孕婦怎么控制體重

發(fā)布時(shí)間：2019-10-2455004次瀏覽

孕期控制體重要講究正確的方式方法，首先飲食方面要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃甜食和油炸類的食物，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低熱量食物，主食方面也要粗細(xì)搭配更有益于孕期健康。其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)可以幫助維持孕期體態(tài)輕盈，降低孕期疾病的發(fā)生率。

隨著肚子里寶寶一天天長(zhǎng)大，孕媽媽的體重也不斷增加，不過孕期體重增長(zhǎng)過快也并不是什么好事，有可能會(huì)誘發(fā)某些疾病，甚至對(duì)妊娠安全造成不利影響。孕期控制體重，前提要確保營(yíng)養(yǎng)的充足攝入，所以要講究正確的方式方法，那么孕婦怎么控制體重呢？
　　首先是均衡營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于體重達(dá)標(biāo)且營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好的孕婦來(lái)說(shuō)，每天的進(jìn)食量要保持與孕前大致相同，不必刻意增加主食、肉類的量，特別是要少吃甜食和油炸類的食物。孕期胎兒成長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)元素主要是葉酸、維生素、鐵、鉀、鈣等，而這些營(yíng)養(yǎng)元素往往來(lái)源于蔬菜、水果、海產(chǎn)品等熱量極低的食物，不易引起體重增加。
　　主食方面要做到粗細(xì)搭配，不能總是米飯饅頭，粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素，在確保營(yíng)養(yǎng)充足的同時(shí)，還可有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提升孕期的消化功能，防止便秘。有很多孕婦在早期會(huì)有明顯的早孕反應(yīng)，導(dǎo)致體重在短時(shí)間內(nèi)下降，遇到這種情況要合理調(diào)整飲食，保持體重穩(wěn)定，必要時(shí)到醫(yī)學(xué)就醫(yī)治療。
　　除了飲食以外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助控制體重并有助于順利分娩。孕中晚期要注意加強(qiáng)鍛煉，既能保持體態(tài)輕盈，更有助于維持體內(nèi)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉力量，防止脂肪堆積，有效降低妊娠糖尿病、肥胖的發(fā)生率。
　　如果孕期出現(xiàn)血糖異常情況，更要保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于穩(wěn)定血糖水平。此外通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流障礙，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕孕期水腫。孕期不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)比較適宜，要注意控制好節(jié)奏和強(qiáng)度，防止過度勞累。

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