骨質(zhì)疏松怎么預防
發(fā)布時間：2019-10-1763088次瀏覽
想要預防骨質(zhì)疏松，患者首先要注意加強營養(yǎng)、均衡飲食；其次，要注意曬太陽，補充鈣質(zhì)；再者，要注意規(guī)律運動；然后，還要注意戒煙限酒以及用藥；最后，還要注意一下補充鈣質(zhì)以及補充維生素D，鈣質(zhì)以及維生素非常重要。
現(xiàn)實生活之中，尤其是一些上了年紀的老人家，很容易因為年紀增大而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種不良癥狀，給他們的身體健康帶來了嚴重的傷害。那么，對于骨質(zhì)疏松這種不良癥狀的出現(xiàn)，應該如何預防呢？下面讓我們了解一下吧！
1、加強營養(yǎng)，均衡膳食
建議患者每日注意攝入富含鈣、低鹽以及適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0gkg，而且每天都要攝入牛奶300ml左右。
2、充足日照
建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。
3、規(guī)律運動
運動是健康的基礎(chǔ)，生命離不開運動。建議患者每天堅持進行有助于骨健康的體育鍛煉以及康復治療，比如慢跑以及太極拳，此外，瑜伽、舞蹈還有乒乓球等等。
4、戒煙限酒
抽煙以及喝酒都是不良嗜好，對于人體的影響很大。因此，想要預防骨質(zhì)疏松，那么一定要戒煙限酒，同時還要注意，不要喝太多咖啡以及碳酸飲料。
5、注意用藥
有一些藥物會影響人體對于鈣質(zhì)的攝入。因此，為了避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，務(wù)必要盡量避免，又或者是少服用一些會影響骨代謝的藥物。
6、補充鈣劑
鈣質(zhì)是預防骨質(zhì)疏松最重要的物質(zhì)。成人每日的鈣質(zhì)攝入量最好維持在800mg；50歲及以上的人群，建議每日鈣質(zhì)的攝入量是1000mg到1200mg。建議患者盡可能通過飲食這種方式來進行補鈣。倘若缺鈣的確比較嚴重的話，再考慮通過鈣劑來補充。
7、補充維生素D
維生素D在預防骨質(zhì)中起著重要的作用。成年人的推薦維生素D攝入量是400個單位；而65歲及以上老年人推薦攝入量是600單位。
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// 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
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