怎樣避免網(wǎng)球肘
發(fā)布時(shí)間：2019-09-2156308次瀏覽
如果想要有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)生，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就要注意糾正擊球動(dòng)作，且要使用支撐力比較好的護(hù)腕護(hù)肘，必要時(shí)可在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶。同時(shí)需要合理運(yùn)用肩膀，適當(dāng)放松球線，平時(shí)還可以做適當(dāng)?shù)墓δ苄?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125814.html" target="_blank">鍛煉。
對于經(jīng)常打網(wǎng)球，或者做類似運(yùn)動(dòng)的人來說，發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性就會(huì)比正常人要大很多。而網(wǎng)球肘對身心傷害非常大，一旦發(fā)病就難以徹底性治愈，因此十分有必要采取一定的預(yù)防措施。那么具體來說怎樣避免網(wǎng)球肘發(fā)生呢？
1、糾正擊球動(dòng)作
為了能夠有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)作，在平時(shí)做運(yùn)動(dòng)時(shí)就一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。尤其是在擊球時(shí)，不管手臂是在前揮還是后擺，都最好是先保持一個(gè)固定的角度，且要保證有彈性，這樣可避免手肘關(guān)節(jié)受傷。
2、使用護(hù)腕護(hù)肘
在運(yùn)動(dòng)過程中需要堅(jiān)持佩戴護(hù)腕和護(hù)肘，千萬不要覺得會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)，且需要選擇質(zhì)量較好且支撐力較強(qiáng)的類型，必要時(shí)還可以在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶，不過要掌握適宜的松緊度。這樣可以盡可能的將手腕部和手肘部保護(hù)起來，通過限制翻轉(zhuǎn)和伸直來降低發(fā)生網(wǎng)球肘的可能性。
3、合理運(yùn)用肩膀
由于手肘就像鉸練，會(huì)像兩個(gè)方向移動(dòng)，而肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，可以提供較大范圍的活動(dòng)。所以在平時(shí)要學(xué)會(huì)合理運(yùn)用肩膀，可以用肩部揮拍，這樣可利用這個(gè)身體的力量，而不只是手肘部力量。
4、放松球線
適當(dāng)放松球線可以降低手肘部位受到的沖擊力，從而可有效防止網(wǎng)球肘的發(fā)生。而這就需要選擇適宜的網(wǎng)球拍等運(yùn)動(dòng)器具，且可遵循專業(yè)人士建議。
5、功能性鍛煉
一些功能性鍛煉有助于避免網(wǎng)球肘，但是要注意避免做手掌強(qiáng)力背伸和前臂旋轉(zhuǎn)一類，容易拉伸手肘的體育活動(dòng)。而對于活動(dòng)比較少的人來說，就需要注意勞逸結(jié)合，防止手肘受風(fēng)受涼，防止過度勞累，這樣可以從根本上降低網(wǎng)球肘發(fā)病幾率。
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網(wǎng)球肘疼痛怎么治療
網(wǎng)球肘疼痛怎么快速緩解網(wǎng)球肘是一種常見的前臂疼痛型疾病，它主要源于前臂伸肌群的勞損，要快速緩解它的疼痛，可以做前臂肌群的充分拉伸，如果家里有小啞鈴，就可以使用啞鈴來充當(dāng)鍛煉的工具，如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶灌滿水，或者灌一些沙子，讓患者手握礦泉水瓶，讓手部腕部露出足面，充分地拉伸前臂的肌群。網(wǎng)球肘疼痛吃什么藥網(wǎng)球肘疼痛常用的藥物治療，是采用非甾體類藥抗炎治療，通過發(fā)揮消炎鎮(zhèn)痛的作用可以明顯地緩解肘關(guān)節(jié)的疼痛另外，松弛肌肉的藥物以及中藥活血化瘀，都對疼痛緩解有所幫助。網(wǎng)球肘疼痛用什么偏方網(wǎng)球肘引起的疼痛多源于肌肉勞損，引起肌肉腹橈部的疼痛，因此休息是一個(gè)最好的良方。