脖子連著肩膀的筋疼怎么辦
脖子連著肩膀的筋之所以會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,這可能是和姿勢不正確有一定的關(guān)系,要想有效的緩解,首先就應(yīng)該搖晃肩膀,同時需要保持肩膀的溫暖,多做深呼吸,改善坐姿,如此才能夠有效的達到緩解的一種效果,改善疼痛的現(xiàn)象。
有很多人都會發(fā)現(xiàn)脖子連著肩膀部位的筋出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象,其實這種疼痛的現(xiàn)象可能和大家長時間的坐立有著一定的關(guān)系,也有可能是因為姿勢不正確而導(dǎo)致的,所以說我們一定要選擇正確的方法來改善,那么脖子連著肩膀的筋疼怎么辦?
一、搖晃肩膀
有很多人可能都會選擇按摩的方式,但事實上,與其這樣做,不如抓住肩膀輕輕搖晃,搖擺可有效的達到緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象,自然促進血液循環(huán)。具體地說,用拇指以外的四個手指握住你的肩膀,像面團放在木桿上一樣,在一秒鐘內(nèi)以三圈的節(jié)奏搖晃至少30秒。
二、保持溫暖
溫暖的肩膀有助于改善血液循環(huán),只要加快血液流動速度,就可以消除血管內(nèi)的疲勞累積,溫暖的肩膀可以用熱毛巾覆蓋,也可以用吹風機吹出的熱氣。每次大約30分鐘,記住要注意溫度,不要燙傷自己。如果時間不夠,可以選擇熱敷的焦點。
三、多做深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬或疼痛都有效,原因是深呼吸可以激活副自主神經(jīng),刺激副交感神經(jīng),使身體處于放松狀態(tài)。一旦你的身體放松,你的肌肉就會放松,你的背部肌肉會自然伸展。不僅僅是那些有疼痛問題的人,辦公室里經(jīng)常處于不好姿勢的工作人員也應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常和深入地呼吸的習慣。
四、伸展運動
把肩膀往后拉,像胸部放大一樣,手肘盡量向后伸展,肩膀盡量向后伸展。
五、改善坐姿
長時間保持同樣的姿勢必然會導(dǎo)致背痛和酸痛,如果你電腦的位置高度并不正確,很有可能就會感覺到勞累的現(xiàn)象。所以說要想有效的緩解肩膀疼痛,首先就應(yīng)該改善自己的坐姿,選擇一個正確的姿勢,這本來就是非常重要的,可以有效的減少疼痛的現(xiàn)象。
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