肘關(guān)節(jié)粘連鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2019-09-2057538次瀏覽

肘關(guān)節(jié)粘連患者可以多做一些曲肘和伸肘的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能改善局部的血液循環(huán)。平時(shí)也可以多做器械鍛煉，這樣可增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)。另外也可以做旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)鍛煉和握力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都能達(dá)到輔助治療的作用。

肘關(guān)節(jié)粘連可以出現(xiàn)在中老年人身上，也有可能出現(xiàn)在青年人身上，這種病的發(fā)病率越來(lái)越高，肘關(guān)節(jié)粘連和不注重受傷后的保養(yǎng)有一定的關(guān)系。平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)了撞傷，沒(méi)有好好休息，并且進(jìn)行護(hù)理，就很容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)粘連。那么肘關(guān)節(jié)粘連鍛煉方法有哪些？
　　一、肘關(guān)節(jié)粘連的動(dòng)作鍛煉
　　1.曲肘伸肘
　　肘關(guān)節(jié)粘連說(shuō)明關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了局部炎癥，這個(gè)時(shí)候關(guān)節(jié)的局部循環(huán)就會(huì)出現(xiàn)異常，所以可以通過(guò)外部的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)局部循環(huán)。簡(jiǎn)單的曲肘伸肘動(dòng)作能夠有效改善局部循環(huán)，而且還能夠緩解疼痛，防止局部炎癥加劇。建議每天做30次曲肘伸肘動(dòng)作，可以早中晚各10次。
　　2.旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)
　　旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)能夠緩解肘關(guān)節(jié)粘連引起的關(guān)節(jié)活動(dòng)受限癥狀，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)時(shí)要注意動(dòng)作要輕柔緩慢，不可以太快太用力。旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)每天做10到20分鐘就可以了，注意不要做太久，做的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)直接影響到關(guān)節(jié)恢復(fù)，適當(dāng)鍛煉才能起到康復(fù)治療的作用。
　　二、肘關(guān)節(jié)粘連的器械鍛煉
　　1.啞鈴訓(xùn)練
　　平時(shí)可以多用啞鈴做一些二頭肌和三頭肌的訓(xùn)練。注意選擇啞鈴的時(shí)候不要用太重的，一般女性用五斤重的，男性用十斤重的就可以。啞鈴主要起到的是刺激肌肉的作用，如果過(guò)于沉重，就會(huì)傷害到肌肉，反而不利于病情恢復(fù)。
　　2.橡皮球握力訓(xùn)練
　　握力訓(xùn)練也能鍛煉到肘關(guān)節(jié)，而且還能夠調(diào)節(jié)肘關(guān)節(jié)粘連的癥狀。握力訓(xùn)練不需要采用專(zhuān)門(mén)的握力器，用一個(gè)稍微硬一點(diǎn)的橡皮球就可以鍛煉，每天用手握個(gè)十幾次就可以。
　　3.背肌訓(xùn)練
　　背部肌肉能支撐身體保護(hù)關(guān)節(jié)，所以刺激背部肌肉也可以促進(jìn)肘關(guān)節(jié)粘連康復(fù)。建議可以去健身房使用器械做坐姿劃船訓(xùn)練或引體向上訓(xùn)練。

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