通過前臂以及上肢的休息，可以明顯地緩解疼痛，如果休息還不能緩解的話，可以去醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉治療，通過封閉直接將藥物注射于局部，達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的作用，達(dá)到快速地減輕疼痛。在癥狀緩解之后還需要對局部減少反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，對局部肌肉肌腱減少刺激，才能減少網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)，因此網(wǎng)球肘疼痛的治療是一種系統(tǒng)的治療方法。網(wǎng)球肘疼痛如何按摩網(wǎng)球肘是一種常見的前臂肌肉勞損性疾病，通過按摩可以得到很好的治療。讓患者的手置于桌面上，充分暴露前臂。找到前臂的伸肌群的止點(diǎn)，就是肱骨外上髁，對它的組織以及周圍的肌肉組織進(jìn)行輕柔的按摩；另外還可以對前臂的伸肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，通過這些按摩的動(dòng)作可以迅速地緩解肘關(guān)節(jié)的疼痛。
網(wǎng)球肘吃什么藥
網(wǎng)球肘屬于損傷性無菌炎癥，可選擇具有止痛效果的芬必得和布洛芬藥物，也可選擇中藥治療，病情嚴(yán)重者需考慮注射糖皮質(zhì)激素藥或手術(shù)治療。
網(wǎng)球肘怎么恢復(fù)
網(wǎng)球肘在治療過程中不管是保守治療還是手術(shù)治療，在后期的恢復(fù)都是非常重要的。早期建議患肢制動(dòng)，再用吊帶支具進(jìn)行保護(hù)，可以有效緩解伸腕肌群的負(fù)荷，有利于網(wǎng)球肘病情的恢復(fù)。其次要積極的進(jìn)行功能鍛煉，肌肉力量的恢復(fù)，包括關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練的恢復(fù)，對網(wǎng)球肘是有非常好的療效的。其中離心力量訓(xùn)練被認(rèn)為是最有效的方法。離心力量訓(xùn)練首先是要把前臂固定好，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)作握拳狀，然后克服重力緩慢放下，然后再用健側(cè)抬到原來的位置。每組重復(fù)5到15次，每天三組。訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)輕微不舒服是正常的，但是如果疼痛明顯加重，可以立即停止訓(xùn)練。如果患者可以輕松完成訓(xùn)練，這時(shí)候可以增加重力或者是橡皮筋來輔助，當(dāng)患者可以再一次輕松完成訓(xùn)練后，可再適當(dāng)?shù)脑黾又匚?，增大?fù)荷，進(jìn)一步增強(qiáng)鍛煉的療效。
網(wǎng)球肘手術(shù)后多久恢復(fù)
網(wǎng)球肘手術(shù)術(shù)后多久恢復(fù)，要分兩個(gè)方面來看。如果是閉合手術(shù)，好比針刀手術(shù)，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)稍微短一點(diǎn)。很多患者在術(shù)后一個(gè)月的時(shí)候就明顯感覺癥狀緩解，恢復(fù)的較滿意。而且閉合手術(shù)可以進(jìn)行早期的活動(dòng)，只要不劇烈運(yùn)動(dòng)，日常生活是不受影響的。切開的手術(shù)，一般認(rèn)為恢復(fù)期大概是三個(gè)月，在這期間要避免引起手術(shù)部位水腫的行為，比如大力的提取重物、扭毛巾這些翻腕兒的運(yùn)動(dòng)，都有可能使手術(shù)部位負(fù)荷加重，增加水腫，甚至導(dǎo)致局部組織撕裂，造成新的損傷。所以在三個(gè)月之內(nèi)都應(yīng)該避免。后期為了避免復(fù)發(fā)，還可以進(jìn)行一些康復(fù)的運(yùn)動(dòng)。繼續(xù)適量的運(yùn)動(dòng)，有利于最終的康復(fù)，可以達(dá)到得病之前的效果，可以不留任何后遺癥。
網(wǎng)球肘怎么預(yù)防
