椎管狹窄的鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2019-09-2074566次瀏覽

椎管狹窄患者可以先做一些卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到腹肌，這樣就可以讓身體正面的肌肉保護(hù)脊柱。后背肌訓(xùn)練也可治療椎管狹窄。游泳能鍛煉全身的肌肉保護(hù)椎管，這樣還能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。除了這些還可以做拉伸訓(xùn)練，如貓式伸展和腹部拉伸。

椎管狹窄是一種較為嚴(yán)重的骨骼疾病，這種病不僅會(huì)影響到椎管，還會(huì)影響到神經(jīng)根，發(fā)展到后期還會(huì)直接壓迫到硬膜囊，甚至也會(huì)影響到脊髓神經(jīng)。但是椎管狹窄在發(fā)病早期是可以通過鍛煉來緩解的，一般不需要特意用藥治療，那么椎管狹窄的鍛煉方法有哪些？
　　一、椎管狹窄的肌肉鍛煉方法
　　1.卷腹運(yùn)動(dòng)
　　椎管狹窄就說明患者的椎管已經(jīng)非常脆弱，這個(gè)時(shí)候就需要外部肌肉來提供保護(hù)，所以主要需要做一些外部的肌肉鍛煉。卷腹運(yùn)動(dòng)能夠直接鍛煉到腹肌，腹部肌肉可以保護(hù)脊柱，能夠在身體前方起到保護(hù)和保暖的作用。
　　2.后背肌鍛煉
　　后背肌訓(xùn)練主要是在身體后方來保護(hù)椎管，建議平時(shí)可以做燕兒飛這樣的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉后背肌，還可以用來預(yù)防腰肌勞損和腰間盤突出。
　　3.游泳訓(xùn)練
　　游泳訓(xùn)練能夠鍛煉到全身的肌肉，并且還可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和脊柱的穩(wěn)定性，所以對(duì)輔助治療椎管狹窄還是很有幫助的。游泳還能夠緩解脊椎受到的壓力，能夠起到舒緩脊椎的作用，所以椎管狹窄較嚴(yán)重的患者可以多游泳，或者是多泡澡。
　　二、椎管狹窄的拉伸鍛煉方法
　　1.貓式伸展
　　適當(dāng)?shù)睦煲部梢跃徑夂椭委熥倒塥M窄的癥狀，貓式拉伸是臨床上很常用的治療椎管狹窄的一種拉伸動(dòng)作。這種拉伸動(dòng)作可以直接拉伸后背部肌肉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以快速緩解椎管狹窄造成的下肢酸麻和疼痛。貓式拉伸就是模仿貓伸懶腰的動(dòng)作，一組保持10到20秒，每天做五組即可。
　　2.腹部拉伸
　　腹部拉伸可以采取站立式也可以采取躺臥式。站立腹部拉伸就是向后彎腰，并用手扶墻，讓身體呈現(xiàn)拱形。躺臥就是將一條腿彎曲抬起向身體側(cè)面按壓，這種方式可以拉伸側(cè)腹肌。腹肌拉伸也能放松椎管，并且能讓腹肌更好的保護(hù)椎管。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }