盆底肌如何恢復
發(fā)布時間：2019-10-3057408次瀏覽
盆底肌想要做好恢復，要全面的進行調(diào)理才可以，平時可以做一些運動進行調(diào)理，比如深呼吸鍛煉，提肛練習，踮腳練習等等的方法進行鍛煉。也要注意平時可以進行站式，坐式，板凳式的鍛煉，最后也可以進行物理電擊刺激來鍛煉。
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發(fā)現(xiàn)生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強了，具體表現(xiàn)可能是兩性生活的質(zhì)量下降了，然后可能會出現(xiàn)在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現(xiàn)象發(fā)生。所以想要進行恢復鍛煉，那么盆底肌如何恢復？
1.深呼吸鍛煉
呼吸逐漸加深，呼和吸中間稍作停頓，慢慢加長時間，以不引起不適為度，練習深呼吸的吸氣時保持略微的收腹狀態(tài)，呼氣時腹部肌肉放松，一張一弛，循環(huán)往復。
2.提肛練習
在深呼吸的基礎(chǔ)上，增加提肛訓練，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，中間停頓時保持收縮肛門的狀態(tài)，注意不要用力過度，一切以舒適為度，否則會引起頭暈。
3.踮腳練習
提肛訓練熟練并且已經(jīng)沒有任何不適后加入踮腳練習，方法是，兩手在體側(cè)自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸氣時腳后跟離地，腳尖踮起，中間呼吸停頓時保持上述狀態(tài)，呼氣時腳跟下落，以一定的速度腳跟頓地，掌握輕重，以不引起頭部及身體的不適為度，同時配合前面的提肛動作。
4.站式
保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開，然后配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或床上進行。
6.板凳式
雙手打開與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝打開與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開始進行盆底肌鍛煉了。
7.物理電擊刺激
在醫(yī)生指導下，借助專業(yè)儀器治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強肌力，一般治療次數(shù)不等。
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產(chǎn)后子宮下垂要怎么恢復
產(chǎn)后子宮下垂，如果1度下垂通過盆底康復訓練恢復，2到3度需要手術(shù)治療恢復。產(chǎn)后的子宮下垂主要看下垂程度，1度下垂，沒有完全脫出陰道口，距陰道口位置小于四厘米，配合產(chǎn)后的盆底康復訓練來恢復。盆底康復訓練是一個獨立探頭放在陰道上。另一個放在腹部來感知腹部收縮力，還有陰道的盆地肌的收縮力，配合著儀器，會知道怎么用盆底肌來鍛煉，教會使用怎么鍛煉這個盆底肌這個勁兒后，回家要不斷堅持不斷的自己練習，鍛煉盆底肌做凱格爾運動。如果子宮脫垂的很嚴重，達到了2度甚至3度，整個子宮全部脫出陰道口外，需要手術(shù)來解決，做懸吊，把子宮吊上去，提高的生活質(zhì)量。
產(chǎn)婦能喝皮蛋瘦肉粥嗎
剛生完孩子的產(chǎn)婦盡量少吃皮蛋瘦肉粥，畢竟皮蛋里面含有重金屬鉛，尤其是哺乳期的時候，寶媽每天都要用奶汁哺育孩子，這時候就可能會導致重金屬通過奶汁進入孩子的身體，這對于孩子的身體發(fā)育是危害是比較大的，當然偶爾吃一次兩次，是沒有問題的，不能經(jīng)常吃。
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