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近一半的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘的病癥。拿運(yùn)動(dòng)員舉例如何預(yù)防，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可能打反手接球的時(shí)候，盡量使用雙手來接球，這樣可以大大的減緩肘關(guān)節(jié)的局部的負(fù)荷，也可以增加回球的力道。再就是盡量不要屈肘發(fā)力，盡量使用肩關(guān)節(jié)來發(fā)力，以全身的力量來發(fā)，這樣對肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷都可以減少。當(dāng)然不是運(yùn)動(dòng)員也是同樣的道理，只要記住一點(diǎn)，不要讓肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷加重，不要讓伸肌腱有可能受到過度的牽拉，避免造成損傷的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，都可以有效的避免網(wǎng)球肘疾病的發(fā)生。
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網(wǎng)球肘是什么
網(wǎng)球肘也叫肱骨外上髁炎，是發(fā)生在肱骨外上的髁的一種炎癥。如果生活中在提取重物或者抓握物體時(shí)，出現(xiàn)肘外側(cè)的疼痛，就有可能患有網(wǎng)球肘。有專家統(tǒng)計(jì)，近一半的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都會(huì)出現(xiàn)肘部外側(cè)的疼痛，所以就叫網(wǎng)球肘，這種病不僅局限于運(yùn)動(dòng)員，日常生活中長期從事重復(fù)的、用力不當(dāng)?shù)氖褂弥怅P(guān)節(jié)，造成肘關(guān)節(jié)疼痛的工作者，也可能得網(wǎng)球肘?；加芯W(wǎng)球肘要引起一定的重視，到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
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網(wǎng)球肘能治好嗎
網(wǎng)球肘是可以通過保守治療或手術(shù)治療治好的，保守治療的方法比較多，主要目的是緩解癥狀，目前沒有統(tǒng)一的治療標(biāo)準(zhǔn)。可以通過藥物治療、物理治療，還有手法的按摩來改善患者的癥狀。如果經(jīng)保守治療，三個(gè)月甚至半年，網(wǎng)球肘的癥狀沒有好轉(zhuǎn)，就要考慮手術(shù)治療。手術(shù)的治療方法，分為切開手術(shù)和閉合手術(shù)。閉合手術(shù)是經(jīng)常聽到的針刀治療；切開手術(shù)就是采取切開的方法找到病灶進(jìn)行清理。不管是切開還是閉合的手術(shù)，它們的原則和目的都是清除伸肌群變性的腱性組織，恢復(fù)正常的生理結(jié)構(gòu)。
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網(wǎng)球肘手術(shù)后多長時(shí)間恢復(fù)
閉合手術(shù)恢復(fù)時(shí)間在一個(gè)月左右，切開手術(shù)恢復(fù)期是三個(gè)月左右。閉合手術(shù)后可以進(jìn)行一些早期活動(dòng)，只要不劇烈活動(dòng)，日常生活不會(huì)受到影響。切開口術(shù)后在這期間要避免大力的提取重物、扭毛巾等翻腕的行為，避免使手術(shù)部位負(fù)荷加重，增加水腫，甚至導(dǎo)致局部組織撕裂，造成新的損傷。后期為了避免復(fù)發(fā)還可以進(jìn)行一些康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，比如適量的運(yùn)動(dòng)有利于最終康復(fù)，可以達(dá)到患病之前的效果，并且不留任何后遺癥。
網(wǎng)球肘手術(shù)后需要注意什么
現(xiàn)如今有不少人的身體都發(fā)作網(wǎng)球這種常見的關(guān)節(jié)性疾病，目前較好的治療方式就是手術(shù)療法。而在做完手術(shù)治療以后，病人還需要有很多事情注意。在術(shù)后患者不光不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要做好相關(guān)的保暖工作，最重要的是要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。此外，還需要多給身體攝入營養(yǎng)物質(zhì)。
網(wǎng)球肘怎么治療
