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頸椎病怎么預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2019-10-1754821次瀏覽

頸椎病在生活中患病群體也是非常廣泛的，很多年輕人也會(huì)患上該疾病。一般都是因?yàn)椴涣剂?xí)慣患上該疾病的，在生活中應(yīng)該保持良好的坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。保持一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)了之后，應(yīng)該自己所頸椎操，這樣可以有效預(yù)防。

近兩年來(lái)“低頭族”的人數(shù)在不斷增加，而這種不好的習(xí)慣危害性也是非常大的，甚至已經(jīng)成為了患上頸椎病最重要的原因之一，再加上長(zhǎng)期伏案工作、不良的坐姿等，都使得頸椎病的人群越來(lái)越大。那么來(lái)了解一下頸椎病怎么預(yù)防？
　　頸椎病的預(yù)防方法
　　1、保持良好的坐姿。比如是在看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候，一定要注意，不可以長(zhǎng)時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要根據(jù)自己的位置適當(dāng)換換體位；而且在看電視或者是玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要保持不好的狀態(tài)。
　　2、一定要頸椎操。如果是上班族，每天需要面對(duì)電腦工作的朋友們，在電腦面前坐了一段時(shí)間之后，可以站起來(lái)活動(dòng)一下頸椎，頸椎操就是很不錯(cuò)的鍛煉方式。
　　3、常常參加體育運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在多數(shù)人都懶，運(yùn)動(dòng)量太少，有很多運(yùn)動(dòng)方式是可以鍛煉，比如選擇打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作都是可以的。
　　4、適當(dāng)?shù)恼眍^高度。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”，而且仰臥者枕頭高度大概在一個(gè)拳頭即可，要注意不能太高，枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
　　5、注意頸部的保暖。尤其是在冬天氣溫比較低的時(shí)候，最好是戴著圍巾這樣就可以保證頸部的溫度。畢竟溫度過(guò)低，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，長(zhǎng)時(shí)間的積累會(huì)出現(xiàn)腫塊或者更加嚴(yán)重。
　　哪些人容易患頸椎病
　　1、長(zhǎng)期從事固定于某一姿勢(shì)工作的人群，每日連續(xù)低頭屈頸工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就容易迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎間盤(pán)退變和頸部軟組織勞損。
　　2、吸煙對(duì)頸椎病不好有害，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)使毛細(xì)血管出現(xiàn)痙攣，造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低，使椎間盤(pán)與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤(pán)的供氧量減少，廢物隨之增加，同時(shí)椎間盤(pán)中的酸堿度也會(huì)有所下降，最終使椎間盤(pán)代謝改變，發(fā)生退變，引起椎間盤(pán)突出。

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