭，這個也是不對的。
自己在家怎么做盆底康復(fù)訓(xùn)練
要是不做任何的訓(xùn)練的話，隨著自身的年齡的增大，會出現(xiàn)激素水平下降的情況，這個時候肌肉會變得更加松弛，這時癥狀也會越來越嚴(yán)重。尤其是到了中老年后，是很可能會出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或者是不同程度的壓力性尿失禁，甚至?xí)行┌l(fā)展到子宮脫垂。要是說已經(jīng)過了產(chǎn)后的黃金訓(xùn)練期也不要急，畢竟現(xiàn)在的逐步鍛煉起來也是可以促進(jìn)盆底肌的康復(fù)的。
02:14
哺乳期可以吃螃蟹嗎
哺乳期是可以吃的螃蟹的，螃蟹就是一種動物的蛋白，營養(yǎng)價值也是比較高的，但是一定要吃煮熟的，不熟的以及不新鮮的螃蟹，會存在一些寄生蟲影響身體的健康，容易引起腹瀉等。螃蟹是可以吃的，但是注意限量，不要多吃，螃蟹是屬于寒性的食物，吃多了會影響母乳的質(zhì)量，并且吸收不了會出現(xiàn)腹瀉、腸胃炎疾病，甚至出現(xiàn)發(fā)燒，那就是比較麻煩了。其次螃蟹的蟹黃里面也有一些膽固醇，油脂，是不可以多吃的。哺乳期的產(chǎn)婦需要注重飲食的均衡多樣化，多吃水果蔬菜，切忌亂吃以及多吃，導(dǎo)致身體的不適，影響母乳的分泌和質(zhì)量。同時哺乳期鈣量流失大，需要進(jìn)行補(bǔ)鈣。
哺乳期怎么減肥
產(chǎn)后想要減肥，不能盲目的進(jìn)行，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則會給自己的身體帶來副作用。在減肥期間要多喝水，可以幫助控制食欲；要把減肥重心放在腹部，不過也要注意合理的休息和放松，最好跟其它產(chǎn)后媽媽一起進(jìn)行減肥。
生完孩子多久可以同房
如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，生完孩子后子宮的恢復(fù)大概需要42天左右，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦所需的時間會更長一些，一般應(yīng)該覺得身體恢復(fù)差不多后，到醫(yī)院復(fù)查確認(rèn)身體恢復(fù)良好再同房比較好。生完孩子后同房一定要注意個人衛(wèi)生，動作要輕柔，男方使用避孕套避孕等。