網(wǎng)球肘是關(guān)節(jié)軟組織和伸肌腱在長時(shí)間損傷之后發(fā)展而成的慢性炎癥性疾病，這種累積性的病變在急性發(fā)作期必須要注意休息，停止損傷性活動(dòng)，同時(shí)采取物理治療的方法來緩解癥狀。如果疼痛比較劇烈可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，日常還要注意肘腕部肌肉鍛煉，可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
網(wǎng)球肘怎么治療
網(wǎng)球肘我們又叫肱骨外上髁炎，它的主要的癥狀就是肘關(guān)節(jié)的外側(cè)的疼痛。它是勞損性的疾病，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比較多見一些，所以我們臨床上又叫網(wǎng)球肘。那么肱骨外上髁這個(gè)位置是前臂伸肌腱的附著點(diǎn)，我們腕關(guān)節(jié)反復(fù)背伸的活動(dòng)就會(huì)牽拉這個(gè)位置，那么時(shí)間長了以后就會(huì)出現(xiàn)局部的炎癥反應(yīng)。網(wǎng)球肘的治療的話，大部分病人藥物的治療就能夠逐漸改善癥狀。在癥狀重的時(shí)候，一個(gè)是要減少活動(dòng)，尤其是前臂和腕關(guān)節(jié)的伸曲活動(dòng)應(yīng)該減少，那么網(wǎng)球和羽毛球就都應(yīng)該停一停。外用藥物的話，經(jīng)常會(huì)用一些活血通絡(luò)的外用藥物，比如說活血止痛膏，狗皮膏或者是一些活血通絡(luò)的中藥外敷，對癥狀改善都會(huì)有幫助。個(gè)別的病人的話因?yàn)楣ぷ骰蛘呤巧畹男枰@一部分的活動(dòng)經(jīng)常會(huì)有反復(fù)刺激，病史很長的病人，有的時(shí)候我們需要封閉的治療或者是小針刀的治療，它的主要的目的還是松解粘連，同時(shí)減輕局部的炎癥反應(yīng)改善癥狀。網(wǎng)球肘它是一個(gè)勞損性的疾病，所以在有癥狀的時(shí)候，減少腕關(guān)節(jié)和前臂的活動(dòng)是很關(guān)鍵的。
治療網(wǎng)球肘的特效藥有哪些
通常情況下，沒有“治療網(wǎng)球肘的特效藥”的說法，治療網(wǎng)球肘的藥一般有洛索洛芬鈉片、布洛芬片、甲鈷胺片、阿司匹林片、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，用藥期間患者需要聽從醫(yī)生指導(dǎo)。
網(wǎng)球肘是怎么回事
網(wǎng)球肘主要分為非病理性和病理性原因，其中非病理性原因包括上肢肌力不足和訓(xùn)練不當(dāng)，這種情況只需要糾正訓(xùn)練方法即可緩解。病理性原因包括韌帶損傷、軟組織慢性勞損、屈肘時(shí)突然發(fā)力，對于這類患者，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治。
網(wǎng)球肘多久能好
網(wǎng)球肘的恢復(fù)時(shí)間因人而異。每位患者嚴(yán)重程度不同，不可一概而論。有些癥狀重，但體質(zhì)好，比如急性勞損造成網(wǎng)球肘的運(yùn)動(dòng)員患者，經(jīng)過治療后，本身機(jī)能恢復(fù)很快，也會(huì)好的快。比如家庭主婦，身體很弱，雖然網(wǎng)球肘癥狀不重，但恢復(fù)起來也很慢，整個(gè)局部肌肉都沒力氣。另外網(wǎng)球肘恢復(fù)的時(shí)間也和治療方法有很大的關(guān)系，治療對癥可很快恢復(fù)，如果治療不對癥，可能沒效果。一般網(wǎng)球肘進(jìn)行針灸治療，大概五到十次左右可基本痊愈。
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網(wǎng)球肘能自愈嗎
網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎，是由于勞損造成肱骨外上髁局部肌肉起點(diǎn)受到牽拉損傷，逐漸出現(xiàn)局部水腫、出血造成疼痛。網(wǎng)球肘自愈可能性很小，一般需治療。網(wǎng)球肘局部炎癥比較嚴(yán)重，很難自愈。局部封閉，打消炎藥，加激素，止疼，營養(yǎng)神經(jīng)等，對網(wǎng)球肘有很好的作用。另外做一些理療也有所幫助，包括針灸，穴位按摩，都能治療網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘如果不治療，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。
