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每一個人的性能力都是不一樣的，有一些人性能力就比較強，而有一些人性能力也比較弱，想要提高性能力，那么就應(yīng)該注意做腹部鍛煉，提肛鍛煉以及腹股溝鍛煉，肩部鍛煉，這樣可以讓性能力變得更強。

男性都希望自己的身體強健，在性能力方面有更好的發(fā)揮，這樣才能讓另一半感覺到舒服，但有一些男性的性能力是比較弱的，這個時候就可以用運動的方式來提高，下面就給大家介紹一下提高性能力的方法有哪些。
　　1、腹部鍛煉
　　想要提高性能力就可以做腹部鍛煉，可以先買一個瑜伽墊，躺在上面，并攏兩條腿，需要保持伸直的狀態(tài)，兩個手臂放在頭后面自然的伸直，坐起來的時候需要把兩個手臂和兩條腿同時的向后舉以及往下放，身體也需要慢慢的向中間靠攏，然后再恢復(fù)到原來的狀態(tài)，可以連續(xù)做上十幾次，每1個禮拜需要練習(xí)3~5次不等，這樣可以讓身體的協(xié)調(diào)性變得更好，讓腰腹部的力量也有所提高。
　　2、提肛練習(xí)
　　男性想要提高性能力，那么做提肛鍛煉也很重要，這種鍛煉方式也是隨時隨地都可以做的，需要讓括約肌繃緊，然后再放松，反復(fù)進行，每天可以做5次，每一次做10遍，堅持練習(xí)一段時間，就會發(fā)現(xiàn)在性能力方面有了很大的提升，性能力變得越來越好。
　　3、腹股溝鍛煉
　　想要讓性能力更強，想要另一半得到更大的快感，那么一定要讓腹股溝的力量有所提高，可以先盤腿坐在瑜伽墊上，慢慢的把身體向前傾斜，把兩個手臂往前盡量伸直，這樣就能夠感覺到拉伸腹股溝的地方，需要屈伸一次到兩次再放松一下，這個動作需要重復(fù)做4~5次左右，能夠讓腹股溝力量變得更強。
　　4、肩部鍛煉
　　想要讓性能力提高，做好肩部的鍛煉也是非常重要的，可以伸直兩個手臂，需要往前伸，然后用右邊的手抓住左手腕，兩個手臂舉到頭頂上，微微的向后拉，這樣就會覺得腋下地方有輕微的拉伸感，需要做這個動作10次，然后再把兩個手臂慢慢的放松，重復(fù)進行動作一次到兩次左右，時間長了就會讓肩部的肌肉變得更加柔韌，能夠讓性能力有所提高。