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男性朋友在日常的生活中本身就應該重視保養(yǎng)，比如說性能力逐漸下降之后，也需要盡快的做好鍛煉的方法，有很多可以多選擇俯臥撐，練習蹲坐又或者是肛門提舉法等等，這些方法真的是很有一定的效果，只要堅持就能夠體現(xiàn)作用。

在日常的生活中，其實不僅僅女性朋友需要在生活中注意保養(yǎng)，男性朋友在這種過程中本身也需要保養(yǎng)，要知道當年齡逐漸增加的過程中，大部分的男性朋友都出現(xiàn)性能力下降的現(xiàn)象，這就會導致伴侶之間的和睦受到影響，一定要重視性能力的鍛煉，那么男性性功能鍛煉方法有哪些呢？
　　一、多做俯臥撐
　　為了做俯臥撐來提高性功能，最好的鍛煉方法是俯臥撐，因為做這個鍛煉時，身體的許多部位需要相互配合，不僅手臂、腹部，而且胸部、臀部和腿部的肌肉也在配合。在性生活中，男性還需要調動這些部位的肌肉，從而提高性功能，可以堅持每天做30個俯臥撐，隨著體力的增長而不斷增加鍛煉的次數(shù)。通過這項運動來改善血管的微循環(huán)，使四肢的血流更快，防止勃起功能障礙。
　　二、練習蹲坐
　　它只需要使用人的腿部和臀部肌肉，通過蹲坐，血液可以流向男性生殖器，從而使生殖器充血，刺激性欲。雖然蹲坐比較簡單，但我們要注意要領，從雙腳張開和肩寬開始，然后膝蓋在身體向前彎曲，膝蓋彎曲越低，蹲好后，再慢慢站起來，在做腹部閉合的過程中站起來，每次做10到15次。
　　三、肛門提舉法
　　這種方法其實最簡單，可以在任何時間、任何地點進行。先把肛門抬起來，拉緊，然后放松，在自己有空余的時間內就可以重復的操作，這種方法其實真的非常的簡單，但是卻能夠有效的達到延緩衰老的一種效果，而且一些陽痿的男性也可以緩解癥狀。
　　四、游泳
　　游泳也是一種全身運動，它能使人的全身肌肉在沒有壓力的情況下運動，特別是蛙泳可以刺激男性雙腿的肌肉，蝶泳可以鍛煉腰部和腹部的肌肉，如果把這兩者結合在一起，那么就能夠有效的達到提升性能力的一種效果。