怎樣預防脂肪肝

發(fā)布時間：2019-10-2157410次瀏覽

如果要有效預防脂肪肝，在平時就一定要及時戒酒，并適當調整飲食結構，堅持高蛋白低熱量的飲食原則。同時需要改善不良作息習慣，不可以熬夜通宵，每天都要堅持做一些有氧型鍛煉。另外，還要積極治療原發(fā)性疾病。

由于在近些年脂肪肝的發(fā)病幾率居高不下，甚至有不斷上升趨勢，再加上該病病情通常比較嚴重，可能會誘發(fā)肝臟發(fā)生纖維化及多種并發(fā)癥。鑒于此，在平時就有必要采取一定的預防措施。那么怎樣預防脂肪肝效果比較顯著呢？
　　1、及時戒酒
　　長期大量飲酒或酗酒，對肝臟損失非常大，酒精可能會在肝臟內發(fā)生解毒代謝過程，可增加肝細胞壞死可能性，尤其是會導致大量脂肪酸堆積在肝臟當中，誘發(fā)酒精性脂肪肝。因此為了預防脂肪肝，在平時務必要注意少飲酒，最好是徹底性戒酒。
　　2、調整飲食
　　脂肪肝的發(fā)生與高脂肪飲食習慣有密不可分的聯(lián)系。故建議適當調整一日三餐，應該堅持高蛋白低熱量和低鹽的飲食習慣，少吃或不吃動物內臟、肥肉以及雞皮等實務，不要過多食用動物油。另外，還要避免吃煎炸和腌制食品，適當多吃具有保肝養(yǎng)肝作用的食物，還可經(jīng)常泡制菊花茶飲用。
　　3、改善作息
　　晚上十一點之后是肝臟排毒代謝的最佳時間，有利于肝臟功能正常發(fā)揮。所以在有熬夜通宵等不良作息習慣時，一定要及時改善，晚上應該盡可能早的上床睡覺。如果睡眠質量較差，可以在睡前飲用一杯純牛奶，或者泡泡熱水腳，以促進睡眠形成。
　　4、積極運動
　　每天堅持做一些體育鍛煉有助于體內脂肪消耗，改善肝臟代謝功能，從而可有效降低脂肪肝發(fā)病幾率。建議可選擇適宜自身體質的有氧型運動方法，比如慢跑、打羽毛球以及做瑜伽等，且要堅持循序漸進的原則，從而逐步達到合適的運動量。
　　5、治療原發(fā)病
　　脂肪肝可能是糖尿病、高血脂癥等原發(fā)性疾病所致。因此在存在有類似病癥時，就一定要積極接受治療，防止肝臟脂肪異化增加。

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