脂肪肝如何預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2019-10-2163624次瀏覽

預(yù)防脂肪肝，首先要控制每日飲酒量，且盡量不要喝酒。此外，也要注意保持身材，避免因肥胖導(dǎo)致脂肪肝。飲食上也要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。平時(shí)也要多加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

脂肪肝是一種僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，主要是因各種原因?qū)е赂蝺?nèi)脂肪堆積過(guò)多。而臨床上脂肪肝大多無(wú)明顯癥狀，多是在體檢中無(wú)意發(fā)現(xiàn)的，不過(guò)隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變，脂肪肝日漸年輕化。那脂肪肝如何預(yù)防呢？
　　1、嚴(yán)格控制飲酒
　　想要預(yù)防脂肪肝的發(fā)生，首先要遠(yuǎn)離煙酒，如果必須喝酒，也要嚴(yán)格控制飲酒量。因?yàn)榫凭珜?duì)肝臟傷害很大，酒精攝入越多，肝功損害就越嚴(yán)重。所以男性每日攝入酒精量不可超過(guò)25克，而女性不可超過(guò)15克，但建議平時(shí)盡量不要碰酒。
　　2、保持健康身材
　　脂肪肝的發(fā)生和體重有關(guān)，特別是體重過(guò)重且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，更容易發(fā)生脂肪肝。同時(shí)，脂肪肝本身就是一種消化系統(tǒng)疾病，所以每日飲食的攝入以及能量的把控至關(guān)重要。此外，也要注意吃動(dòng)平衡，每天需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，這樣拒絕肥胖也可以很好的預(yù)防脂肪肝。
　　3、勤加日常鍛煉
　　目前脂肪肝日趨年輕化的原因，也和年輕人現(xiàn)在不好動(dòng)、長(zhǎng)期久坐有直接關(guān)系。所以平時(shí)應(yīng)多參加運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，只有身體變強(qiáng)壯之后，才可以促進(jìn)肝臟的排毒功能。這樣有利于肝臟健康，也能達(dá)到預(yù)防脂肪肝的效果。
　　4、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
　　發(fā)生脂肪肝多和平時(shí)飲食習(xí)慣有直接關(guān)系，所以要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂肪類(lèi)和油炸食品，也要保證葷素搭配合理，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如豆制品、雞蛋；少吃肥肉，紅肉以及含糖分較高的食物。此外，預(yù)防脂肪肝還可以每天喝一些咸牛奶以及吃一些有排毒作用的新鮮蔬果，這樣也能減少脂肪的堆積，從而起到預(yù)防脂肪肝的作用。
　　綜上所述，想要預(yù)防脂肪肝，首先要遠(yuǎn)離煙酒。其次，飲食應(yīng)多攝入膳食纖維含量高的食物，少吃高糖、高油脂類(lèi)食物。同時(shí)，也要加強(qiáng)日常鍛煉，保持身材，這樣只要肝臟健康了，就不會(huì)發(fā)生脂肪肝。

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