肘關(guān)節(jié)僵硬彎曲鍛煉方法
肘關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，也會導(dǎo)致活動受到一定的影響，在這種過程中其實(shí)我們可以選擇很多的鍛煉方法，比如說可以選擇肘關(guān)節(jié)屈曲，也可以選擇肘關(guān)節(jié)伸直的方法。除此之外，也應(yīng)該選擇前臂內(nèi)旋或者是前臂外旋的方式，這些方式都能夠有效改善。
我們的上肢之所以能夠靈活的活動，其實(shí)真的離不開肘關(guān)節(jié)，而它的功能其實(shí)和膝蓋是一樣的，但是也很容易會出現(xiàn)病變的現(xiàn)象，此時就會導(dǎo)致正常的功能受到影響，也需要積極的接受治療，除此之外也應(yīng)該盡快的鍛煉。那么肘關(guān)節(jié)僵硬彎曲鍛煉方法有哪些呢？
一、肘關(guān)節(jié)屈曲
在損傷早期，當(dāng)關(guān)節(jié)仍處于制動狀態(tài)時，有必要進(jìn)行主動等長肌收縮訓(xùn)練。可在康復(fù)教練的協(xié)助下開始被動拉伸和彎曲運(yùn)動，病人也可以用健康的手握住受影響的手腕向自己伸展。注意當(dāng)出現(xiàn)明顯疼痛時應(yīng)暫停，直到組織適應(yīng)疼痛消失角度增加。
二、肘關(guān)節(jié)伸直
肘關(guān)節(jié)的伸展也可以由患者自己鍛煉，采取坐姿，肘關(guān)節(jié)伸展，拳頭向上，肘關(guān)節(jié)支撐固定在桌子上，手臂和手懸在桌子外面。肌肉完全放松，使肘部下垂，在自重或手持啞鈴的作用下慢慢伸直。肘部伸展運(yùn)動，主要是幫助肘部軟組織在關(guān)節(jié)前伸展，要注意避免暴力，把握低負(fù)荷的原則。
三、前臂內(nèi)旋
前臂旋前和旋后均累及尺橈近端和遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，在康復(fù)早期易被忽視，后期可能影響手功能，運(yùn)動一般采用坐姿、肩關(guān)節(jié)放松、肘關(guān)節(jié)屈曲和前臂平放在桌上，握著長柄的重物，借助其輕柔持久的重力牽引力向內(nèi)傾瀉，逐漸增加關(guān)節(jié)活動度。
四、前臂外旋
動作類似于內(nèi)旋練習(xí)，其實(shí)在這個時候大家也會發(fā)現(xiàn)，他的方向正好完全相反，但是其余的動作是完全一樣的，那么在經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，也會發(fā)現(xiàn)有著很好的一種效果。但是在整個過程中，我們在日常的生活中本身就應(yīng)該引起重視，應(yīng)該選擇一些比較柔和的鍛煉，能夠達(dá)到緩解的效果。
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